Eru bananar öruggir fyrir sykursjúka?

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Íþróttir IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Sykursýkir einstaklingar þurfa að vera meðvitaðir um marga sykurríka ávexti og fæðuhluti sem þeir neyta þar sem þeir geta aukið glúkósastigið í líkamanum. Bananar eru álitnir einn af næringarríku ávöxtunum, sem innihalda mikinn fjölda vítamína og steinefna ásamt próteinum og andoxunarefnum. Þau eru góð uppspretta hollra kolvetna og bæta upp dýrindis og kraftpakkað snarl.

Þroskaðir bananar eru sætir eftir smekk sem fær sykursjúka oft til að hugsa hvort það sé gott fyrir heilsuna eða ekki. Til að hreinsa þennan vafa skulum við fara ofan í heilsufarslegan ávinning banana.

Næringargildi banana

1 lítill banani (101 g) inniheldur 89,9 kkal orku, 74,91 g vatn, 1,1 g prótein, 23,1 g kolvetni, 2,63 g matar trefjar, 5,05 mg kalsíum, 27,3 mg magnesíum, 0,26 mg járn, 362 mg kalíum, 22,2 mg fosfór, 0,152 mg sink, 1,01 míkróg selen, 20,2 míkróg fólat ásamt A, E, K, B1, B2, B3 og B6 vítamíni. ^[1]

hvernig á að gera krullað hár slétt til frambúðar

Tenging milli banana og sykursýki

Samkvæmt rannsókn hjálpa trefjar sem eru í hráum banana við að draga úr blóðsykri, sem aftur kemur í veg fyrir eða meðhöndlar sykursýki (tegund 2). Það hjálpar einnig við stjórnun meltingarfærasjúkdóma, hjálpar við þyngdarstjórnun, tekst á við fylgikvilla nýrna og lifrar og kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og marga aðra langvinna sjúkdóma. Einnig hefur banani lágan GI vísitölu sem kemur í veg fyrir skyndilegan blóðsykurshækkun eftir neyslu. ^[tvö]

Þegar einstaklingur neytir kolvetna umbreytist það í glúkósa með brisi sem framleitt er og breytist síðar í orku. Hjá sykursýki hækkar glúkósastigið vegna insúlínviðnáms vegna vangetu líkamans til að breyta því í orkugjafa. Þess vegna ættu sykursjúkir að takmarka kolvetnaneyslu sína til að ná tökum á ástandinu.

hvernig á að koma í veg fyrir sólbrúnku í andliti

Áðurnefndur liður gerir það ljóst að það eru ekki bananarnir sem eru orsök hækkunar eða lækkunar glúkósa í líkamanum heldur heildar kolvetnaneysla. Ef sykursýki tekur lítinn banana á dag sem inniheldur 23,1 g kolvetni, geta þeir stjórnað kaloríutölu með því að forðast annan kolvetnaríka fæðu. Á þennan hátt mun sykursýki einnig geta fengið næringarávinninginn af banana. Til að nefna, kolvetni er mikilvægt til að viðhalda eðlilegri virkni líkamans, svo það er ekki hægt að takmarka það fullkomlega frá mataræðinu. ^[3]

Bananar eru taldir öruggir fyrir sykursjúka svo framarlega sem þeir taka takmarkað magn miðað við heilsufar sitt.

Hvernig eru bananar gagnlegir sykursjúkum?

Bananar eru öruggir fyrir sykursýki af eftirfarandi ástæðum:

• Trefjar: Fæðutrefjar í banani hægja á frásogi kolvetnis í líkamanum sem aftur hægir á meltingarferlinu. Þetta kemur í veg fyrir skyndilega hækkun glúkósa í blóði og stýrir þannig sykursýki. ^[4]

• Þola sterkjan: Gott magn af ónæmum sterkju í hráum banana hjálpar til við að bæta insúlínviðkvæmni og stjórna glúkósahækkun eftir máltíðina. Það er tegund sterkju sem bætir blóðsykursstöðu í líkamanum og brotnar ekki niður auðveldlega og kemur þannig í veg fyrir skyndilega hækkun blóðsykurs. ^[5]

• B6 vítamín: Taugakvilli í sykursýki er ástand þar sem taugar skaðast vegna hás blóðsykurs. Slík tegund sykursýki getur leitt til skorts á B6 vítamíni. Þar sem banani inniheldur B6 vítamín er hann árangursríkur við taugakvilla í sykursýki. ^[6]

Hvernig á að borða banana ef þú ert sykursýki

• Vil frekar borða óþroskaðan banana samanborið við þroskaðan þar sem sá fyrri hefur lágan blóðsykursvísitölu. ^[7]
• Veldu lítinn banana til að takmarka kolvetnainnihaldið.
• Jafnvel ef þú borðar meðalstóran banana skaltu velja mataræði með lágan blóðsykursvísitölu eins og kirsuber og greipaldin og engin eða lítil kolvetnamatur eins og egg og fiskur.
• Ef þú elskar banana skaltu borða nokkrar sneiðar nokkrum sinnum á dag. Maður getur jafnvel stráð kanil á bananasneiðar og fengið þær.
• Ef þú varst með banana með eftirrétt skaltu stjórna kaloríunum með því að borða mjög minna í næstu máltíð.
• Forðastu markaðsbundnar bananavörur eins og bananaflögur.

1. [1]Bananar, hráir. Gagnagrunna matarsamsetningar USDA. Bandaríska landbúnaðarráðuneytið Landbúnaðarrannsóknarþjónusta. Sótt 07.12.2019
2. [tvö]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., og Zandonadi, R. P. (2019). Heilsufarlegur ávinningur af grænum banananeyslu: Kerfisbundin endurskoðun. Næringarefni, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. og Mangklabruks, A. (2014). Dagleg neysla banana bætir blóðsykur og fitupróf lítillega hjá einstaklingum með kólesterólhækkun og eykur adiponectin í sermi hjá sykursýki af tegund 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Matar trefjar til meðferðar á sykursýki af tegund 2: metagreining. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Lækningamöguleikar ónæmrar sterkju við mótun insúlínviðnáms, eituráhrifa í blóði, oxunarálags og andoxunarefna lífmerkja hjá konum með sykursýki af tegund 2: slembiraðað samanburðarrannsókn. Annálar næringar og efnaskipta, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., og Murakami, Y. (1999). Áhrif sykursýki á þörf B6 vítamíns hjá tilraunadýrum. Sykursýki, offita og efnaskipti, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Áhrif þroska banana á blóðsykur og insúlínviðbrögð hjá einstaklingum af sykursýki af tegund 2. Sykursýkislyf, 9 (8), 739-743.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni