Þurr ávextir og hnetur á meðgöngu: ávinningur, áhætta og hvernig á að borða

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
• Fréttir Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Á meðgöngu er þrá matvæla óhjákvæmilegt, hver svo sem maturinn er. Og á þessu tímabili er mikilvægt að taka heilbrigðar ákvarðanir. Svo, af hverju ertu ekki með eitthvað hollt eins og þurra ávexti og hnetur í mataræðinu til að tryggja að bæði þú og barnið haldist heilbrigt.

Flestir þurrir ávextir og hnetur eins og apríkósur, fíkjur, epli, valhnetur, möndlur, rúsínur og pistasíuhnetur eru góðar fyrir barnshafandi konur þar sem þær eru ríkar í trefjum, andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum eins og kalsíum, magnesíum, járni osfrv.

Þurr ávextir innihalda sama magn af næringarefnum og ferskir ávextir, nema vatnsinnihaldið. Hnetur eru næringarþéttur matur og að borða handfylli af þeim á meðgöngu hjálpar þér að uppfylla næringarþarfir þínar.

Ávinningur af því að borða þurrkaða ávexti og hnetur á meðgöngu

1. Koma í veg fyrir hægðatregðu

Þurr ávextir og hnetur eru rík af trefjum sem hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, algengustu vandamálin sem konur eiga við á meðgöngu. Á þessu tímabili á sér stað mikið hormónaójafnvægi sem getur leitt til hægðatregðu. Þurr ávextir eru einnig frábær uppspretta fjölfenól andoxunarefna ^[1] .

2. Auka blóðtölu

Þurr ávextir og hnetur eins og döðlur, möndlur og kasjúhnetur innihalda gott magn af járni, nauðsynlegu steinefni sem þarf á meðgöngu ^[tvö] . Á þessu tímabili veitir líkaminn barninu þínu blóð og súrefni, þannig að með aukinni þörf fyrir blóðgjöf eykst þörfin fyrir járninnihald í líkamanum líka.

3. Stjórna blóðþrýstingi

Þurr ávextir og hnetur eru frábær uppspretta kalíums, mikilvægt steinefni sem hjálpar til við að koma á stöðugleika blóðþrýstings og auka vöðvastjórnun. Hár blóðþrýstingur á meðgöngu leggur of mikinn þrýsting á hjarta og nýru, sem getur aukið hættuna á hjarta- eða nýrnasjúkdómi og heilablóðfalli ^[3] .

4. Aðstoð við að þróa tennur og bein barnsins

Þurr ávextir og hnetur veita verulegt magn af A-vítamíni, fituleysanlegt vítamín sem þarf til að þroska tennur og bein barnsins. Það hjálpar einnig við að halda ónæmiskerfinu virka rétt, viðhalda sjón og hjálpa til við vöxt og þroska fósturs ^[4] .

5. Styrktu beinin

Þurr ávextir og hnetur eru frábær uppspretta kalsíums, sem er nauðsynlegt á meðgöngu. Þegar þú ert barnshafandi þarf líkaminn meira kalk til að halda tönnum og beinum heilbrigðum og einnig fyrir barnið þitt til að þróa sterkari bein og tennur ^[5] .

Aðrir kostir þess að neyta þurra ávaxta og hneta eru sem hér segir:

• Dagsetningar og sveskjur styrkja legvöðvana og auðvelda fæðingarferlið með því að lækka líkurnar á blæðingum eftir fæðingu.
• Neysla á þurrum ávöxtum og hnetum á meðgöngu dregur úr hættu á astma og önghljóð ^[6] .
• Valhnetur, kasjúhnetur og möndlur eru góð uppspretta af omega 3 fitusýrum sem koma í veg fyrir fæðingu og fæðingu fyrir tíma og auka fæðingarþyngd og draga úr hættu á meðgöngueitrun.

Listi yfir þurra ávexti og hnetur til að neyta á meðgöngu

• Valhnetur
• Cashewhnetur
• Heslihnetur
• Pistasíuhnetur
• Möndlur
• Þurrkaðir apríkósur
• Rúsínur
• Þurrkuð epli
• Dagsetningar
• Þurrkaðar fíkjur
• Þurrkaðir bananar
• Jarðhnetur

Aukaverkanir af neyslu á þurrum ávöxtum og hnetum

Neyta þarf þurra ávaxta og hneta í hófi. Of mikið af því getur valdið meltingarfærum, þyngdaraukningu, þreytu og tannskemmdum vegna þess að það er mikið af náttúrulegum sykrum og kaloríum.

Varúðarráðstafanir sem þarf að taka við neyslu á þurrum ávöxtum og hnetum

• Forðist þurra ávexti sem hafa bætt sykrum og rotvarnarefnum í það.
• Veldu náttúrulega sólþurrkaða ávexti í stað þeirra unnu.
• Geymið þurra ávexti og hnetur í lokuðu íláti til að koma í veg fyrir að mygla.
• Athugaðu hvort ávextirnir séu rotnir og illa lyktandi áður en þeir eru neyttir.
• Forðist þurra ávexti sem eru upplitaðir.

Leiðir til að borða þurra ávexti og hnetur á meðgöngu

• Þú getur neytt þeirra hrár.
• Bætið hnetum við suma bragðmikla rétti eins og poha, upma osfrv.
• Bætið hnetum og þurrum ávöxtum við salötin, búðinginn, vanaganginn og samlokurnar.
• Þú getur líka búið til þína eigin blöndu af þurrum ávöxtum og hnetum, mjög hollt snarl að borða þegar matarþráin þín kemur upp.
• Blandið því saman í smoothie eða milkshake.

Hversu mikið af þurrum ávöxtum og hnetum á að borða á dag?

Þar sem þurrir ávextir og hnetur innihalda fleiri kaloríur er mælt með því að borða handfylli. Þú getur líka borðað blöndu af öllum þurrum ávöxtum og hnetum til að uppfylla næringarþarfir þínar.

Hafðu einnig í huga að það að borða þurra ávexti og hnetur eitt sér hjálpar ekki. Að neyta ferskra ávaxta daglega mun einnig veita líkamanum fullnægjandi magn næringarefna.

Athugið: Vinsamlegast hafðu samband við kvensjúkdómalækni áður en þú neytir þurra ávaxta eða hneta.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Þurrkaðir ávextir: framúrskarandi in vitro og in vivo andoxunarefni. Tímarit American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [tvö]Brannon, P. M. og Taylor, C. L. (2017). Viðbót járns á meðgöngu og frumbernsku: Óvissa og afleiðingar fyrir rannsóknir og stefnu. Næringarefni, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Langvinnur háþrýstingur á meðgöngu.Kvennafræði og kvensjúkdómafræði, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., og Batista Filho, M. (2019). A-vítamín og meðganga: Frásögn. Næringarefni, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalsíuminntaka af mataræði og viðbótarnotkun snemma á meðgöngu: Búist er við rannsókn I. European journal of nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., og Clifton, V. L. (2013). Að bæta astma á meðgöngu með andoxunarefnum í fæðu: núverandi vísbendingar. Næringarefni, 5 (8), 3212-3234.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni