Það virðist sem allir frá Kristen Bell til frænku þinnar, Jean er að kynna kosti núvitundar þessa dagana. Og það er ekki það að þú trúir þeim ekki, það er bara, jæja — hvernig í ósköpunum byrjarðu? Hér til að hjálpa er Alexis Novak, jógakennari í L.A. sem er þekktur fyrir að nálgast iðkun sína af krafti og kímnigáfu. Vertu tilbúinn til að slappa alvarlega af.
TENGT: 8 hlutir sem gætu gerst ef þú byrjar að hugleiða
Færslu deilt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) þann 18. september 2017 kl. 16:30 PDT
Veldu réttan tíma
Þó að Alexis hafi gaman af að hugleiða á kvöldin sem leið til að slaka á fyrir svefninn, finnst öðrum morgunhugleiðslustund vera orkumeiri en espressóskot. Að lokum snýst þetta um að finna þann tíma dags sem hentar þér. Fyrir byrjendur skaltu velja tíma sem þú veist að þú munt hafa tíu til 15 ótruflaðar mínútur til að vera einn, bendir Alexis. Stilltu tímamæli til að byrja, og jafnvel þótt þú sért ekki fær um að komast inn í algjörlega tært höfuðrými skaltu skora á sjálfan þig að sitja allan þann tíma. (Erfitt, við vitum það.)
Færslu deilt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) þann 21. apríl 2016 kl. 9:15 PDT
Settu upp hugleiðslustöð
Jafnvel reyndustu hugleiðslustarfsmenn eiga erfitt með að róa hugann í miðri ringulreið og ringulreið. (Horf á þig, skrifborðsstóll sem virkar sem fatarekki.) Hann þarf ekki að vera flottur, heldur nokkur ilmkerti eða Palo Santo (arómatísk viðarreykelsi), með gimsteinn eða þægilegur púði, getur hjálpað til við að gera svæðið notalegt og frátekið fyrir frið og ró, segir Alexis.
Færslu deilt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) þann 21. júní 2017 kl. 12:33 PDT
Ekki vera hræddur við að nota heyrnartæki
Vantar þig hjálparhönd? Byrjaðu með leiðsögn á netinu (the Headspace app er frábært) sem mun leiða þig í sælu zen ástand (eða að minnsta kosti gefa þér hugmynd um hvað þú átt að gera). Tónlist er einnig hægt að nota við hugleiðslu, en veldu eitthvað án texta eða orða til að hjálpa þér að einbeita þér.
Færslu deilt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) þann 23. desember 2016 kl. 05:45 PST
Ekki berja sjálfan þig upp þegar hugurinn þinn byrjar að reika
Því það mun reika. Notaðu augnablik truflunar sem tækifæri til að þekkja og færa fókusinn á andardráttinn þinn, segir Alexis. Já, jafnvel þótt það þýði að segja við sjálfan þig anda inn og anda út, á 30 sekúndna fresti. Ég tileinka mér möntruna „There it is again“ í hvert sinn sem ég er að hugleiða og byrja að fá ákafar hugsanir í kring. Í stað þess að refsa sjálfri mér og vera svona harðorð, fylgist ég bara með og segi: „Þarna er það aftur,“ með húmor og beini athyglinni aftur að einföldum inn- og útöndun. Stundum þýðir hugleiðsla að berjast fyrir athygli og það er allt í lagi.
Færslu deilt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) þann 16. október 2017 kl. 20:01 PDT
Byrjaðu smátt
Hér er einföld æfing til að hjálpa þér að byrja: Finndu rólegt svæði til að sitja þægilega á (notaðu upprúllað handklæði eða kodda til að stinga undir skottið) og óslitið í fimm mínútur. Stilltu tímamælirinn þinn og lokaðu augunum. Ekki hafa of miklar áhyggjur af réttri líkamsstöðu heldur einbeittu þér að því að vera þægilegur og afslappaður. Skannaðu nú líkamann frá toppi til táar með andardrættinum og taktu upp hvernig þér líður án þess að dæma. Spilaðu með myndefni af andardrættinum þínum, búðu til mynd af mjúku hvítu ljósi eða dúnkenndu efni sem vex við innöndunina og tæmist mjúklega við útöndun, segir Alexis. Og ef hugurinn reikar, mundu bara að koma hugsunum þínum aftur í andann. Endurtaktu nokkrum sinnum í viku og athugaðu hvort þú getir unnið þig í allt að tíu mínútur og síðan 15.
TENGT: Öndunarvinna er vinsæl (og það gæti breytt öllu lífi þínu)
Kannaðu fleiri leiðir til að lifa einfaldlega:
Tuttugu og 20 smáhlutir til að tryggja að þú vannst't Burn Out yfir hátíðirnar
