Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Skortur er ekki vandamálið: Heilbrigðisráðuneytið skellur á ríki fyrir að „stjórna“ COVID bóluefnum
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ertu leiður á því að geta ekki léttast þrátt fyrir að halda jafnvægi á mataræðinu og æfa reglulega? Þá gætir þú verið að gera mistök einhvers staðar í þyngdartapsáætlun þinni. Ef þyngdartapsviðleitni þinni er alls ekki jákvæð er líklegt að þú fylgir röngum venjum í byrjun dags.
Rangar venjur morguns sem þú fylgir geta truflað eðlilega efnaskipta og einnig komið í veg fyrir að þú eyðir ákjósanlegu magni af orku yfir daginn. Mataræði og hreyfing er góð hugmynd, en það er löngu kominn tími til að redda þessum morgunmistökum. Lestu áfram til að vita morgunvenjur sem valda þyngdaraukningu.
1. Sleppa á vatni
Að drekka ekki nóg vatn á morgnana er stórt nei-nei. Til að auka þyngdartap þitt er ein besta og auðveldasta leiðin að byrja daginn með glasi eða tveimur af volgu vatni. Að drekka heitt vatn á morgnana mun hjálpa til við að hreinsa kerfið og auka efnaskipti [1] .
mataræðistöflur fyrir indverska þyngdartap
Það mun einnig hjálpa til við að draga úr matarlyst og kaloríainntöku hjá sumum. Byrjaðu því daginn með glasi af volgu vatni og vertu vel vökvaður allan daginn til að stuðla að hraðari þyngdartapi.
2. Borða unnin mat í morgunmat
Neysla unninna matvæla í morgunmat er ein algengasta morgunmistökin sem margir einstaklingar gera og geta skemmt þyngdartap og heilsuna almennt. Að hlaða upp steiktum og unnum matvælum hamlar þyngdartapi mataráætlunar þinnar þar sem þeir eru hlaðnir með umfram magni af sykri og salti sem getur komið af stað óhollri þyngdaraukningu og hindrað ferlið við að losa um aukavigtina. [tvö] [3] .
notkun á býflugnavaxi
Þessi unni matur eykur löngun þína og leiðir til ofneyslu. Í staðinn skaltu hafa heilbrigt val eins og ávexti, haframjöl, hnetur osfrv.
3. Sleppa morgunmat
Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins [4] . Það eykur orkustig þitt og hjálpar til við að koma á stöðugleika glúkósa. Að sleppa morgunmatnum þínum eru önnur mistök á morgnana, það klúðrar efnaskiptum þínum og hægir á fitubrennsluferli líkamans [5] .
Ef þú sleppir morgunmatnum þínum eru meiri líkur á að þú takir lélegar ákvarðanir um matarvenjur yfir daginn. Einnig, að fá góðan morgunmat dregur úr löngun þinni og getur komið í veg fyrir óhollt þrá [6] .
4. Að borða of lítið í morgunmat
Ein versta morgunvenjan sem getur haft áhrif á þyngdaraukningu er að borða morgunmat sem inniheldur lítið af næringarefnum. Tilvalinn morgunmatur þinn ætti að innihalda á bilinu 500 til 600 hitaeiningar, sem innihalda næringarefni eins og kolvetni, prótein, andoxunarefni, heilbrigða fitu, vítamín og steinefni. Þessi næringarefni hjálpa þér við að léttast [7] [8] .
5. Að bíða of lengi eftir að borða morgunmat
Að bíða of lengi eftir að borða morgunmat getur einnig komið af stað þyngdaraukningu þar sem líkami þinn þarf orku til að virkja aðgerðir sínar. Einnig finnst maginn þinn tómur og eykur framleiðslu á súrum safi til að bregðast við, sem getur leitt til bólgu og einkenna magabólgu [9] . Svo skaltu borða á fyrstu tveimur tímunum eftir að þú ferð upp úr rúminu [10] .
6. Ekki æfa
Æfingar snemma morguns geta hjálpað til við að brenna fleiri kaloríum og hugsanlega koma í veg fyrir þyngdaraukningu. Samkvæmt rannsókn getur líkamsrækt að morgni á fastandi maga hjálpað fólki að brenna meiri líkamsfitu og stuðla að þyngdartapi [ellefu] .
Það er ekki nauðsynlegt að fara í ræktina á hverjum morgni, líkamsþjálfun þín gæti verið allt frá því að ganga, hlaupa, sleppa og skokka [12] .
hvernig á að stöðva hárlos vegna flasa
7. Of mikil svefn
Að fá 7-8 tíma svefn daglega er talið gott fyrir heilsuna [13] . En að sofa meira en 10 tíma á dag eykur líkamsþyngdarstuðul þinn. Yfirsvefn mun seinka tímasetningu morgunmatar og þú endar á því að borða morgunmat seint, sem mun hafa frekari áhrif á efnaskipti sem hefjast seinna um daginn [14] .
8. Fæ ekki nóg sólarljós að morgni
Vissir þú að fá ekki nóg sólarljós að morgni getur valdið þyngdaraukningu? Rannsóknir hafa sýnt að útfjólubláir geislar frá sól á morgnana eru heilbrigðir og það getur veitt líkamanum orku meðan það eykur efnaskiptavirkni. [fimmtán] .
Á lokanótu ...
Að breyta morgunvenjum þínum með því að fara á fætur þegar vekjaraklukkan fer af stað, drekka meira vatn, borða í jafnvægi morgunmat, fá smá sólarljós getur hjálpað til við að gera gífurlegan mun. Þú ert nú þegar að leggja þig fram í líkamsræktarstöðinni eða með megrunaráætlanir þínar um megrunar - af hverju að láta þetta fara niður í holræsi?
Algengar spurningar
Sp. Af hverju vegur þú minna á morgnana?
TIL. Vegna þess að þú hefur ekki aukið vægi nýlegrar meltingar máltíðar. Á daginn, þegar þú ert að borða og drekka, bæta þessi matur (og vökvi) þyngdina - að minnsta kosti þangað til þeir meltast og skiljast út.
Sp. Hvað ætti ég að drekka fyrst á morgnana til að léttast?
hvernig á að fjarlægja brúnku samstundis úr höndum
TIL. Þú getur valið úr ýmsum möguleikum eins og grænt te, svart te, svart kaffi, vatn, eplaedik o.fl.
Alex MaliekalAlmennar lækningarMBBS Vita meira
