Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ímyndaðu þér þetta, þú ert að skipuleggja að vera í sniðnum kjól í afmælisveislu vinar þíns þegar þú reynir að gera það, þér finnst þú vera mjög vonsvikinn og svekktur vegna þess að kviðfitan er að láta þig líta út fyrir að vera í formi! Ef þú hefur verið í svipuðum aðstæðum, þökk sé umfram magafitu, þá myndirðu örugglega vilja losna við hana, sem fyrst, ekki satt?
Jæja, staðreyndin er sú að magafita er sú erfiðasta að tapa, jafnvel samkvæmt næringarfræðingum og líkamsræktarsérfræðingum. Þetta er vegna þess að magasvæðið hýsir fjölda innyflalíffæra og þannig verður innyflafita geymd á kviðsvæðinu mjög auðveldlega.
Þó að krafist sé ákveðins magns fitu til að vernda líffæri þeirra, þá getur umfram magn af því sem lagt er til veitt manni magafitu. Burtséð frá því að láta mann líða óhæfa og lækka sjálfstraust sitt, getur umfram magafita einnig verið mjög skaðlegt fyrir heilsuna.
Umfram magafita getur valdið heilsufarsvandamálum eins og meltingartruflunum, bakverkjum, liðverkjum, þreytu, þunglyndi, hjartavandræðum, háum blóðþrýstingi og jafnvel krabbameini.
Svo það er mjög mikilvægt að takast á við magafitu og gera allt sem þú getur til að draga úr henni. Hér eru nokkur ráð, sem geta hjálpað til við að draga úr magafitu á mánuði!
1. Gakktu fyrir morgunmat
Gefðu þér tíma til að ganga hratt í að minnsta kosti 15-20 mínútur áður en þú borðar morgunmat, hvort sem það er á hlaupabretti eða úti. Þessi vani getur hjálpað til við að koma efnaskiptahraða af stað og gera skjótari fitutap kleift, sérstaklega í kviðarholi. Rannsóknir hafa sýnt að hröð ganga snemma á morgnana fyrir morgunmat getur hjálpað til við að draga úr allt að 5 tommu fitu um magann, á um það bil 5 vikum!
2. Neyta trefjaríkrar morgunverðar
Venjulega hefur fólk sem reynir að missa magafitu eða þyngd almennt tilhneigingu til að sleppa morgunmatnum, en þessi venja getur dregið úr efnaskiptum þínum og unnið gegn hylli þeirra. Þess í stað getur neysla trefjaríkra rétta eins og græn salat, hafrar o.s.frv. Í morgunmat hjálpað til við að missa magafitu með því að skafa úr fitufrumunum sem safnast fyrir um kviðinn, auðveldlega.
3. Athugaðu ávaxtalitinn
Við vitum öll að neysla ávaxta og grænmetis er mjög góð fyrir heilsuna og getur einnig hjálpað til við þyngdartap. En við vitum kannski ekki af þeirri staðreynd að rauðir ávextir eru hollari en grænir ávextir þegar kemur að fitumissi í maga. Rauðir ávextir eins og vatnsmelóna, rauð greipaldin, rauð guava osfrv., Inniheldur mikið magn af fenólum sem vitað er að draga úr kviðfitu.
4. Lárpera er vinur þinn
Undanfarið höfum við tekið eftir því að avókadó, eða smjörávöxtur, hefur orðið mjög vinsæll sem ofurfæða, vegna fjölmargra heilsubóta. Alveg frá því að aðstoða þyngdartap til að koma í veg fyrir krabbamein, þá er ávinningur avókadó mjög áhrifamikill. Svo að neyta avókadó reglulega getur einnig hjálpað til við að klippa kviðinn, þar sem andoxunarefni í því geta bætt efnaskiptahraða.
hvernig á að setja e-vítamín hylki á hárið
5. Neyttu próteinshake
Á hverjum morgni, eftir léttan, trefjaríkt morgunmat, má neyta hristings úr próteinuppbót, svo sem mysu, eða próteinuppbótar úr jurtaríkinu til að flýta fyrir fituleysi í maga, þar sem prótein berst gegn fitu. Ef þú ert að æfa til að missa fitu geta próteinshristir hjálpað til við að tóna vöðvana líka!
6. Fylltu á eggjahvítu
Flestir sem vilja byggja upp vöðva eða léttast bæta eggjum við mataræðið og sama mataræði rökfræði á við jafnvel þegar þú vilt missa magafitu þar sem egg eru próteinrík. Að neyta eggjahvítu í að minnsta kosti 2 máltíðir á dag getur hjálpað þér að missa magafitu á mun hraðar hraða, en heldur þér nægilega orkumiklu til að æfa.
7. Drekkið sítrónuvatn
Fjöldi rannsókna hefur leitt í ljós að bæta nokkrum ferskum sítrónusneiðum við vatnið sem þú drekkur getur einnig hjálpað til við að draga úr magafitu. C-vítamínið í sítrónu og andoxunarefni í vatni sameina sig til að skafa úr fitufrumum sem safnast fyrir á kviðarholi og skola þeim úr kerfinu þínu.
8. Draga úr neyslu kolvetna
Ef við viljum léttast, sérstaklega magafita, þá verður að útiloka óholl kolvetni í daglegu mataræði þínu. Hvítt brauð, hvít hrísgrjón, sykur, pasta, pizzur, bakarafurðir o.s.frv., Eru nokkur af óhollu kolvetnunum sem maður verður að skera út úr mataræðinu, til að missa magafitu.
9. Æfa kviðæfingar
Að æfa hvaða form sem er getur hjálpað þér að léttast og halda þér í formi. Hins vegar, ef þú vilt missa magafitu sérstaklega, ásamt hjartalínuritum eins og hlaupum, skokki osfrv., Verður að æfa magaæfingar eins og planka, marr o.s.frv., Reglulega.
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
