Árangursrík Yoga Asanas fyrir þyngdaraukningu

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Íþróttir IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Ertu þreyttur á því að vera kallaður horaður? Fyrir þá sem vilja þyngjast þarftu að skilja að rétt hreyfing ásamt fullnægjandi næringu er besta aðferðin. Ekki er þörf á sérstöku mataræði til að auka þyngd þar sem það gegnir ekki öflugu hlutverki í líkamsstærð.

Þegar þú vilt auka hitaeininganeyslu mundu að þjálfa og byggja upp vöðva. Líkamsstarfsemi nær að brenna upp hitaeiningar en það er vöðvinn sem hefur tilhneigingu til að brenna hitaeiningunum öðrum en fitu.

Þyngdaraukning er mjög nauðsynleg fyrir þá sem misst hafa líkamsþyngd vegna skertra átraskana eins og lystarstol eða lotugræðgi. Að borða meira af sykri eða ruslfæði getur gefið mikið af kaloríum en þú gerir þér ekki grein fyrir að líkami þinn hefur tilhneigingu til að fitna frekar en vöðva.

Ef þú vilt auka þyngd þína er allt sem þú þarft að gera að fylgjast vel með jógaæfingum ásamt hollu mataræði til að næra líkama þinn.

flott úr fyrir börn

Að þyngjast ætti að vera meira að gera með löngunina til að ná jafnvægi og ákjósanlegri heilsu og að stunda jóga getur veitt árangursríka leið til að endurhlaða líkamlega, stjórna hormónastarfsemi og til að jafna framfarir heilbrigðrar þyngdaraukningar.

1. Vajrasana jóga eða demantsposa

Hefurðu rekist á Vajrasana Yoga eða Diamond pose? Þessi jóga asana er góð fyrir öndun sem og hugleiðslu. Til að gera þessa jógastellingu er ekki nauðsynlegt að maginn þinn verði að vera tómur, það er hægt að æfa það jafnvel eftir hádegismat eða kvöldmat.

Fyrst skaltu sitja og brjóta fæturna afturábak. Sestu næst á hæla og rassinn á að hvíla á hælunum. Lærin ættu að vera lögð á kálfavöðvana og hendur þínar eiga að vera á hnjánum. Olnbogar þínir verða að vera í beinni línu.

Reyndu nú að anda að þér smám saman og andaðu síðan út. Það er mikilvægt að þú lokir augunum meðan þú andar til að róa hugann og slaka á. Haltu nú þessari stöðu í um það bil 60 til 180 sekúndur. Einbeittu þér að djúpum innöndun og útöndun.

Kostir: Þessi staða bætir blóðrásina, matarlystina og meltinguna. Að gera þetta asana gefur reglulega betra frásog næringarefna, sem getur verið gagnlegt fyrir þyngdaraukningu.

náttúruleg úrræði fyrir flasa og hárlos

2. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana er ein auðveldasta jógastellingin og byrjendur geta auðveldlega stundað hana. Byrjaðu á því að liggja flatt á bakinu og vertu viss um að fæturnir séu saman. Hendur þínar verða að vera við hliðina á líkama þínum. Þegar þú andar út vertu viss um að draga bæði hnén að bringunni.

Reyndu næst að faðma hendurnar um hnén. Hertu handtökin á hnjánum og reyndu að auka þrýstinginn á bringuna. Næst andaðu aftur og þegar þú andar út reyndu að lyfta höfði og bringu af gólfinu. Láttu hökuna snerta hnéð.

Reyndu að halda þessari stöðu í nokkurn tíma og andaðu síðan lengi. Andaðu nú að þér og reyndu að koma höfði og bringu á gólfið. Endurtaktu þessa æfingu.

ávinningur af kúmenvatni við þyngdartap

Kostir: Það styrkir bakið og bætir matarlyst og nær að laga meltingarvandamál. Að æfa þessa asana hjálpar til við að losa um sársaukafullt föst gas í þarminum. Þungaðar konur ættu aldrei að æfa þessa asana.

3. Matsyasana

Matsyasana eða Fish pose er sögð hjálpa magavandamálum og hjálpar til við að draga úr spennu í hálsi og herðum. Reyndu að liggja á bakinu. Haltu fótunum saman og leggðu hendurnar undir mjaðmirnar. Framhandleggir og olnbogar ættu að vera nær búknum. Láttu lófana snúa niður.

Andaðu að þér og lyftu höfði og bringu upp. Hafðu bringuna upphækkaða og reyndu síðan að lækka höfuðið aftur á bak. Láttu efst á höfði þínu snerta gólfið. Olnbogarnir ættu að vera þéttir á gólfinu.

Í þessari jógastellingu leggurðu þyngd þína á olnboga en ekki á höfuðið. Það ætti að vera lágmarks þyngd á höfði þínu svo að þú reynir ekki á hálsinn. Haltu þessari stöðu í 10 langan andardrátt.

Andaðu varlega og lengi inn og út. Reyndu að slaka á í þessari stellingu. Andaðu nú að þér og lyftu höfði og efri bol frá jörðu. Slepptu höfuðinu næst á gólfið og vertu viss um að lækka bringu og bol. Reyndu að koma höndunum að hliðum líkamans og slakaðu síðan á.

Kostir: Þessi asana bætir líkamsstöðu þína og styrkir vöðva í efri bakinu. Það eykur einnig matarlyst og hjálpar til við að lækna hægðatregðu.

4. Sarvangasana

Byrjaðu í liggjandi stöðu. Leggðu þig á bakinu og leyfðu höndunum að hvíla á gólfinu. Reyndu að anda eðlilega. Andaðu út og þegar þú andar að þér að reyna að dragast saman kviðinn og lyftu síðan báðum fótunum hægt í 90 gráðu horn frá gólfinu.

Næst andaðu frá þér og lyftu síðan mitti og mjöðmum frá gólfinu. Andaðu að þér og reyndu að lyfta baki og fótum. Leggðu hendurnar á efri bakið til stuðnings. Mundu að hakan á að hvíla á bringunni. Láttu augun beinast að tánum. Vertu í þessari stöðu í 2 mínútur og haltu síðan áfram með eðlilega öndun.

heimagerður andlitshreinsir til daglegrar notkunar

Kostir: Þessi asana hjálpar til við að endurvekja og lækna einkenni streitu og þunglyndis. Það hjálpar við meltinguna og eykur mataræði iðkandans. Það virkar sem lækning við meltingarvandamálum.

Deildu þessari grein!

Ef þér líkaði að lesa þessa grein skaltu deila henni með vinum þínum og fjölskyldu.

LESA EINNIG: 10 verstu hollustu matvæla sem hægt er að forðast

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni