Líkamsræktin gæti verið lokuð en þú getur samt komið líkamanum á hreyfingu! Skráðu þig í líkamsræktarkennara Jeremy Park og In The Know fyrir an æfing heima sem mun fá hjartað til að dæla og svitinn fljúga í stofuna þína - svo ekki sé minnst á, fáðu vöðvana styrka og þétta.
Gluten (aka vöðvarnir í rassinum) eru stærsti og öflugasti vöðvahópur líkamans og eru notaðir í allt, frá því að standa upp til að halda áfram. Þeir hjálpa einnig að stjórna mjöðmunum, halda þeim lausum og mjaðmagrindinni stöðugri.
Sama hvaða íþrótt eða daglega starfsemi þú stundar, góður glutestyrkur skiptir sköpum fyrir þrek, kraft og verkjavörn, sagði Jordan Metzl, M.D., íþróttalæknir í New York borg. Heilsa karla .
notkun túrmerik fyrir andlit
Og þar sem þeir eru svo stórir gæti það hjálpað til við að æfa þá auka efnaskiptahraða eða efnaskipti, sem er mæling á hitaeiningum sem þú brennir í hvíld (eins og þegar þú ert í sófanum að horfa á Netflix).
Það eru margar leiðir til að vinna á glutes, en þessar fimm gerðir af hnébeygju eru ótrúleg byrjun á sterkari, öflugri og þéttari herfangi.
1. Pulse Squats (4 sett, 30 sekúndur)
Haltu fótunum undir mjöðmunum, beygðu þig niður í hnébeygjustöðu og taktu síðan upp og niður án þess að standa alveg upp.
2. Squats með einum fótlegg (4 sett, 12 endurtekningar)
Þú þarft stól eða sófa fyrir þennan. Jafnvægi á öðrum fæti, sestu á stólinn og stattu aftur upp án þess að hinn fóturinn snerti jörðina. Gerðu 12 endurtekningar á hverjum fæti, fjórum sinnum.
3. Breið hnéstökk (3 sett, 15 endurtekningar)
Haltu fótunum breiðum, tánum hallað aðeins út og hnjánum yfir tærnar, hallaðu þér niður og hoppaðu upp. Þegar þú ert í loftinu skaltu slá fæturna saman og lenda aftur í breiðu hnébeygjunni.
4. Squat á hlið (3 sett, 12 reps)
Dreifðu fótunum á breidd og slepptu þér í hnébeygju á annarri hliðinni, haltu öfugum fæti beint á jörðina og neðst á bakinu. Skiptu um hliðar í 12 endurtekningar og endurtaktu tvisvar í viðbót.
5. Split Squat Pulses (3 sett, 12 reps)
Settu annan fótinn fyrir framan þig og einn fyrir aftan þig til að gera stökk og púls. Gerðu þetta 12 sinnum á hvorri hlið, endurtaktu síðan tvisvar í viðbót.
Ef þú hafðir gaman af þessari grein gætirðu líka haft gaman af því að lesa um hvar hægt er að finna þægilegan líkamsræktarbúnað til að finna fyrir brunanum heima.
