Þarftu virkilega að drekka heilan lítra af vatni á dag? Hér er það sem sérfræðingar segja

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Núna erum við öll nokkuð kunnug mikilvægi þess að halda vökva allan daginn. En hvað þýðir jafnvel að halda vökva? Þó að það sé ekki samstaða um hversu mikið vatn fólk ætti að drekka á hverjum degi, þá er Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Matvæla- og næringarráð (FNB) segja að leiðsögumaður hvers og eins ætti að vera þeirra eigin þorsta. Ef þú ert orðinn þurr, drekktu vatn — svo einfalt er það. Sem mjög almenn viðmiðunarreglur leggur FNB til að konur ættu að drekka um 2,7 lítra af vatni á dag og karlar um 3,7 lítra. Margir kjósa að miða við ágæta, fermetra töluna 1 lítra af vatni á dag (til viðmiðunar, 2,7 lítrar jafngilda um 0,7 lítrum), svo við skoðuðum heilsufarslegan ávinning af því að drekka svona mikið H20, allt frá því að flýta fyrir efnaskiptum til að koma í veg fyrir höfuðverk. .

TENGT : Er freyðivatn gott fyrir þig? Hér er það sem allir LaCroix aðdáendur ættu að vita

5 heilsufarslegir kostir þess að drekka lítra af vatni á dag

1. Það gæti bætt efnaskipti þín

2. Það gæti komið í veg fyrir höfuðverk

Ofþornun er ein helsta orsök þessa dúndrandi sársauka í höfuðkúpunni. Hugsaðu um stöðugan straum af vatni sem ráðstöfun sem hjálpar til við að koma í veg fyrir að höfuðverkur komi fram. (Vertu bara viss um að halda áfram að sopa allan daginn.)

heimilisúrræði til að gera varirnar bleikar

3. Það getur hjálpað til við að skola eiturefni úr líkamanum

Þetta snýst allt um að halda smáþörmum þínum vökva og vatnsjafnvægi líkamans í skefjum. Magatæmingarhraði þinn (þ.e. hversu mikið þú pissar) flýtir fyrir því hversu mikið vatn þú neytir. Því meira sem þú pissar, því meira af eiturefnum skolar þú út. Svo einfalt er það.

4. Það hjálpar að hreinsa heilaþoku

Samkvæmt a 2019 rannsókn , rannsóknir sýna að ofþornun hefur neikvæð áhrif á þrótt, virðingartengd áhrif, skammtímaminni og athygli og endurvökvun eftir vatnsuppbót bætti þreytu, TMD, skammtímaminni, athygli og viðbrögð. Skynsamlegt miðað við að vatn er 75 prósent af heilanum.

5. Það hjálpar þér að halda þér reglulega

Vatn er nauðsynlegt til að halda hlutum í gegnum meltingarveginn til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Þegar ekki er nóg vatn til staðar verða hægðir þurrar og erfiðara að fara í gegnum ristilinn, sem veldur hræðilegri hægðatregðu.

Þarftu að drekka lítra af vatni á dag?

Stutta svarið er, líklega ekki. Vökvun er mikilvæg, en lítri er, fyrir flest fólk, aðeins meira en nauðsynlegt er til að halda vökva. Þó að það ætti ekki að vera slæmt að drekka meira vatn en líkaminn krefst tæknilega, a Hollensk rannsókn komst að því að það að drekka meira en nauðsynlegt magn líkamans af vatni hafði ekki meiri ávinning en að drekka bara nóg. Þú ættir að drekka þegar þú ert þyrstur, og ef það þýðir að drekka lítra á dag, frábært. Ef það þýðir aðeins minna, þá er það líka frábært. Ef þú ert ekki viss um hversu mikið vatn þú ættir að drekka skaltu ráðfæra þig við lækninn.

7 hlutir sem gætu gerst ef þú drekkur lítra af vatni á dag

1. Þú gætir fundið fyrir uppþembu...í upphafi

Ef þú ert skyndilega að auka vatnsneyslu þína gætirðu fundið fyrir óþægilega mett að byrja. Ekki hafa áhyggjur: Þetta mun minnka fljótlega, en í millitíðinni skaltu sötra vatnið þitt hægt og rólega yfir daginn í stað þess að vera í einu til að draga úr óþægindum.

2. Þú þarft að pissa allan tímann

Þegar þessi uppþemba fer í gír muntu skola út umfram natríum sem líkaminn heldur í. Þú munt líka stunda þessi önnur baðherbergisstarfsemi reglulega, nú þegar líkaminn er að brjóta niður matinn sinn auðveldara. Og síðasti bónusinn? Þessi tíðu baðherbergishlé tryggja að þú hreyfir þig meira yfir daginn.

3. Þú gætir borðað minna

Það er ástæða fyrir því að næringarfræðingar stinga upp á því að drekka glas af vatni fyrir máltíð. Það lætur þig líða saddur, sem kemur í veg fyrir að þú neytir of margra óþarfa hitaeininga.

4. Þú gætir haft betri æfingar

Vatn hjálpar til við að flytja súrefni og glúkósa í gegnum líkamann, svo þú munt hafa meiri orku á æfingu. Auk þess virkar það sem smurefni fyrir liðamót og vöðva. Gakktu úr skugga um að drekka oft tveimur tímum fyrir æfingu, á 20 mínútna fresti á meðan og beint á eftir til að halda líkamanum réttum vökva.

5. Þú gætir léttast

Hugsaðu um það: Þú ert að pissa í burtu auka uppblásinn, þú ert að útrýma sóun reglulega, þú borðar minna og þú ert að æfa á skilvirkari hátt. Þó að drekka meira vatn í sjálfu sér muni ekki láta þig léttast, þá gætu jákvæðu aukaverkanirnar bara verið.

6. Hringirnir undir augum gætu horfið

Pokar undir augum eru venjulega af völdum þess að vatn haldist á þessu viðkvæma svæði. Hvort sem það er frá því að borða salt máltíð eða gráthátíð seint á kvöldin, þá er natríum hætt við að safnast saman. Að drekka meira vatn mun hjálpa til við að skola út umframsaltið úr kerfinu þínu, sem mun draga úr bólgum - jafnvel þar.

7. Þú munt finna að þú þráir meira vatn

Því meira sem þú drekkur það, því meira vilt þú það - og því minna sem þú þráir aðra drykki sem eru ekki eins frábærir fyrir þig. Sem betur fer er dótið ókeypis, hreint og eins og sést hér að ofan, það besta fyrir þig.

7 leiðir til að drekka meira vatn

1. Gerðu það að hluta af morgunrútínu þinni

2. Settu þér ákveðið markmið

Að vera meðvitaður um hvað þú vilt ná gerir þér mun líklegri til að ná því í raun. Í stað þess að segja, ég ætla að drekka meira vatn, hugsaðu um hversu mikið þú ert að drekka núna og komdu með nákvæman fjölda aura (eða flösku) sem þú vilt komast í.

3. Kauptu fallega vatnsflösku

Yfirborðslegt? Já. Árangursríkt? Þú veður. Kauptu flösku sem þú ert ánægður með að drekka úr og þú munt nota hana oftar - svo einfalt er það.

Verslaðu vatnsflöskur: Aarke 1L vatnsflaska (); Hydroflaska 20 oz. flösku (); Yeti 46 únsur. flösku ()

4. Borðaðu vatnsfylltan mat

Gúrkur, greipaldin og vatnsmelóna eru ekki bara ljúffengt snarl - þau geta líka hjálpað þér að halda þér vökva allan daginn. Við erum ekki að segja að þú ættir að treysta eingöngu á mat til að vökva, en það er frábær leið til að lauma auka vatni inn í kerfið þitt.

5. Notaðu app til að fylgjast með framförum þínum

Við notum forrit fyrir næstum allt, svo hvers vegna ætti að vera í vökva að vera undantekning? Forrit eins og Vatnsmikið (fyrir iPhone) og Hydro þjálfari (fyrir Android) gerir það auðvelt að vera á réttri braut með markmiðum þínum um vatnsdrykkju.

6. Stilltu vekjara á símanum þínum

Í fyrstu gætu vinnufélagar þínir verið pirraðir á vekjaranum sem hringir í símanum þínum á klukkutíma fresti á klukkutímanum sem gefur til kynna að það sé kominn tími til að vökva. Áður en langt um líður mun líkaminn þinn þó venjast áætluninni og þú munt geta sleppt glópandi áminningunni alveg.

7. Gerðu vatn meira aðlaðandi

Sumum finnst virkilega gaman að drekka vatn. Aðrir, ekki svo mikið. Ef þú ert í síðarnefndu búðunum skaltu prófa að krydda flöskuna þína með náttúrulegum bragði. Ávextir, grænmeti og kryddjurtir eru allir frábærir möguleikar til að bæta smá oomph við H20 án þess að bæta við tonn af kaloríum eða sykri. Sítrónu- og basilíkuvatn, einhver?

priyanka og nick brúðkaupsmyndir

TENGT : Hvernig á að búa til basískt vatn heima (svo þú þarft ekki að kaupa það)

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni