Raunverulegt tal: Heimurinn er soldið rugl núna. Og sum þeirra baráttu sem við stöndum frammi fyrir virðast svo stórkostleg að það er auðvelt að líða niður um núverandi stöðu mála. En vertu viss - það eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þeim sem eru í kringum þig. Þú getur skrifa undir undirskriftir . Þú getur gefið peninga. Þú getur æft þigfélagsforðunað halda viðkvæmu fólki öruggum. Og megum við bjóða upp á aðra tillögu? Þú getur verið góður.
Í hvert skipti sem þú gerir eitthvað gott fyrir aðra - án þess að búast við neinu í staðinn - gerirðu heiminn bara miklu betri. Erum við að segja að það að setja breytingar á stöðumæla einhvers annars muni leysa vandamál heimsins? Augljóslega ekki. En það mun gera daginn einhvers aðeins bjartari. Og hér er það fyndna við góðvild: Hún er smitandi. Þessi manneskja gæti bara borgað það áfram og gert eitthvað tillitssamt eða góðgerðarmál fyrir einhvern annan, sem gæti gert það sama og svo framvegis og svo framvegis. (Einnig, að vera óvingjarnlegur er andstæðan við hjálpsamur, já?)
Hér er önnur flott staðreynd um að vera góður við aðra. Það gagnast þeim ekki bara - það mun líka gera góða hluti fyrir þig. Flestir um allan heim vilja vera hamingjusamari, segir dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside prófessor í sálfræði og höfundur The Myths of Happiness. Og ein öflugasta leiðin [til að gera það] er í raun að gera einhvern annan hamingjusamari með því að vera góður og gjafmildur við þá.
Hér eru þrjár leiðir til að vera góður við aðra getur gagnast þér, samkvæmt Lyubomirsky. Í fyrsta lagi getur það gert þig hamingjusamari. Rannsóknir sýna að það að vera góður við aðra getur látið þér líða vel sem manneskju og hjálpa til við að styrkja tengsl þín. Það er ekki alveg ljóst hvers vegna þetta er, en vísindamenn grunar að það að vera örlátur gefi fólki tilfinningu fyrir að gera eitthvað sem skiptir máli. Þetta eykur aftur skap þeirra. Í öðru lagi getur það að iðka góðvild kveikt og slökkt á genum þínum. Nýleg rannsókn bendir til þess að hægt sé að tengja þetta við sterkara ónæmiskerfi. Og í þriðja lagi, ef þú þarft frekari sannfæringu til að vera bara góður við fólk, getur góðvild í raun gert þig vinsælli. Rannsókn á krökkum á aldrinum 9 til 11 ára sýndi fram á að einföld gjafmildi gerði þá að verkum að bekkjarfélögum líkaði betur við þá.
Svo ef þú vilt vera hamingjusamari, heilbrigðari og líkar betur, gerðu góðverk fyrir einhvern annan. Hey, ekki taka það frá okkur - taktu það frá herra Rogers. Með orðum helgimynda barnaþáttastjórnandans: Það eru þrjár leiðir til fullkomins árangurs: Fyrsta leiðin er að vera góður. Önnur leiðin er að vera góður. Þriðja leiðin er að vera góður. Svo með þessi viskuorð í huga eru hér 25 leiðir til að vera ljúfari.
1. Vertu góður við sjálfan þig
Bíddu, er ekki tilgangurinn með þessum lista að læra hvernig á að vera góður við aðra? Heyrðu í okkur. Rótin að flestum mannlegri hegðun, tilfinningalegum viðbrögðum og tilhneigingum eru innri og innan persónulegrar sálar okkar, segir Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Það kemur því ekki á óvart að ef við viljum vera góð við aðra þá verðum við að byrja á sjálfum okkur fyrst, bætir hann við. Í meira en áratug af klínískri ráðgjöf tók ég eftir að svo margir skjólstæðingar mínir voru fyrst og fremst óvinsamlegir við sjálfa sig. Hvort sem það byrjaði með því að gefa ekki sjálfum sér leyfi til að upplifa ákveðnar hugsanir eða tilfinningar, að berja sjálfan sig upp fyrir hvernig þær gætu hafa brugðist vini eða ástvini. Þetta getur leitt til tíðrar sektarkenndar, skömm og efasemda. Til þess að vera góður við aðra þarftu að byrja að vera góður við sjálfan þig. Náði því?
2. Gefðu einhverjum hrós
Manstu þegar þú varst að ganga niður götuna að einhver sagði þér að þeim líkaði kjóllinn þinn? Þú varst í rauninni á skýi níu allan daginn. Að gefa einhverjum hrós er yfirleitt frekar lítið átak fyrir þína hönd en ávinningurinn er gríðarlegur. Reyndar hafa rannsóknir stöðugt sýnt hvernig hrós geta haft jákvæð áhrif á líf okkar. Prófessor Nick Haslam við háskólann í Melbourne sagði HuffPost Australia , Hrós getur lyft skapi, bætt þátttöku við verkefni, aukið nám og aukið þrautseigju. Hann hélt áfram að útskýra, að gefa hrós er að öllum líkindum betra en að þiggja þau, rétt eins og að gefa gjafir eða leggja til góðgerðarmála hefur ávinning fyrir gefandann. En hér er gripurinn: Hrósið verður að vera ósvikið. Líklegt er að gervihrós hafi öfug áhrif og ósvikin. Fólk sem tekur á móti þeim mun oft finnast það vera óheiðarlegt og ekki vel meint, og það grefur undan öllum jákvæðum áhrifum sem það gæti fundið fyrir því að vera hrósað,“ sagði Haslam.
3. Gefðu peninga til málstaðar sem þér þykir vænt um
Rannsókn 2008 eftir Harvard Business School prófessor Michael Norton og félagar komust að því að það að gefa peninga til einhvers annars lyfti hamingju þátttakenda meira en að eyða peningunum í sjálfa sig. Þetta gerðist þrátt fyrir spár fólks um að eyðsla í sjálft sig myndi gera það hamingjusamara. Svo hugsaðu um málstað sem er þér hjartans mál, gerðu nokkrar rannsóknir til að finna virta stofnun (þjónustu eins og góðgerðarafgreiðslumaður getur hjálpað til við það) og settu upp endurtekið framlag ef þú getur. Vantar þig hugmyndir? Gefðu til einhvers af þessum 12 samtökum sem styðja svört samfélög og styrkja Black Lives Matter hreyfinguna. Eða þú getur gefið einum af þessum níu samtök sem styðja svartar konur eða gefa máltíð til heilbrigðisstarfsmanns í fremstu víglínu.
4. Gefðu tíma fyrir málstað sem þér þykir vænt um
Peningar eru ekki eina leiðin til að hjálpa þeim sem þurfa á því að halda. Mörg samtök og góðgerðarsamtök þurfa sjálfboðaliða til að hjálpa til við að dreifa boðskapnum og ná markmiðum sínum. Hringdu í þá og spurðu hvernig þú getur hjálpað.
5. Taktu rusl af götunni þegar þú sérð það
karrýlaufsolía fyrir hárið
Hatarðu ekki bara rusl? Jæja, í stað þess að hrista höfuðið yfir vatnsflöskunni í garðinum skaltu taka hana upp og setja í endurvinnslutunnuna. Sama á við um dót sem skilið er eftir á ströndinni - jafnvel þó að það sé ekki ruslatunnur nálægt, taktu það rusl með þér og fargaðu því þegar þú getur. Móðir náttúra mun þakka þér.
6. Láttu þá hlæja
Hefurðu ekki heyrt? Hlátur er gott fyrir sálina. En í alvörunni: Hlátur kveikir á losun endorfíns, náttúrulegra efna sem líkamans líða vel. Svo hvort sem þú ert í símanum með kærustunni þinni eða að reyna að smíða IKEA kommóðu með S.O. þínum, athugaðu hvort þú getur fengið þá til að brosa. En ekki svitna ef þú ert ekki með neina fyndna brandara uppi í erminni. Jafnvel að horfa á fyndið myndband ( þessi er klassík ) getur aukið skap þeirra og jafnvel linað sársauka, samkvæmt þessari rannsókn háskólans í Oxford .
7. Gefðu extra stóra þjórfé
Við erum þeirrar skoðunar að nema þjónustan sé algjörlega skelfileg, þá ættirðu alltaf að gefa rausnarlega þjórfé. En sérstaklega núna þegar margir starfsmenn þjónustuiðnaðar eru í fremstu víglínu kórónuveirufaraldursins, ættir þú að hækka framlag þitt. Sýndu fólki í atvinnugreinum sem snúa að neytendum (eins og matarafgreiðslumanninum eða Uber-bílstjóranum þínum) að þú metir allt sem þeir gera með því að gefa 5 prósentum meira en þú gerir venjulega ef þú hefur efni á því.
8. Drepa vegreiðina
Ólympíuleikar í beinni streymi ókeypis
Það eru fullt af tækifærum til að vera góður við fólk á veginum. Hér eru nokkrar hugmyndir: Borgaðu toll ökumannsins fyrir aftan þig, settu skiptimynt í stöðumæla einhvers annars ef þú sérð að tími þeirra er að renna út eða láttu fólk renna saman á undan þér (jafnvel þó þú hafir verið þar fyrst).
9. Sendu einhverjum stóran óvæntan blómvönd
Ekki vegna þess að það er afmæli þeirra eða vegna þess að það er sérstakt tilefni. Sendu elskunni þinni, mömmu þinni eða nágranna þínum fallegt blómabunka bara af því.Komdu, hver væri ekki spenntur að fá þessi skærgulu blóm?
10. Hringdu eða heimsóttu eldri fjölskyldumeðlim
Amma þín saknar þín - taktu upp símann og hringdu í hana. Biddu hana síðan um að segja þér sögu úr fortíð sinni - hún hefur kannski ekki lifað í gegnum heimsfaraldur, en við erum reiðubúin að veðja á að hún hafi einhvern lærdóm að kenna um seiglu. Eða ef leiðbeiningar um félagslega fjarlægð gera ráð fyrir því (segjum, ef þú getur séð frænku þína í gegnum glugga), farðu þá til að heimsækja hana.
11. Farðu í burtu frá neikvæðum hugsunum og neikvæðu fólki
Það er erfitt að vera góður þegar þú ert reiður, í uppnámi eða pirraður. Svo hér er ábending frá sálfræðingi Dr. Matt Grzesiak : Farðu í burtu frá neikvæðni. Þú getur náð þínum eigin neikvæðu hugsunum og snúið þínum athygli annars staðar, segir hann. Stundum er best að fjarlægja þig líkamlega úr aðstæðum - yfirgefa herbergið, fara í göngutúr. Stundum er aðskilnaður lykillinn að því að verða hlutlægari og rólegri.
12. Bakaðu góðgæti handa náunganum
Þú þarft ekki færni á Ina Garten-stigi til að búa til eitthvað ljúffengt. Frá bananamuffins til súkkulaðiplötuköku, þessar auðveldu bökunaruppskriftir fyrir byrjendur eiga örugglega eftir að slá í gegn.
besta varanleg hárréttingarmeðferð
13. Vertu góður við umhverfið
Hey, plánetan þarf líka góðvild. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa umhverfinu, frá og með deginum í dag. Byrjaðu að bera áfyllanleg vatnsflaska . Veldu sjálfbæra fegurð og tísku. Byrjaðu á rotmassa. Veldu vistvænar heimilisvörur. Gefa, endurvinna eða endurvinna í stað þess að henda í ruslið. Hér eru enn fleiri hugmyndir fyrir leiðir til að hjálpa plánetunni.
14. Styðjið við fyrirtæki á staðnum
Sérstaklega á þessum COVID-19 tímum eru lítil fyrirtæki í erfiðleikum. Verslaðu á netinu, farðu til baka eða keyptu gjafabréf í uppáhalds verslanirnar þínar. Enn betra, finndu fyrirtæki í eigu svartra í hverfinu þínu til að styðja.
15. Kauptu kaffi handa manneskjunni fyrir aftan þig
Og gerðu það nafnlaust. (Bónus stig ef það er frá staðbundnu fyrirtæki - sjá fyrri lið.)
16. Gefðu blóð
Bandaríski Rauði krossinn stendur nú frammi fyrir blóðskorti. Hægt er að panta tíma á heimasíðu þeirra .
17. Hlustaðu vel
Fólk getur fúslega sagt þér hvað það þýðir að vera slæmur hlustandi, segir blaðamaðurinn Kate Murphy okkur. Hlutir eins og að trufla, horfa á símann þinn, ekki sequiturs, svona hlutir. Að vera betri hlustandi og ganga úr skugga um að sá sem þú ert að tala við líði í raun og veru heyrt , mælir hún með því að spyrja sjálfan þig tveggja spurninga eftir hvert samtal: Hvað lærði ég um viðkomandi? og hvernig fannst viðkomandi um það sem við vorum að tala um? Ef þú getur svarað þessum spurningum segir hún að samkvæmt skilgreiningu ertu góður hlustandi.
18. Fyrirgefðu öðrum
Fyrirgefning skiptir sköpum til að verða góðri manneskja, segir Dr. Aslinia. Þú þarft að læra að fyrirgefa öðrum fyrir álitin brot þeirra á þér. Getur þú ekki komist yfir það? Leitaðu að faglegri aðstoð. Hvort sem það er löggiltur geðheilbrigðisstarfsmaður eða lífsþjálfari, finndu einhvern sem þér líður vel með og byrjaðu að sleppa fyrri sársauka þínum eða reiðitilfinningum sem láta þig líða fastur. Þegar þú getur fyrirgefið og sleppt fortíðinni, verður þú náttúrulega góðri manneskja.
19. Gróðursettu eitthvað grænt á vanræktum svæðum í hverfinu þínu
Hugsaðu þér hversu ánægðir nágrannar þínir verða að vakna við fallega runna eða blóm einn daginn, að því er virðist út í bláinn.
20. Kaupa eða búa til samloku fyrir heimilislausan einstakling
besti pakkningin fyrir ljómandi húð
Kaldir og heitir drykkir (fer eftir árstíð) eru líka góðar hugmyndir.
21. Þakkaðu önnur sjónarmið
Þú vilt virkilega vera góður við náungann þinn, en þú getur bara ekki komist yfir þá staðreynd að hún skammaði hundinn þinn einu sinni í feitu. Stífar skoðanir okkar og hugsanir koma oft í veg fyrir bestu fyrirætlanir okkar, segir Dr. Aslinia. Svo hvað er leiðréttingin? Reyndu að muna að við upplifum öll lífið á mismunandi hátt. Eitt af því vingjarnlegasta sem þú getur gert er að reyna að skilja sjónarhorn annarra. Spyrðu spurninga og lýstu áhuga á fólki. Hlustaðu síðan virkilega á það sem þeir hafa að segja. Með tímanum, að hlustamun hjálpa þér að verða minna dómhörð. (Hey, kannski var frú Beamon líka einu sinni með kúlu.)
22. Lestu eina af þessum bókum
Góðvild byrjar heima. Frá Gefandi tré til Blár , hér eru 15 bækur sem kenna krökkum góðvild.
23. Skildu eftir glóandi umsögn
Þú treystir á umsagnir annarra til að ákveða hvar þú átt að borða eða gera hárið þitt - nú er röðin komin að þér. Og ef þú rekst á framúrskarandi þjón eða sölumann, ekki gleyma að láta yfirmanninn vita af því.
24. Vertu uppspretta jákvæðni á samfélagsmiðlum
Það er mikið af streituvaldandi, neikvætt efni þarna úti. Kæmdu hatursmenn með góðvild með því að birta fræðandi, innsæi og hvetjandi efni. Megum við leggja til ein af þessum jákvæðu tilvitnunum ?
25. Borgaðu það áfram
Með því að senda þennan lista í kring.
TENGT: 9 vísindalega sannaðar leiðir til að vera hamingjusamari manneskja
