5 mataræði sem raunverulega virka (og 3 sem örugglega ekki), samkvæmt næringarfræðingum

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Markmið þitt: Að leiða heilbrigðan lífsstíl sem sviptir þig ekki það besta í lífinu (og vissulega, kannski jafnvel missa nokkur kíló í því ferli). En það er ekkert auðvelt að sigla um heim megrunar, afeitra og hreinsa. Þess vegna kíktum við til þriggja næringarfræðinga til að fá álit þeirra á heilsusamlegu mataræðinu sem vert er að gerast áskrifandi að - og þær sem þú ættir að vera langt, langt í burtu frá.

TENGT: 5 hrunmataræði sem þú ættir aldrei, aldrei að prófa

Best: Miðjarðarhafsmataræðið

Miðjarðarhafsmataræðið byggir fyrst og fremst á heilum jurtum, þar á meðal grænmeti og ávöxtum, auk heilkorns, belgjurta og hneta, með litlu magni af dýraafurðum (aðallega sjávarfangi). Smjöri er skipt út fyrir hjartaholla ólífuolíu, rautt kjöt er takmarkað við ekki oftar en nokkrum sinnum í mánuði, hvatt er til að borða máltíðir með fjölskyldu og vinum og vín er leyfilegt (í hófi). Rannsóknir benda til þess að þessi matarstíll bæti hjarta- og æðaheilbrigði og tengist minni hættu á hjarta- og æðadauða, ákveðnum krabbameinum, ákveðnum langvinnum sjúkdómum og heildardánartíðni. Auka bónus? Það er líka auðvelt að borða svona á mörgum veitingastöðum. – Maria Marlowe , Heilsuþjálfari í samþættri næringu og höfundur ' Handbók um alvöru matvöruverslun '

TENGT: 30 Miðjarðarhafsmataræðiskvöldverðir sem þú getur gert á 30 mínútum eða skemur

Verst: Ávaxtamataræðið

Sérhvert mataræði sem einblínir á einn mat eða fæðuflokk (svo sem ávaxtafæði) er ekki gott. Sama hversu næringarríkur einn matur eða fæðuflokkur er, líkami okkar þarf margvísleg næringarefni fyrir góða heilsu. Í slíku mataræði væri erfitt að fá næg nauðsynleg næringarefni eins og B12, nauðsynlegar fitusýrur eins og omega-3, járn og prótein. Og skortur á þessum næringarefnum getur leitt til margvíslegra vandamála, svo sem svefnhöfga, blóðleysis og skertrar ónæmisvirkni. Þó að þessar gerðir af takmarkandi mataræði geti hjálpað þér að léttast til skamms tíma, þá eru þau óholl til lengri tíma litið. – Maria Marlowe

Best: The Flexitarian Diet

Blanda af orðunum „sveigjanlegt“ og „grænmetisæta“, þetta mataræði gerir einmitt það - það gerir þér kleift að vera sveigjanlegur með nálgun þinni á grænmetisæta. Mataræðið hvetur fólk til að fylgja að mestu mataræði sem byggir á plöntum en útilokar ekki kjötvörur alfarið (í staðinn miðar það að því að draga úr kjöt- og mettaðri fituneyslu). Það er frábær leið til að borða meira af ávöxtum, grænmeti, hnetum og belgjurtum, sem eru mikilvæg fyrir almenna hjartaheilsu, og veitir einnig raunhæfari nálgun til að ná árangri til lengri tíma litið. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Best: Plant-Based Paleo (aka Pegan)

Svipað og Miðjarðarhafsmataræðið með áherslu á ferskt umfram unnin matvæli, tekur paleo úr plöntum það skrefi lengra með því að útrýma mjólkurvörum, glúteni, hreinsuðum sykri og jurtaolíu. Þó beint paleo útiloki einnig korn og baunir / belgjurtir, leyfir þessi útgáfa þau í litlu magni. Að endurgera hvernig þú lítur á kjöt (ekki sem aðalrétt heldur sem krydd eða meðlæti í staðinn), útrýma mjög unnum og hreinsuðum matvælum og leggja áherslu á grænmeti sem stjarnan á disknum getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og mörgum langvinnum sjúkdómum. Það hjálpar einnig við þyngdartap og viðheldur heilbrigðri líkamsþyngd til lengri tíma litið. – Maria Marlowe

TENGT: 20 auðveldir kvöldverðir sem eru á Paleo mataræði þínu

hárpakkar fyrir þykkt hár

Verst: HCG mataræðið

Sérhvert mataræði sem takmarkar kaloríur verulega eða krefst þess að bæta við hormónum [HCG mataræði felur í sér inndælingar af kóríóngónadótrópíni úr mönnum] er ekki heilbrigt mataræði. Gífurlega lágkaloríumarkmiðið (500 á dag) getur valdið því að efnaskiptahraðinn í hvíld hægist og gerir fólki mjög erfitt fyrir að viðhalda þyngdartapi.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Best: DASH mataræðið

DASH mataræðið hefur verið vel rannsakað og sannað að það lækkar blóðþrýsting og kólesteról. Þessi mataræðisaðferð er mjög svipuð Miðjarðarhafsmataræðinu, með áherslu á ávexti, grænmeti, heilkorn, magurt prótein og fitusnauð mjólkurvörur. Feitt kjöt, feitar mjólkurvörur og matur sem inniheldur mikið af sykri og natríum er takmarkaður. Ég mun oft mæla með þessu mataræði fyrir viðskiptavini mína með háan blóðþrýsting eða þá sem þurfa að lækka kólesterólið sitt. – Katharine Kissane

Best: Norræna mataræðið

Norræna mataræðið hefur einnig nokkrar rannsóknir varðandi heilsufarslegan ávinning, þar á meðal lækka bólgu og hætta á hjartasjúkdómum . Það leggur áherslu á neyslu á fiski (mikið af omega-3 fitusýrum), heilkorni, ávöxtum (sérstaklega berjum) og grænmeti. Svipað og Miðjarðarhafsmataræðið takmarkar norrænt mataræði unnin matvæli, sælgæti og rautt kjöt. Í þessu mataræði er einnig lögð áhersla á staðbundin, árstíðabundin matvæli sem hægt er að fá frá Norðurlöndum. Auðvitað er kannski ekki gerlegt fyrir alla að finna staðbundinn norrænan mat, en ég er hrifin af hugmyndinni um að borða meira af staðbundnum mat og nota það sem er í boði úr náttúrulegu landslaginu okkar. – Katharine Kissane

Verst: Bandormamataræði

Það hljómar brjálæðislega, en sumir eru viljandi að gleypa sníkjudýr (í formi bandormaeggs í hylki) í þeirri von að missa kíló. Þetta er alveg hræðileg hugmynd og getur haft svo margar neikvæðar aukaverkanir, allt frá niðurgangi og ógleði til höfuðverks og almenns máttleysis. Það sem meira er, ormurinn getur flutt til annarra hluta líkamans og fest sig við önnur líffæri, sem veldur enn meiri vandamálum. Ekki reyna! - Maria Marlowe

TENGT: 8 örsmáar breytingar sem gætu hjálpað þér að léttast

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni