Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Að vera barnshafandi er mikilvægur og lífsbreytandi þáttur í lífi sérhverrar konu sem opnar dyr gleði, hamingju og ábyrgðar. Fyrsti þriðjungur er mjög mikilvægt fyrir barnshafandi konur þar sem meiri hætta er á fósturláti og öðrum fylgikvillum. Þess vegna leggja læknisfræðingar til að konur ættu að hugsa sérstaklega um sig á þessum tíma þar sem það er bæði mikilvægt fyrir móður og heilsu barnsins.
Matur gegnir mikilvægu hlutverki á meðgöngutímabilinu. Líkami konu á meðgöngu krefst auka næringarefna til vaxtar og þroska fósturs og skortur á því getur haft áhrif á nokkra vegu. Fylgikvillar sem geta komið upp á meðgöngu eru blæðingar í leggöngum, meðgöngusykursýki, niðurgangur eða alvarlegir kviðverkir í kviðarholi. Þess vegna er hollara matvæli valið á meðgöngu til að tryggja góða heilsu bæði móður og barns. [1]
Samkvæmt American College of Obstetricians and Kvensjúkdómalæknum eru næringarefni eins og fólat, járn, omega-3 fitusýrur, B12 vítamín og kalsíum lífsnauðsynleg fyrir barnið og móðurina á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Hér er listi yfir matvæli sem eru pakkað með þessum næringarefnum. Skrifaðu athugasemdir um öll þessi matvæli og verður að hafa það með í mataræði þínu.
1. Grænmeti
Hugtakið belgjurtir vísar til hóps matvæla eins og bauna, nýrnabauna, linsubauna, sojabauna og kjúklingabauna. Þessar plöntuuppsprettur eru náttúrulega ríkar af fólati (B9 vítamíni) og öðrum næringarefnum eins og trefjum í fæðu, kalsíum, próteini og öllum næringarefnum sem líkami barnshafandi konu þarfnast á fyrsta þriðjungi meðgöngu. [tvö] Skortur á fólati á meðgöngu getur valdið heila- og mænugalla í fóstri eins og taugagalla. Neysla fólats í kringum 600 míkróg / dag á meðgöngu er talin góð fyrir heilsuna. [3]
2. Spínat
Þungaðar konur þurfa fólat í ýmsum efnaskiptaþörfum móður og fósturs. Það hjálpar við þróun rauðra blóðkorna við þroska fósturs. Magn folats sem kona þarf á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar er 137-589 ng / ml til að koma í veg fyrir hættu á sjúkdómum eins og mænusigg og heilabólgu. Spínat inniheldur 194 míkróg af fólati í 100 g.
3. Mjólk og jógúrt
Mjólkurafurðir eins og mjólk og jógúrt innihalda gott magn af kalsíum sem er nauðsynlegt fyrir heilsu fóstursins. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu minnkar styrkur kalkkirtlahormóns hjá konum þar sem meira kalsíum frásogast af fóstri til þroska. Þess vegna ættu konur að neyta meira kalsíums á tímabilinu til að mæta kröfum móður og fósturs. [4]
4. Lax
DHA og EPA eru tvær líffræðilega virku omega-3 fitusýrurnar sem finnast í fiskum og öðru sjávarfangi. Þeir eru báðir mjög hjálplegir við vöxt og þroska heila og auga fóstursins. Skortur á þessum fitusýrum getur valdið sjónskorti og hegðun hjá fóstri sem ekki er hægt að snúa við. Ráðlagt magn af DHA er 200 mg sem er jafnt og 1-2 skammtar af sjávarfangi á viku. [5]
5. Grænt grænmeti
Grænt grænmeti er lykillinn að öllum nauðsynlegum næringarefnum eins og magnesíum, kalíum, A og C vítamíni og fólati. Þeir hafa einnig mikið af lífvirkum efnum sem gegna mikilvægu hlutverki á meðgöngu. Að fækka grænu grænmeti á meðgöngu getur aukið hættuna á Lítil fyrir meðgöngu (SGA) þar sem fóstrið er minna að stærð sem og minna í þyngd en fóstur á sama meðgöngualdri. 48,2 g / dag af grænu grænmeti er talið gott fyrir konur á fyrsta þriðjungi meðgöngu. [6]
6. Hnetur
Á fyrsta þriðjungi meðgöngu er prótein mjög mikilvægt til að tryggja góða heilsu móður og fósturs. Prótein hjálpar til við öran vöxt og þroska fóstursins og viðheldur heimahegðun móðurinnar á sama tíma. Það undirbýr líkamann einnig fyrir brjóstagjöf. Áætluð próteinþörf hjá konum á meðgöngu snemma (innan við 16 vikur) er 1,2 til 1,52 g / kg líkamsþyngdar / dag. [7]
7. Halla kjöt
Kjöt og dýraafurðir innihalda mjög nauðsynlegt næringarefni sem kallast B12 vítamín og finnst ekki í plöntum. B12 vítamín hjálpar til við þróun myelination í miðtaugakerfinu. Skortur á þessu vítamíni getur valdið lélegri taugaþróun og vexti fósturs. Daglegur ráðlagður skammtur af B12 vítamíni snemma á meðgöngu er 50 míkróg. [8]
Matur sem þarf að forðast í fyrsta þriðjungi tímabilsins
- Forðast ætti fisk með miklu magni af kvikasilfri eins og sverðfisk og tilefish þar sem það getur hindrað þróunarferli heila og taugakerfis fóstursins.
- Forðast skal hráa eða ógerilsneytta mjólk þar sem það getur aukið hættuna á matareitrun vegna sníkjudýra eða baktería sem eru í mjólkinni.
- Forðast ætti salat á kjöti sem fæst á markaðnum eins og kjúklingasalat eða hvaða sjávarréttasalat sem er.
- Of mikið koffein þar sem það getur aukið hættuna á lítilli fæðingarþyngd hjá börnum.
- Óþroskaður papaya sem latex í þeim getur valdið snemma fæðingu, ofnæmi og veikt himnurnar sem styðja fóstrið.
- Hrá egg þar sem það getur aukið hættuna á Salmonella sýkingu (þarmasýking)
- Ruslfæði eða matur með 450-500 auka kaloríum þar sem það getur valdið nokkrum fylgikvillum vegna umfram þyngdaraukningar.
- Hráir spíra þar sem það getur aukið líkurnar á þarmasýkingu vegna nærveru salmonellubaktería
