Þeir sem búa til sjálfuppfyllandi spádóma
Innan heima sjálfs skemmdarverka halda þessar tegundir sjálfsskemmdarverka aftur af sér á marga mismunandi vegu.
1. Frestarinn
Þetta er einhver sem er stöðugt að fresta hlutunum og bíða fram á síðustu mögulegu mínútu. Þessi hegðun sóar tíma eða skapar óafkastamikill tíma, færir þá til að trúa því að þeir geti aðeins náð með því að fresta hlutum og láta þá aldrei komast áfram.
2. Ofurhugarinn
Þessi manneskja hugsar allt til dauða á þann hátt að leggja mikla áherslu á hið neikvæða. Jafnvel eitthvað lítið getur breyst í spíral kvíðahugsana. Þessi hegðun dregur úr sjálfstrausti þeirra og skapar stöðugan sjálfsefa, ofbeitir þeim að því neikvæða og setur upp spádóm sem uppfyllir sjálfan sig. Það neyðir þá til að þurfa stjórn og vissu.
Neem olía notar fyrir hár
3. Gerðu ráð fyrir
Gerandi er einhver sem er alltaf að spá fyrir um framtíðina og bregst við þeim spám áður en hann sér hvort þær rætast. Þeir ákveða hvernig þeim ætlar að líða, hvað gerist og hvernig fólk ætlar að bregðast við áður en það lendir í aðstæðum. Það kemur í veg fyrir að þau grípi til aðgerða og heldur þeim föstum. Það lokar þeim fyrir nýjum tækifærum og leyfir þeim aldrei að sanna að þeir hafi rangt fyrir sér.
Hvernig á að sigrast á því
Þegar þú horfir á The Procrastinator, The Overthinker og The Assumer, þá setja þeir þig allir upp til að trúa einhverju sem er kannski ekki satt. Þar sem þeir búa til sjálfuppfyllandi spádóma, endar þú með því að trúa því að útkoman sé sönn vegna þess að þú gefur þér ekki tækifæri til að sanna að það sé rangt. Til dæmis, ef þú ert ábyrgur gætirðu haldið að ég muni ekki skemmta mér í þeirri veislu svo ég ætti ekki að fara. Besta leiðin til að breyta þessu mynstri er að bregðast við með einhverju sem kallast Opposite Action. Þetta er hugmyndin um að bregðast við með nákvæmlega andstæðu því sem sjálfsskemmdarverk þitt segir þér að gera. Ef sjálfsskemmdarverk þitt er að segja að þú vinnur betur undir álagi svo þú ættir að fresta því skaltu velja að gera það núna í stað þess að fresta því. Ef sjálfsskemmdarverk þitt segir þér að einhverjum líkar líklega ekki við þig svo þú ættir ekki að hringja þá skaltu gera hið gagnstæða og hringja í hann. Hugmyndin hér er að gefa sjálfum þér meiri gögn og sönnunargögn til að sýna þér nákvæmlega hvar sjálfsskemmdarverk þín stýra þér rangt og skapa ný sjónarhorn.
Þeir sem fjarlægja jákvæða hluti úr lífi sínu
Sjálfsskemmdarverk lítur ekki alltaf út fyrir að forðast hlutina sem koma þér þangað sem þú vilt fara. Sumir sjálfsskemmdarverkamenn geta, í stað þess að hugsa sig út úr hlutunum, fresta einhverju eða horfa á framtíð sína í neikvæðu ljósi, lagt sig fram um að fjarlægja jákvæða hluti úr lífi sínu. Þessar þrjár næstu tegundir af sjálfsskemmdarverkum eru: The Avoider, The Self-Protector og The Control Freak.
4. Forðistarinn
Forðamenn halda sig almennt frá aðstæðum sem valda þeim kvíða eða ýta þeim út fyrir þægindarammann. Að gera það takmarkar vaxtarmöguleika, eflir ótta og fjarlægir jákvæð og ánægjuleg tækifæri og reynslu úr lífinu.
5. Sjálfsverndarinn
Þetta er einhver sem er stöðugt hulinn myndlíkingum herklæðum. Þeir halda alltaf vaktinni vegna þess að þeir telja að árás gæti verið að koma fyrir hvaða horn sem er. Þar af leiðandi, rómantísk sambönd þeirra sem aldrei hafa neina alvöru dýpt, tilfinningasemi eða í mörgum tilfellum langlífi.
hvernig á að gera töfrabrögð fyrir börn skref fyrir skref
6. Control Freak
Þessu fólki finnst gaman að tryggja að það verði aldrei hissa eða gripið á vakt. Þeir vilja vera tilbúnir fyrir allar aðstæður og samskipti og aðferð þeirra til að gera það er að stjórna öllu sem þeir mögulega geta. Þess vegna hafa þeir tilhneigingu til að forðast aðstæður þar sem þeir eru ólíklegri til að hafa stjórn og þeir verða oft hræddir við þessar aðstæður sem takmarka vaxtarmöguleika. Þetta eykur kvíða þeirra og takmarkar félagslega þátttöku þeirra og félagsleg tækifæri.
