Bakverkir sjúga, þetta vitum við. En því miður er það ekki afsökun fyrir því að sleppa æfingunni þinni. Þvert á móti: Hreyfing gæti hjálpað hryggnum þínum sérstaklega. Að sögn vísindamanna við Landsmiðstöð fyrir líftækniupplýsingar , með því að nota hreyfingu sem lækningatæki getur það bætt skerðingu á liðleika og styrk í baki auk þess að létta sársauka. Frábært...en ef þú ert að meiða þig, hvar í fjandanum byrjarðu þá? Við höfum nokkrar hugsanir.
Reyndu að synda í stað þess að hlaupa. Áhrifaríkar þolæfingar eins og hlaup og skokk eru ögrandi fyrir bakið. Áhrifalítil æfing sem er jafn áhrifarík en mun fyrirgefnari er sund, þar sem vatnið veitir bæði stuðning og mótstöðu.
Prófaðu liggjandi hjól í stað kyrrstæðra hjóla. Vatn er ekki alltaf aðgengilegt öllum. Frábær valkostur án sundlaugar er kyrrstæða hjólið, en það er oft erfitt fyrir hrygginn að halla sér til að ná stýrinu í snúningstíma. Gerðu liggjandi hjólið (þú veist, það sem þú hallar þér aftur á bak og pedalarnir eru út fyrir þig) að vini þínum.
Prófaðu heitt jóga í staðinn fyrir þolþjálfun. Þér líkar vel við hóptíma en þú getur ekki haldið áfram að troða á Beyoncé. Furðu, vinyasa jóga -sérstaklega í kennslustundum - er nógu hraður til að fá hjartað til að dæla og svitann renna. (Hitinn losar líka um alla spennu.) Lykillinn hér er þó að segja kennaranum þínum hvað þú líkamlega getur og getur ekki gert. Þegar hann hefur áttað sig á takmörkunum ætti hann eða hún að geta sérsniðið röð að þínum hæfileikum.
Prófaðu planka í staðinn fyrir marr. Nú skulum við tala stakar hreyfingar. Réttstöðulyftur og fullt marr setja of mikið álag á mjóbakið og er oft gert rangt, sem gæti versnað núverandi meiðsli. Í staðinn skaltu styrkja kviðvöðvana í planka. Formið þitt er mjög mikilvægt hér, svo á meðan þú heldur uppi hluta armbeygjunnar - haltu hryggnum eins flötum og hægt er - stilltu augnaráðið nokkra tommu fyrir framan hendurnar þínar.
Í stað þess að hnébeygja skaltu prófa veggsetur. Já, hnébeygjur eru frábærar til að hressa fæturna og rassinn, en það er líka alræmt erfitt að fullkomna þær án meiðsla. Heimildalaus valkostur (sem er líka frábært fyrir kviðinn þinn) er veggsetjan, sem vinnur marga af sömu vöðvunum og hefur aukinn bakstuðning veggsins.
