Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Að æfa heima er örugglega aðlaðandi kostur. Hvort sem þú ert að vinna heima í dag, eða ef veðrið hefur strandað inni, eða þú ert bara of upptekinn af vinnu til að keyra í ræktina - í svona atburðarás hvað getur verið betra en að hafa ótrúlega svitatíma heima hjá þér ?
Það býður þér þægindi ásamt því að spara peninga og tíma. En vandamálið sem kemur venjulega upp þegar kemur að því að búa til árangursríka líkamsþjálfun er ekki að hafa mikið pláss eða búnað.
hunang og kanil andlitsmaska
En þú þarft ekki að hafa áhyggjur þar sem við höfum fengið þig til að fjalla um það. Góði hlutinn er að þú þarft ekki endilega að vera skapandi þegar þú ert að æfa heima. Það er mikið úrval af árangursríkum hjartalínuritssæfingum sem þú getur gert heima, án mikils búnaðar. Og þeir eru viss um að koma þér í form, hjálpa þér að brenna kaloríum og hjálpa þér að léttast líka.
Hérna er listinn yfir bestu hjartalínurit sem þú getur gert hvenær sem er og hvar sem er.
1. Stökk jakkar- Á 10 mínútum eða minna brenna stökkjakkar allt að 100 kaloríum án þess að þurfa sérstakan búnað eða færni. Gerðu það með því að hoppa ítrekað með fætur á breidd og handleggina í kringum þig og aftur aftur.
Ljósmynd: marr Hvernig á að: Þú getur framkvæmt stökkjakka í hringrás og gert það í 30-60 sekúndur og stutt við það með öðrum hjartalínuræktum, eins og að ganga, skokka, hoppa reipi osfrv.
Annars er jafnvel hægt að gera styrktaræfingar - hústökur, lungu eða armbeygjur - í 10-30 mínútur til að skipta um 30-60 sekúndur af stökkjökkum. Til að gera tilraunir með afbrigði, reyndu plyo-jacks eða stappaðu fótunum út frekar en að hoppa eða halda í lyfjakúlu.
2. Stökkva Það gerir frábæra hjartalínurit sem skilar 220 kaloríum á 20 mínútum. Að ofan eru stökkstrengir ódýrir, það þarf enga sérstaka hæfileika til að nota þær og æfinguna er hægt að gera hvar sem þú ert með örlítið pláss.
En við skulum láta þig vita fyrirfram, að byrjendur eiga möguleika á að sleppa oft. Ef þú vilt sjá sem bestan árangur af þessari áhrifamiklu æfingu, snúðu reipinu með úlnliðunum (ekki handleggjunum) og lentu mjúklega. Mundu að hoppa bara nógu hátt til að hreinsa reipið.
Ljósmynd: ufc Hvernig á að: Til að framkvæma þessa einföldu æfingu er allt sem þú þarft að gera að snúa reipi með handföngunum meðan þú hoppar yfir það. Þú getur skipt um 10-30 sekúndur af stökki með öðrum hjartalínuritum, marserað, skokkað á sínum stað osfrv. Síðan geturðu unnið smám saman að lengri stökkum.
3. Burpees- Burpees eru morðæfingar í hjartalínuriti sem brenna 100 eða fleiri kaloríum á aðeins 10 mínútum (aðeins ef þú getur farið í gegnum 10 mínútur af þessari æfingu).
Ljósmynd: 8fit Hvernig á að: Hnýta á gólfið, kasta fótunum í bjálkastöðu, hoppa aftur inn og standa síðan upp. Haltu áfram að endurtaka sömu aðgerðir. Í hjartalínuriti skaltu fella 30 til 60 sekúndur af burpees á 3-4 mínútna fresti, fyrir utan aðrar æfingar, eins og að ganga, skokka, hoppa reipi osfrv.
Ef þú ert að fylgjast með mikilli millibilsþjálfun þarftu að gera 30-60 sekúndur af burpees á eftir 30-60 sekúndna hvíld og endurtaka það síðan í 10 eða fleiri mínútur.
4. Fjallgöngumaður- Þó að þú byggir upp styrk og þrek í kjarnanum, þá hækkar klifur í fjallinu einnig hjartsláttartíðni þína. Og þú þarft enga sérstaka kunnáttu til að gera þessa æfingu.
Ljósmynd: Giphy Hvernig á að: Það er einfalt allt sem þú þarft að gera er að teygja í þrýstistöðu og hlaupa síðan hnén út og inn. Bættu fjallgöngumönnum við venjulega hjartalínurit með því að gera þá í 30-60 sekúndur fyrir hvern fulltrúa.
heimatilbúnir hlutir fyrir ljómandi húð
Þú getur líka prófað mismunandi afbrigði, til dæmis með því að breyta hverjum fæti fram og aftur, eða með því að sameina þá við aðrar æfingar eins og burpees, pushups, planka osfrv.
5. Kickboxing- Af hverju kickbox? Jæja, það eru fleiri en ein leið sem kickbox getur hjálpað þér. Í fyrsta lagi og síðast en ekki síst, ef það er gert á réttum styrkleika brennir það yfir 100 kaloríum á 10 mínútum. Í öðru lagi þarf það alls ekki neinn búnað. Að lokum getur það einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir árásir þínar.
Ljósmynd: Giphy Hvernig á að: Þetta snýst allt um aðferðamikla gata, spark, og samsetningar, þess. Þú getur annað hvort gert það gegn götupoka eða jafnvel við loftið. Ef þú ert atvinnumaður í því geturðu haldið áfram og búið til þínar eigin samsetningar-jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-front kick, side kick eða jumping front spyrnur.
Ef þú ert að byrja, kynntu þér fyrst ýmsa þætti kickbox með kennslumyndböndum á netinu. Leitaðu að sparkboxspörkum, tabata stökkspörkum, stökkum hliðarlöngum eða reyndu myndbandsupptöku á kickboxi.
Svo núna veistu hvernig á að hækka hjartsláttartíðni á líkamsræktarlausum dögum, án þess að þurfa meira en líkamsþyngd þína og nokkur grunntækni í líkamsrækt.
Byrjaðu strax að láta undan þér í líkamsræktaraðgerð (þar á meðal allar þessar æfingar) og láttu okkur vita hvernig þér líður í athugasemdareitnum hér að neðan.
