Reyndir hugleiðslumenn geta látið allt líta út fyrir að vera auðvelt, en þú munt ekki verða Zen-meistari í fyrsta skipti.
Að læra að hugleiða getur verið skrítið og óþægilegt - þú ert niðurdreginn, rennblautur í þögn og reynir eins og þú getur að hugsa um ... ekkert?
Sem betur fer eru fullt af úrræðum fyrir byrjendur og byrjendur sem eru að leita að hugleiðslu. Og, miðað við nokkrar rannsóknir hafa fundið þá æfingu að draga úr kvíða einstaklings um allt að 39 prósent, það gæti virkilega verið þess virði að gefa þessum verkfærum séns.
Hér eru þrír staðir til að finna auðveldar, byrjendavænar hugleiðslur með leiðsögn.
Youtube
Eins og þú gætir búist við er YouTube fullt af ókeypis hugleiðsluæfingum með leiðsögn. Það eru næstum of margar rásir til að velja úr, en einn frábær kostur er Jóga með Adrienne .
Mjög vinsæl jóga- og hugleiðslusíða hennar hefur lagalista fyrir hvert færnistig og aðstæður, og hún birtist í hverju myndbandi sínu til að leiðbeina þér rólega í gegnum ferlið.
Spotify
Ef myndbönd eru ekki hlutur þinn, prófaðu Spotify. Tónlistarstraumþjónustan hefur tonn af spilunarlistum - þar á meðal þær sem fyrirtækið hefur sjálft stýrt - tileinkað róandi hugleiðslu.
Góðu fréttirnar hér eru þær að þú þarft aldrei að hafa áhyggjur af því að leiðast eða keyra í gegnum sömu kennsluna tvisvar. Í staðinn skaltu bara smella á lagalista, ýta á play og fylgja með í eins margar mínútur og þú vilt.
Hugleiðsluforrit
Inneign: Headspace
Annar valkostur er að fara beint að upprunanum. Ef þú vilt þjónustu sem er sérstaklega sniðin að hugleiðsluupplifun þinni skaltu prófa að hlaða niður einu af mörgum forritum sem eru tileinkuð æfingunni.
Nokkrir traustir kostir? Höfuðrými , sem mun hjálpa þér að setja upp forrit sem byggir á þörfum þínum, er ótrúlega vinsælt hjá meira en 60 milljón notendum alls. Á meðan Rólegur , fáanlegt fyrir bæði símann þinn og borðtölvu, býður upp á ókeypis prufuáskrift svo þú getir séð hvort venjan líði vel fyrir þig.
Meira að lesa:
Húðumönnunarsamfélagið elskar þessa „allt í einu“ vöru
Þessi skrúfandi svampur kemur með innrennsli með líkamsþvotti að eigin vali
Meira en 80.000 Sephora kaupendur elska þessar skrúbbandi púða
