Flest höfum við lesið metsölubókina Leyndarmálið, sem segir að því meira sem við einbeitum okkur að einhverju sem við viljum ekki, því meira fáum við af því óæskilega. Svekkjandi! Sérstaklega þegar það kemur að tilraunum okkar til þyngdartaps, að prófa þetta, hitt eða hitt megrunarkúrinn. Sumar konur eru ævarandi í megrun því greinilega er kjörþyngd þeirra að eilífu utan seilingar. Ekkert yfirnáttúrulegt við þetta. Það liggur í augum uppi að því meira sem við höldum að ég geti ekki fengið þessa köku, því meira einbeitir hugur okkar að þeirri köku, frekar en hollustu kostunum á okkar mataræðistöflu . Löngunin eykst nema við fyllumst...og þá finnum við sektarkennd.
Auðveld ráð til að hanna mataræðistöflu fyrir heilbrigt þyngdartap:
einn. Ábending um þyngdartap - í megrun eða ekki í megrun?
tveir. Ábending um þyngdartap - Indverska mataræðisáætlunin
3. Indverska mataræðisáætlunin fyrir þyngdartap
Fjórir. Dæmi um mataræðistöflu fyrir þyngdartap
5. Algengar spurningar um mataræði fyrir þyngdartap
Þyngdartap Ráð 1 - Í megrun eða ekki í megrun?
TIL mataráætlun minnir okkur á að við erum í megrun; sem leiðir með sér tilfinningar um skort. Betra að kalla það heilbrigt mataræði eða hollt megrunarkúr. A heilbrigt matarmynstur sem þú getur haldið uppi, án þess að óttast stöðugt mat og þráhyggju yfir kaloríutalningu, er það eina sem getur valdið varanlegu þyngdartapi fyrir konur, sem hafa tilhneigingu til að hafa meiri líkamsfitu en karlar af líffræðilegum ástæðum.
Þyngdartap Ráð 2 - Indverska mataræðisáætlunin
Hvað á að innihalda í töflu yfir jafnvægi á mataræði a.k.a. heilbrigt matarkort? Það þarf ekki að vera aðeins spíra og salöt, þó að það sé vissulega gott fyrir þig. Hinn frægi næringar- og vellíðunarsérfræðingur Rujuta Diwekar sagði áhorfendum sínum einu sinni að maturinn sem einstaklingur ólst upp við væri maturinn sem líkaminn myndi bregðast best við. Þess vegna, fyrir indverskar konur, er það sem virkar best fyrir varanlegt þyngdartap Indverskt hollt mataræði .
1. Gerðu litlar lagfæringar
Skerið niður umbúðir og unnin matvæli; þeir eru venjulega hlaðnir natríum, sem getur leitt til uppþembu og a meiri hætta á hjartavandamálum . Borðaðu ferskt hráefni, eins og við gerðum alltaf á Indlandi, hvenær sem þú getur, og búðu til safa þína með því að henda niðurskornum ávöxtum og grænmeti í blandarann. Fjarlægðu hvítuna (hrísgrjón, sykur, brauð) og farðu í brúnt. Veldu heilhveiti atta yfir hreinsað hveiti.
hvernig á að losna við hárlos
2. Borðaðu árstíðabundna ávexti
Borðaðu árstíðabundna ávexti af staðbundnum markaði í stað framandi innflutnings sem finnst utan árstíðar. Ávextir árstíðabundins eru yfirleitt ríkir af þeim efnasamböndum sem líkaminn þarf á þeim tíma árs, t.d. guava og appelsína, rík af C-vítamíni, koma á markaðinn á veturna, einmitt þegar þú þarft á því vítamíni að halda til að verjast kvefi.
3. Hrærið í stað djúpsteikingar
Einstaka samósa mun ekki slíta þyngdartapsáætlunina þína, en daglega er hræringarsteiking mun betri hugmynd en djúpsteiking, þar sem þú getur haldið kaloríufjöldanum lágum án þess að fórna bragðinu.
4. Til að auka grunnefnaskiptahraða
Borðaðu nokkrar litlar máltíðir á dag. Þetta gefur líkamanum ítrekaða fullvissu um að meiri matur sé að koma - hann hættir að safna hitaeiningum og brennir glaður fitu. Lítil máltíð er ekki poki af hrökkum og sjálfsala kaffi; það er ávöxtur, eða lítill hluti af slóðblöndu (þurrir ávextir og ósaltaðar hnetur), eða lítil skál af daal með roti, eða skál af höfrum.
5. Gerðu léttar æfingar
Þetta byggir upp vöðvaspennu, gefur líkamanum meira mótað útlit og eykur grunnefnaskiptahraða. Dagleg æfing með léttum þyngdum - gerðu það að æfingu á lágum styrkleika, ef þú getur ekki gert meira - hvetur líkamann til að halda áfram að brenna kaloríum löngu eftir að þú hefur hætt að æfa. Jafnvel 5-10 mínútur á dag er miklu betra en ekkert. Það þarf ekki mikið til að endurstilla lífsstílinn og ná varanlegu þyngdartap . Hugsaðu um það sem fullkomna þyngd, framleitt á Indlandi.
Indverska mataræðisáætlunin fyrir þyngdartap
Dæmi um mataræðistöflu fyrir þyngdartap
7:00: Sítrónusafi í volgu vatni; örlítið stykki af hráu engifer (til að tyggja).
8:00: Morgunverður gerður ferskur með trefjaríku korni eins og höfrum og bajra, toppað með skeið af möluðu hörfræi; glas af mjólk eða skál af osti; einn ávöxtur, t.d. niðurskorinn papaya.
10.30: Um hálfur tugur möndla og nokkrar valhnetur.
13:00: Skál af salati með ólífuolía rigndi á það; lítil skál af brúnum hrísgrjónum með hrærðu grænmeti; einn roti með daal.
15:00: Glas af chaas og banani.
17:00: Bolli af grænu tei og tvö fjölkorna kex.
19:00: Lítil skál af spírum, eða mjög lítill skammtur af þurrum ávöxtum.
20:00: Skál af daal, nokkrir teninga af kotasælu, tveir rotis, steikt grænmeti.
22:00: Lítið glas af volgri mjólk. N.B. Þessi mataræðistöflu fyrir þyngdartap er eingöngu til sýnis.
Algengar spurningar um mataræði fyrir þyngdartap
Sp.: Hvað er 1.200 kaloría mataræði?
TIL: 1.200- kaloría mataræði er sérsniðið mataræðistöflu til að hjálpa þér að léttast. Hugmyndin á bak við mataræðið er að neyta kaloría með takmörkuðum hætti og fylgjast með kaloríuinntöku daglega. Það byrjar á a próteinríkur morgunmatur með það að markmiði að neyta 200 til 350 hitaeiningar. Morgunmaturinn ætti að vera prótein- og trefjaríkur. Mjólkurvörur og ávextir eru tilvalin leið til að fara. Hádegisverður ætti að vera hollur með grænmeti, heilkorni og próteinum, með það að markmiði að neyta 300 til 350 hitaeiningar í hádeginu. Öll kvöldverðarmáltíðin ætti að innihalda 400 til 500 hitaeiningar, og til að fylla restina af kaloríuinntökunni skaltu neyta snarls yfir daginn sem ætti að vera á bilinu 50 - 100 kaloríuinntöku.
Sp.: Hvernig léttist maður með grænu tei?
TIL: Grænt te er þekkt fyrir að vera árangursríkt við að hjálpa fólki að léttast. Milt koffínið í grænu tei virkar sem örvandi efni við að brenna fitu. Það er einnig ríkt af andoxunarefnum sem hjálpa til við að auka efnaskipti og ónæmi. Besta leiðin til að fara að því er að fá þér að minnsta kosti 4 til 5 bolla á dag, fyrir utan þyngdartapið, heldur það þér líka hressandi og orkumikill yfir daginn.
Sp.: Af hverju virkar mataræðið mitt ekki?
TIL: Þó að þú haldir að þú sért á réttri leið með mataræðið, þá eru hlutir sem þú ert að gera rangt sem hjálpa þér ekki að missa þessi kíló. Til að byrja með, sleppa máltíðum og að borða ekki nóg hjálpar alls ekki. Það er mikilvægt að hafa hitaeiningainntökuna í lagi og passa upp á að fylgja a próteinríkt mataræði . Að vera kolvetnalaus eða fitulaus er ekki tilvalin leið og er ekki ráðlegt þar sem það skilur þig eftir af næringarefnum sem þú þarft til að halda orku. Gakktu úr skugga um að þú neytir nóg af kaloríum á hverjum degi og einbeittu þér að því að borða hollan morgunmat. Skiptu kókinu þínu út fyrir grænt te og þú getur byrjað að sjá árangurinn.
Sp.: Hvernig léttist maður með grænu tei?
TIL: Vitað er að grænt te er árangursríkt við að hjálpa fólki að léttast. Milt koffínið í grænu tei virkar sem örvandi efni við að brenna fitu. Það er einnig ríkt af andoxunarefnum sem hjálpa til við að auka efnaskipti og ónæmi. Besta leiðin til að fara að því er að fá þér að minnsta kosti 4 til 5 bolla á dag, fyrir utan þyngdartapið, heldur það þér líka hressandi og orkumikill yfir daginn.
Sp.: Hvers konar hreyfingu ættir þú að gera á meðan þú ert á megrunarkúrnum?
TIL: Ef þú ert í miklum æfingum í ræktinni skaltu halda áfram með þær. Einbeittu þér að því að stunda meira hjartalínurit og þolþjálfun . Það er ekki nauðsynlegt að skrá sig fyrir líkamsræktaraðild og vera strangur með líkamsræktarrútínuna, en grunnæfingar eins og að hlaupa, sleppa, stunda íþrótt eru áhrifaríkar á meðan megrunarkúr . Mikilvægt er að viðhalda jafnvægi í mataræði og líkamsrækt.
Þú getur líka lesið áfram hið fullkomna mataræði til að vera heilbrigð .
grænt te fyrir svefn
