DREKIÁVÖXTUR: TEGUNDIR, NÆRINGARHEILSUBÆTUR OG HVERNIG Á AÐ BORÐA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Næring Næring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh þann 11. nóvember 2020

Drekiávöxtur er þekktur fyrir einstakt útlit, sætan smekk, krassandi áferð og næringargildi og er suðrænn ávöxtur sem hefur notið vaxandi vinsælda á undanförnum árum. Drekaávöxtur, einnig þekktur sem pitaya, pitahaya, jarðarberjapera eða kaktusávextir, hefur skærbleikan húð með grænum vog að utan og með hvítan kvoða með örlitlum svörtum fræjum að innan. Bleika skinnið með grænu voginni líkist drekanum, þess vegna kemur nafnið drekávöxtur.

Drekiávöxtur vex á Hylocereus kaktusnum, einnig nefndur næturblómstrandi kaktusinn en blómin hans opnast aðeins á nóttunni. Kaktusinn er innfæddur í Suður-Mexíkó og Mið-Ameríku og í dag er hann ræktaður um allan heim [1] . Drekaávöxtur er framandi ávöxtur sem hefur sætan, ferskan smekk og nokkra heilsufar.

Tegundir af ávaxtadrekum [tvö]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Það er algengasta tegundin af drekaávöxtum. Það hefur lifandi bleika húð, hvítan kvoða og örlítið svart fræ inni.

Gul pitaya (Hylocereus megalanthus) - Þetta er önnur tegund af drekaávöxtum, sem er þekktur sem gulur drekaávöxtur sem hefur gulan húð með hvítum kvoða og svörtum fræjum.

Rauð Pitaya (Hylocereus costaricensis) - Þessi tegund af drekaávöxtum er með rauðbleikan húð með rauðu eða bleiku holdi og svörtum fræjum.

Næringarupplýsingar um drekaávexti

Samkvæmt rannsóknarrannsókn í World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences eru drekarávextir ríkir af C-vítamíni, A-vítamíni, B1 vítamíni, B12 vítamíni, E-vítamíni og innihalda mikið magn af kalíum, magnesíum, sinki og fosfór. Ávöxturinn hefur einnig kalk, kopar og járn í minna magni [3] .

Drekiávextir innihalda einnig gagnleg plöntusambönd eins og fjölfenól, flavónóíð, karótenóíð, betaxanthín og betacyanín [4] .

Heilsufar af Dragon Fruit

1. Eykur friðhelgi

Tilvist C-vítamíns og flavónóíða í drekaávöxtum getur styrkt ónæmiskerfið þitt og komið í veg fyrir að líkaminn geti haft skaðlegar sýkingar. Þar sem C-vítamín er vatnsleysanlegt andoxunarefni getur það hjálpað til við að vernda líkamann gegn skaðlegum áhrifum sindurefna [5] .

í staðinn fyrir naglalakkshreinsir

2. Aids melting

Drekiávöxtur inniheldur gott magn af trefjum sem hjálpar til við að stjórna meltingarfærum og heldur meltingarfærum eins og hægðatregðu og sýruflæði í skefjum. Samkvæmt rannsókn í Rafræn tímarit líftækni , drekarávextir eru ríkir af prebiotics sem hjálpa til við að auka meltingu og stuðla að vexti heilbrigðra þörmabaktería. Ávextirnir innihalda fásykrur sem virka sem prebiotics sem hjálpa til við að bæta meltingu og þörmum [6] .

3. Lækkar sykursýkishættu

Rannsóknir hafa sýnt fram á sykursýkisáhrif rauðra drekaávaxta sem rekja má til andoxunarefnis og trefjainnihalds [7] . Rannsókn sem birt var í PLOS ONE greint frá því að drekaávöxtur geti hjálpað til við að bæta blóðsykursgildi hjá fólki með sykursýki, en áhrif drekaávaxta á sykursýki af tegund 2 hjá fólki eru ósamræmi og fleiri rannsókna er þörf á þessu sviði [8] .

Önnur rannsókn leiddi í ljós að drekaávöxtur var árangursríkur til að stjórna oxunarskemmdum og draga úr stífni ósæðar í sykursýkisrottum [9] .

4. Draga úr bólgu

Þar sem drekakenndir ávextir eru ríkir af andoxunarefnum, þá hlutleysir það sindurefni og kemur þannig í veg fyrir frumuskemmdir af völdum oxunarálags og dregur úr bólgu. Rannsókn sýndi að andoxunarvirkni í drekaávöxtum getur einnig komið í veg fyrir bólgusjúkdóma eins og þvagsýrugigt og liðagigt [10] .

