Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Yonex-Sunrise India Open 2021 sett í maí og verður haldið fyrir luktum dyrum
- Með neyðarviðurkenningu stækkar Indland körfu af bóluefnum til heimilisnota
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Heilsa Mataræði hæfni Mataræði Fitness oi-Amritha K By Amritha K. þann 19. október 2020 Blóðþrýstingur er kraftur blóðsins gegn æðum. Venjulegur blóðþrýstingur hjá fullorðnum er 120/80 mmHg, og öll frávik frá þessu eru talin óholl. Blóðþrýstingslækkun er kölluð lágþrýstingur en hækkun kallast háþrýstingur [1] .
Í grundvallaratriðum kemur hár blóðþrýstingur fram þegar blóðþrýstingur hækkar í óhollt stig og er algengt heilsufarslegt mál [tveir] . Háþrýstingur þróast venjulega yfir nokkur ár og getur ekki sýnt nein einkenni. En jafnvel án einkenna getur ástandið valdið skemmdum á æðum og líffærum, sérstaklega heila, hjarta, augum og nýrum. [3] .
Auðveldar kvöldverðaruppskriftir fyrir tvo fyrir byrjendur
Hár blóðþrýstingur er stundum kallaður þögli morðinginn vegna þess að það eru engin einkenni sem það getur farið fram hjá árum saman. En rétt mataræði sem samanstendur af kalíum, trefjum, magnesíum og natríumskertu getur hjálpað til við að stjórna háum blóðþrýstingi [4] .
Jafnvel þó að hægt sé að meðhöndla háan blóðþrýsting með lyfjum, þá er einnig nauðsynlegt að breyta mataræði þínu og lífsstíl. Hér veitum við þér nokkrar af bestu og hollustu matvælunum sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting hratt og eðlilega. Kíkja.
1. Handfang
Mangó eru rík af trefjum og beta-karótíni, sem bæði hafa verið talin skila árangri við lækkun blóðþrýstings [5] . Rannsóknir hafa bent á að bæta við beta-karótínríkum matvælum við mataræðið gæti verið árangursrík leið til að lækka blóðþrýsting á öruggan hátt [6] .
2. Apríkósu
Apríkósur eru ávextir sem geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómi. Þessi ávöxtur er ríkur í C-vítamín og beta-karótín, sem eru lyklar að heilbrigðara blóðþrýstingsgildi [7] .
3. Epli
Þeir sem eru að glíma við blóðþrýsting geta tekið epli inn í mataræðið. Quercetin, efnasamband sem finnst í epli, er árangursríkt til að lækka blóðþrýsting á öruggan hátt [8] . Andoxunarefni sem eru í eplum geta einnig komið í veg fyrir fylgikvilla í framtíðinni sem tengjast BP stigum [9] .
4. Greipaldin
Greipaldin er góð uppspretta lykópens og C-vítamíns, sem eru frábær til að lækka blóðþrýsting [10] . Full af vítamínum, steinefnum og plöntusamböndum sem geta hjálpað til við að halda hjarta þínu heilbrigt með því að draga úr hjartasjúkdómaáhættu. Að borða greipaldin daglega getur hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting.
5. Bláber
Þessir litríku, litlu ávextir munu fullnægja sætu tönnunum og lækka blóðþrýstinginn. Bláber eru hlaðin með resveratrol, eru lág blóðsykur og trefjarík sem reynist hafa áhrif til lækkunar blóðþrýstings [ellefu] .
6. Vatnsmelóna
Vatnsmelóna inniheldur amínósýru sem kallast sítrúlín og getur hjálpað til við að stjórna háum blóðþrýstingi [12] . Amínósýran hjálpar til við að slaka á æðum og bæta sveigjanleika í slagæðum og lækkar þar með háan blóðþrýsting.
7. Jarðarber
Resveratrol, litarefni sem finnast í jarðarberjum, er árangursríkt til að koma í veg fyrir háþrýsting og heldur blóðþrýstingnum í skefjum [13] . Þessi sætu ber eru frábær viðbót við mataræðið þegar þú ert með háan blóðþrýsting.
8. Bell Pepper
Borða papríka daglega tekur þig skrefi nær heilbrigðari þér en í gær. Stjórnuð og regluleg neysla getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting [14] . Þau eru frábær uppspretta C-vítamíns, sem hefur verið sýnt fram á að bæta hjartastarfsemi og lækka blóðþrýsting hjá sjúklingum.
9. Gulrót
Sæta, litríka grænmetið er ekki bara fjölhæft heldur líka hollt. Trefjar og kalíum í gulrótum geta hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi [fimmtán] . Einnig eru gulrætur pakkaðar með beta-karótíni og C-vítamíni sem geta hjálpað til við að halda blóðþrýstingsstiginu niðri.
10. Tómatur
Tómatar hafa nóg af C-vítamíni og quercetin. Þeir eru einnig frábær uppspretta lycopene, sem hjálpar til við að lækka blóðþrýsting [16] . Sýnt hefur verið fram á að lýkópen er gagnlegt til að lækka kólesteról og lækka blóðþrýsting.
