Þó að við fáum venjulega HIIT (high-intensity interval training) lagfæringar í hópþjálfunartímum, þá er stundum ekki í spilunum að fara í ræktina. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að uppskera ávinninginn af HIIT frá þægindum heima hjá þér. Best af öllu? Margir þeirra eru algerlega ókeypis. Hér eru sjö af okkar uppáhalds.
TENGT : 15 bestu kjarnaæfingarnar sem þú getur stundað að heiman, engin búnaður nauðsynlegur
1. MadFit
MadFit býður upp á rauntímaæfingar heima, líkamsræktaræfingar og nokkurn veginn allt annað sem þú þarft fyrir góðan svitaæfingar. Hvert myndband, eins og 12 mínútna HIIT hringrásin hér að ofan, inniheldur einnig upphitun. Vil meira? Stofnandi og leiðbeinandi Maddie Lymburner hefur meira að segja sína eigin línu af matreiðslubókum. Frekar áhrifamikið.
2. Nike æfingaklúbbur
Þegar þú hefur hlaðið niður þetta app , þú getur skoðað fjöldann allan af byrjenda-, miðlungs- og háþróuðum æfingum sem koma til móts við sérstakar búnaðarþarfir þínar og æskilegan styrk. Ó, og nefndum við að það er ókeypis allan tímann . Forritið gerir þér kleift að hlaða niður 15, 30 og 45 mínútna æfingum hönnuð af Nike þjálfurum. Flestir eru lausir við búnað og nota GIF til að sýna hvernig á að gera hverja æfingu rétt.
3. Tone It Up
Hannað af konum, fyrir konur, the Tone It Up forritið var búið til til að hvetja og styðja samfélag þess líkamsræktarunnenda, með áherslu á heilsu og hamingju. Ein vinsælasta æfingin er Styrktarþjálfun fyrir byrjendur , sem einnig veitir upplýsingar um hvernig á að velja réttu lóðina fyrir þarfir þínar. Athugið að sumt af þessu þarfnast ákveðins búnaðar - en ekki allt.
4. FitOn
Þetta app Yfirskrift hennar er hætta að borga fyrir að æfa! sem er eitthvað sem við getum alveg staðið á bak við. Á bókasafni þess finnurðu margs konar námskeið - þar á meðal hjartalínurit, pílates og dans - frá fræga þjálfurum og jafnvel nokkrum frægum sjálfum (psst, Gabrielle Union kemur fram).
5. Deild
Deild er frægur fyrir snúningshjólin sín heima, en góðar fréttir: þú þarft ekki einn til að uppskera ávinninginn af appinu. Samkvæmt vörumerkinu virkar appið sem „passinn þinn í þúsundir lifandi og eftirspurnartíma“ í hlaupum, jóga, styrk og auðvitað hjólreiðum. Og þó að þessi sé ekki ókeypis að eilífu, þá býður Peloton rausnarlega upp á framlengda þriggja mánaða ókeypis prufa.
6. FitnessBlender
Ein afkastamestu líkamsræktarrásum YouTube, FitnessBlender býður upp á meira en 500 tímasettar æfingar frá 5 mínútum Energy Boosting Cardio Jumpstart æfing í 35 mínútur Líkamsþjálfun fyrir efri hluta líkamans fyrir hressingu , allt hýst af hjónahópi, Kelli og Daniel. Fyrir enn frekari leiðbeiningar býður FitnessBlender upp á sína eigin heimaþjálfunarprógrömm .
7. Planet Fitness
Bara vegna þess að þú getur ekki farið í ræktina þýðir það ekki að ræktin geti ekki komið til þín. Planet Fitness býður um þessar mundir upp á netforrit sem kallast 'United We Move' þar sem æfingum er streymt beint á Facebook síðu Planet Fitness daglega klukkan 19:00. ET og er einnig hægt að horfa á síðar ef þú missir af því eða vilt gera það aftur. Hvert námskeið er stýrt af Planet Fitness vottuðum þjálfurum, tekur 20 mínútur (eða minna) og krefst engan búnaðar.
TENGT : 8 líkamsræktarstrigaskór fyrir allar gerðir af svitakstri heima