5. Bætir heilsu hjartans

Tilvist betaxanthins og flavonoids í drekaávöxtum getur hjálpað til við að bæta hjartaheilsu og draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Rannsókn frá 2004 leiddi í ljós að drekaávöxtur inniheldur betaxanthín sem kemur í veg fyrir að LDL (slæmt) kólesteról verði oxað eða skemmt. Þegar LDL kólesteról oxast eða skemmist getur það leitt til hjartasjúkdóma [ellefu] .

Einnig hefur verið sýnt fram á að drekarávextir lækka slæma kólesterólið og auka gott kólesteról [12] .

6. Hjálpar til við þyngdarstjórnun

Rannsókn frá 2016 sem birt var í Tímarit um meltingar- og lifrarfræði benti á, mýs sem fengu fiturík fitu fengu drekaávaxtaþykkni sem leiddi af sér minni þyngdaraukningu og lækkun á lifrarfitu, bólgu og insúlínviðnámi, þökk sé nærveru betacyanins í henni [13] .

7. Getur stjórnað krabbameini

Drekiávöxtur býr yfir miklu andoxunarefnum sem geta hjálpað til við að hlutleysa sindurefni og geta komið í veg fyrir krabbamein. Rannsóknir hafa sýnt að karótenóíð og betaxanthín í drekaávöxtum geta dregið úr hættu á krabbameini [14] .

Rannsókn sýndi að andoxunarefni í holdi og hýði af hvítum og rauðum drekaávöxtum sýndu æxlunarvaldandi áhrif á nokkrar krabbameinsfrumulínur [fimmtán] .

8. Bætir heilsu húðarinnar

Þar sem drekakenndur ávöxtur er ríkur í andoxunarefnum getur borða það hjálpað til við að halda húðinni þéttri og þéttri, sem getur hjálpað til við að varðveita unglegt útlit og koma í veg fyrir ótímabæra öldrun.

hvernig á að slétta hárið mitt

9. Getur stutt augnheilsu

Drekiávöxtur er ríkur uppspretta A-vítamíns, nauðsynlegt vítamín sem gegnir mikilvægu hlutverki við að hafa augun heilbrigð. A-vítamín dregur úr hættu á augasteini og aldurstengdri hrörnun í augnbotnum [16] .

10. Getur meðhöndlað dengue

Anecdotal vísbendingar benda til þess að borða drekaávexti geti hjálpað til við meðhöndlun dengue, sem gæti verið vegna veirueyðandi virkni efnasambanda sem finnast í drekaávöxtum. Rannsókn in vitro leiddi í ljós að betacyanín í rauðum drekaávöxtum hafa veirueyðandi virkni gegn denguveiru tegund 2 [17] .

11. Getur bætt heilastarfsemi

Að neyta drekaávaxta getur hjálpað til við að bæta heilastarfsemi þína samkvæmt rannsóknum. Dýrarannsókn sýndi að rauður dreki ávaxtaþykkni hjálpar til við að bæta námsgetu og minni eftir að hafa orðið fyrir blýi [18] .

12. Kemur í veg fyrir blóðleysi á meðgöngu

Þar sem drekiávöxtur er góð uppspretta járns getur neysla þess komið í veg fyrir blóðleysi á járni á meðgöngu. Rannsókn frá 2017 greindi frá því að neysla á rauðum drekaávaxtasafa eykur blóðrauða og rauðkornavöxt, sem getur hjálpað til við að meðhöndla blóðleysi meðal þungaðra kvenna [19] .

13. Kemur í veg fyrir legslímuvilla

Legslímuvilla er truflun þar sem legslímuvefur sem venjulega myndar slímhúð legsins vex utan legsins. Rannsókn frá 2018 sýndi að rauður dreki ávaxtahýði þykkni getur stöðvað framvindu legslímuvilla [tuttugu] .

Aukaverkanir af ávexti drekans

Neysla drekaávaxta er almennt talin örugg. En í mjög sjaldgæfum tilvikum geta sumir fengið ofnæmisviðbrögð eftir neyslu ávaxtanna. Rannsóknir hafa sýnt að fólk án sögu um ofnæmi fyrir matvælum fékk bráðaofnæmisviðbrögð eftir að hafa blandað ávaxtasafa sem innihélt drekaávöxt. [tuttugu og einn] [22] .

Ef þú finnur fyrir bólgu, kláða og ofsakláða eftir að borða drekaávöxt skaltu hætta að borða það strax.

Hvernig á að borða drekaávexti?

Veldu þroskaðan drekaávöxt sem er skærrauður eða bleikur án þess að fá mar á ytri skinninu.
Taktu beittan hníf og sneiddu hann í tvennt eftir endilöngum.
Ausið kvoðuna út með skeið og borðaðu eða þú getur flett af ytri húðinni og skorið kvoðuna í teninga og notið hennar.
Þú getur saxað upp drekakenndan ávöxt og bætt því við salatið þitt, smoothies, jógúrt, haframjöl, bakaðar vörur og kjúkling eða fiskrétti.