11. Laukur
Uppáhald margra og fyrirlitinn af mörgum (fyrir eftir lyktina og hvernig hún getur látið mann gráta), laukur er frábær uppspretta quercetin sem er áhrifarík til að lækka blóðþrýsting. [17] .
12. Sæt kartafla
Sætar kartöflur hjálpa til við að lækka blóðþrýsting vegna þess að það er góð uppspretta háþrýstings sem þolir sterkju, C-vítamín og beta-karótín [18] . Einnig eru sætar kartöflur frábær uppspretta kalíums, sem náttúrulega hjálpar til við að lækka blóðþrýsting með því að draga úr áhrifum natríums og spennu í æðum.
13. Rauðrófur
Rauðrófur innihalda mikið af köfnunarefnisoxíði, sem getur hjálpað til við að opna æðar og lækka blóðþrýsting. Þú getur gufað það, soðið það, hrærið það eða jafnvel borðað það hrátt. Rannsóknir benda á að drekka eitt glas af rauðrófusafa daglega sé nóg til að draga verulega úr blóðþrýstingi hjá fólki með háþrýsting [19] .
14. Spínat
Spínat er auðvelt og fjölhæft grænt laufgrænmeti til að elda. Þetta laufgræna grænmeti er þrefaldur ógnun þegar kemur að blóðþrýstingi þínum, þökk sé hollri aðstoð af beta-karótíni, trefjum og C-vítamíni. [tuttugu] .
15. Grænkál
Líkt og spínat er grænkál tilvalin lauflétt viðbót sem þú getur bætt við háþrýstingsfæði þitt. Ríkt af hjartavænum næringarefnum og andoxunarefnum eins og lútíni, omega-3 fitusýrum og flavonoíðum, þetta græna laufgrænmeti er máttur heilsufarslegs ávinnings [tuttugu og einn] .
16. Hörfræ
Eitt heilbrigðasta fræið sem er til staðar, regluleg neysla hörfræja getur verið tengd mörgum ávinningi svo sem heilbrigðu þyngdartapi, orkuuppörvun og svo framvegis. Einnig er hægt að bæta við háan blóðþrýstingsgildi á listann vegna þess að hörfræ eru frábær trefjauppspretta og omega-3 fitusýrur, sem draga úr bólgu, halda hjartanu heilbrigðu og bæta blóðrásarkerfið [22] .
17. Dökkt súkkulaði
Ekki svipta þig þessum sætu kræsingum sem geta hjálpað þér að lækka blóðþrýstinginn! Dökkt súkkulaði er hátt í flavonoid innihaldi sem hjálpar til við að lækka blóðþrýsting. Rannsóknir hafa leitt í ljós að dökkt súkkulaði, sú tegund sem inniheldur að minnsta kosti 50 til 70 prósent kakó, getur hjálpað til við að lækka blóðþrýstingsgildi, sérstaklega hjá fólki með háþrýsting [2. 3] .
18. Egg
Egg, sérstaklega eggjahvítuefni, eru góð við háum blóðþrýstingi [24] . Próteinpakkaðar eggin geta hjálpað til við að bæta bæði kólesteról og blóðþrýstingsgildi. Láttu egg fylgja í morgunmat til að lækka blóðþrýsting náttúrulega.
19. Lax
Feitar fiskar, eins og lax, eru frábær uppspretta omega-3 fitu, sem rannsóknir sýna að hjálpa til við að lækka blóðþrýstingsgildi [25] . Hjartaheilbrigðu omega-3 fitusýrurnar geta lækkað hættuna á hjartasjúkdómum og einnig dregið úr bólgu.
20. Hvítlaukur
Möguleiki hvítlauks er ekki takmarkaður við að bæta bragð við matinn þinn, það er mikilvægt innihaldsefni sem getur stjórnað blóðþrýstingsstiginu. Neysla hvítlauks eykur magn köfnunarefnisoxíðs í líkama okkar sem aftur víkkar slagæðar og lækkar blóðþrýsting á veggjum [26] . Þú getur neytt hvítlauk hrár eða bætt honum við laufgræna salatið þitt ásamt timjan eða basiliku til að auka möguleika hans enn meira.
Sum önnur matvæli sem geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting náttúrulega eru eftirfarandi:
- Fitusnauðar mjólkurafurðir
- Baunir og linsubaunir
- Pistasíuhnetur
- Amaranth
- Sellerí
- Spergilkál
- Grísk jógúrt
- Jurtir og krydd eins og koril, saffran, sítrónugras, svart kúmen, ginseng, kanill, kardimommur, sæt basilika og engifer [27]
- Valhnetur
- Banani
- Aðrir sítrusávextir eins og appelsína og sítróna
- Graskersfræ
Á lokanótu ...
Háþrýstingsmeðferð nær bæði til lyfja og heilbrigðs lífsstílsbreytinga. Ef það er ekki meðhöndlað gæti ástandið leitt til heilsufarslegra vandamála, þar með talið hjartaáfalls og heilablóðfalls. Ef þú ert með háan blóðþrýstingsstig eða ert að reyna að viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi skaltu bæta ofangreindum matvælum við mataræðið eftir að hafa rætt það sem hentar þér, við lækninn.
