Ef við ætlum að leggja okkur fram um að æfa er það minnsta sem líkaminn okkar gæti gert er að slasast ekki. Ekki satt? Jæja, því miður, bakverkur gerist enn - mikið. Til að forðast að vera svikin af hryggjarliðunum skaltu forðast þessar sex hreyfingar.
TENGT: Hvernig á að æfa ef þú ert með slæmt bak
verð að horfa á dularfulla kvikmyndir
gradyreese/ getty Myndir Magaæfingar
Þetta gæti verið upphaflega magaæfingin, en sannleikurinn er sá að réttstöðulyftur gera meiri skaða en gagn. Auk þess að vinna aðeins um 20 prósent af kviðvöðvum, setja réttstöðulyf einnig óþarfa þrýsting á diskana í hryggnum þínum, sem gæti leitt til sársauka hjá hverjum sem er, óháð því hvort hann er með slæmt bak eða ekki. Í staðinn skaltu halda þig við plankaafbrigði, sem mun láta þér líða fyrr í uppskeru á toppnum.
Hnébeygjur
Hnébeygjuæfingar eru frábær æfing til að styrkja fæturna og glutes, en það er líka erfitt að gera þær með fullkomnu formi (sérstaklega ef þú ert að æfa á eigin spýtur). Ef þú hefur verið þjálfaður á réttan hátt ættu hnébeygjur ekki að vera vandamál fyrir bakið, en þangað til skaltu halda þig við öruggari æfingar á svipaðan hátt eins og veggsetur.
TENGT : Hvernig á að æfa ef þú ert með slæm hné
Tuttugu og 20 Hnefaleikar
Heyrðu, við elskum að snúast í hringnum eins mikið og næsti maður, en hnefaleikar, með öllum sínum skörpum bolsnúningum (þú veist, þegar þú ert að kýla), er ekki tilvalið til að halda bakinu þínu öruggu. Ef þú verður að kýla í poka í klukkutíma, vertu viss um að vera með kjarnann allan tímann. Sterkur kjarni er eins og stuðningskorsett þar sem bakið þitt varðar, sem gerir þig minna viðkvæman fyrir meiðslum.
Hlaupandi
Því miður, hraðakappar: Hlaup, með síendurtekinni streitu og miklum áhrifum, er algengur sökudólgur þegar kemur að bakverkjum. Endurtekið högg með fótum og fótleggjum á jörðu niðri er algeng streituvaldur fyrir þá sem þegar eru með veikt bak og stundum kveikja fyrir þá sem gera það ekki. Haltu þig við hluti eins og snúning og sund, sem einbeita þér að þolgæði án þess að vera næstum eins erfitt fyrir liðamótin til að fá minni áhrif á hjartalínurit.
RyanJLane/Getty Images Stökk reipi
Eins og hnébeygjur, er stökkreipi afar áhrifarík leið til að stilla upp á meðan þú kveikir í kaloríum. Því miður þýðir það líka fullt af höggi á liðamótin þín, þannig að ef þú ert viðkvæmur fyrir bakverkjum (eða hnéverkjum, fyrir þessi mál), þá er best að sleppa — án orðaleiks — reipi í þágu annarrar æfingar sem sameinar styrkur og þrek, eins og róður.
Froðuvelting (stundum)
Við erum virkilega í froðu að rúlla á svo sársaukafullan hátt. Það er frábær leið til að losa um spennu og þyngsli í vöðvum eftir að þeir hafa verið of mikið. En áður en þú rúllar út skaltu ganga úr skugga um að þú sért að gera það rétt, sem þýðir að vera í burtu frá neðri bakinu (haltu þig við svæði eins og fjórhjól, ytri læri og efri bak). Það er vegna þess að það eru ekki næg bein (bara stórir vöðvar) til að vernda mjóbak og líffæri fyrir þrýstingi frá froðurúllu.
TENGT: 6 af bestu matvælum og drykkjum til að borða eftir æfingu