Hvernig á að sigrast á því
Allir þessir sjálfseyðingarstíll sem fjarlægja jákvæða hluti úr lífi okkar gera það með ótta. Svo, leiðin til að sigrast á því er með því að horfast í augu við þann ótta með kerfisbundinni afnæmingu. Þetta er ferli þar sem hægt er að útsetja sjálfan þig fyrir sumum af þessum óttalegu aðstæðum til að draga úr óttaviðbrögðum. Hugsaðu um aðstæður sem valda ótta og settu þær í röð sem minnst óttavekjandi í mest óttavekjandi. Byrjaðu á lægsta hlutnum og útsettu þig fyrir þeim aðstæðum á meðan þú heldur þér rólegum með sjálfstali, slökunaraðferðum eða hugleiðslu. Þegar þér hefur liðið vel í þessum aðstæðum og hefur fjarlægt óttann úr henni geturðu fært þig upp stigann.
Þeir sem lækka sjálfsvirðið sitt
Fyrri tegundir sjálfsskemmdarverka fólu aðallega í sér að taka hluti í burtu: forðast hugsanlega óþægilegar aðstæður, tala sjálfan þig út úr einhverju sem gæti verið gott fyrir vöxt þinn eða ýta í burtu hvaða aðstæðum sem þú gætir ekki stjórnað. Sjálfsskemmdarverk tekur oft þveröfuga nálgun, hrúga upp hrúga af neikvæðum aðgerðum eða hugsunum sem svíkja þig frá því að ná markmiðum þínum. Að lokum lækkar þessi nálgun sýn þína á sjálfan þig á svipaðan hátt og hinar forðast tegundir sjálfsskemmdarverka - þú styrkir þá hugmynd að þú sért ekki verðugur þess að fá það sem þú vilt, sem hindrar þig í að reyna. Þeir eru: Ofboðsmaðurinn, sjálfsgagnrýnandinn og fullkomnunarsinni.
7. Ofboðsmaðurinn
Þessi týpa skortir hófsemi og jafnvægi, sem þýðir að hún er annað hvort „slökkt“ eða „kveikt“. Þeim finnst í rauninni gaman að breytast svolítið í mikið og hafa tilhneigingu til að sjá hlutina svart á hvítu. Þetta kemur í veg fyrir að þeir nái markmiðum sínum og setur þá upp til að trúa því að þeir hafi enga sjálfsstjórn, skapar allt-eða-ekkert hegðunarlykkju.
8. Sjálfsgagnrýnandinn
Þetta er fólk sem er stöðugt að greina eigin hegðun og berja sjálfan sig. Þeir hafa tilhneigingu til að hunsa sannanir sem eru jákvæðar og leggja ofuráherslu á sannanir sem benda til þess að þær séu gallaðar eða skemmdar. Þessi tegund af hugsun setur þá upp til að hafa lítið sjálfsálit og gerir það að verkum að þeir vilja ekki ýta sér og kvísla út.
9. Fullkomnunaráráttan
Þessi manneskja hefur hugsjón í huga fyrir allt; staðall sem þeir eru alltaf að reyna að uppfylla eða standa undir. Þessi hugsun skapar líka allt-eða-ekkert hegðunarlykkju - skapar forðast hegðun og setur þá upp fyrir sjálfsgagnrýni og sjálfsárás.
Hvernig á að sigrast á því
Vegna þess að allir þessir skemmdarverkastíll lækka sjálfsvirðið okkar á endanum, þá er svolítið hænu- og eggsamband á milli þeirra og heildarsjálfsálits okkar: Þessir hugsunarhættir geta lækkað sjálfsálit okkar og lágt sjálfsmat getur alið á þessu. hugsunarstílar. Sem slík er besta leiðin til að sigra þetta með því að byggja upp sjálfstraust. Íhugaðu að búa til lista yfir það sem gerir þig dásamlegan, sérstakan og einstakan og endurskoða hann daglega. Taktu þér tíma á hverjum degi til að viðurkenna viðleitni þína, hvað þú hefur gert vel og hvað þú ert stoltur af.
sem mehendi er gott fyrir hárið
Dr. Candice Seti er meðferðaraðili, rithöfundur, fyrirlesari, þjálfari og fyrrverandi jójó megrunarkúr sem hefur skuldbundið sig til að hjálpa öðrum að ná heilsu og vellíðan á sama tíma og þeir öðlast sjálfstraust, stöðva sjálfsskemmdarverk og ná markmiðum sínum. Hún er höfundur Vinnubók um sjálfsskemmdarhegðun og Sprengdu Yoyo . Finndu hana á netinu á meonlybetter.com .
