Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Það eru ýmsar leiðir til að auka hæð þína. Matur gegnir mikilvægu hlutverki í þessu sambandi. Vítamín í matvælum gegna mikilvægu hlutverki við að auka hæð ásamt erfðafræðilegri uppbyggingu. Í þessari grein munum við skrifa um vítamínin sem stuðla að vaxtarhæð.
Mannslíkaminn krefst jafnvægis mataræðis sem er ríkt af vítamínum og steinefnum. Vítamín eins og B1 vítamín, B2 vítamín, D vítamín og C vítamín og steinefni eins og fosfór og kalsíum eru nauðsynleg fyrir vöxt þinn og þroska.
Margar rannsóknir hafa sýnt að neysla matvæla sem eru rík af fáum vítamínum og steinefnum munu ekki hjálpa til við að verða hávaxin. Stundum geta næringargallar einnig leitt til styttri hæðar.
Fólk sem vinnur að því að drekka próteinshristinga til að byggja upp vöðva og það hjálpar þeim líka að vaxa hátt. En aðeins að drekka próteinhristinga skilar ekki bestum árangri.
Lestu áfram til að finna bestu vítamínin fyrir vöxt og þroska.
1. B1 vítamín (þíamín)
2. B2 vítamín (ríbóflavín)
3. D-vítamín
4. C-vítamín
5. A-vítamín
6. Fosfór
7. Kalsíum
1. B1 vítamín (þíamín)
B1 vítamín stuðlar að vexti og hjálpar til við að verða hærri. Það hjálpar einnig við að vinna meltingarferlið vel. B1 vítamín veitir líffærunum blóð sem hjálpar til við að stuðla að réttum vexti líkamans. Þetta vítamín stuðlar einnig að góðri hjartaheilsu og réttri starfsemi taugakerfisins.
Heimildir B1 vítamíns: Jarðhnetur, sojabaunir, hrísgrjón, hafrar, svínakjöt, fræ, hnetur, egg o.s.frv.
Hvernig á að hafa: B1 vítamín er mikið í alifuglum, svo vertu viss um að hafa þau að minnsta kosti þrisvar á viku í mataræði þínu.
2. B2 vítamín (ríbóflavín)
B2 vítamín eða ríbóflavín er líka annað mikilvægt vítamín til að hjálpa þér að vaxa hærra. Það er aðallega til staðar í grænu laufgrænmeti. Þetta vítamín hjálpar til við vöxt húðar, neglna, beina og hársins.
Heimildir B2 vítamíns: Grænt laufgrænmeti, egg, fiskur, mjólk o.s.frv.
Hvernig á að hafa: Láttu þá fylgja með í salötunum þínum.
rósavatnsúði fyrir andlit
3. D-vítamín
D-vítamín, einnig kallað sólskinsvítamín, stuðlar að því að gera beinin sterk. Næringarskortur á D-vítamíni gerir bein og tennur veikar. D-vítamín er nauðsynlegt steinefni sem hjálpar til við upptöku kalsíums og fosfórs sem stuðlar einnig að því að vaxa hærra.
Uppsprettur D-vítamíns: Mjólk, tómatar, kartöflur, sítrusávextir, blómkál, feitur fiskur, ostur o.s.frv.
Hvernig á að hafa: Taktu feitan fisk eins og túnfisk, lax og makríl í mataræðið.
4. C-vítamín
C-vítamín er einnig þekkt sem askorbínsýra sem er mikið að finna í næstum öllum sítrusávöxtum. Þetta vítamín hjálpar til við að skola eiturefnum úr líkamanum og eykur þannig friðhelgi þína. Það stuðlar að vexti beina og styrkir þau.
Uppsprettur C-vítamíns: Sítrusávextir, guavas, tómatar, ber, kartöflur o.s.frv.
Hvernig á að hafa: Láttu skál fylltan með blönduðum ávöxtum eins og guavas, appelsínu, kíví og greipaldin daglega til að sjá verulega aukningu á hæð þinni.
5. Kalsíum
Kalsíum er annað mikilvægt steinefni sem hjálpar líkamanum að auka vöxt beinanna. Þetta hjálpar til við að láta þig vaxa hærra. Taka ætti kalk á hverjum degi til að auka styrk og langlífi beina.
Uppsprettur kalsíums: Mjólk, mjólkurafurðir eins og ostur, ostur, smjör, spínat, rófur, o.s.frv.
Hvernig á að hafa: Fáðu þér mjólkurglas á kvöldin til að fullnægja kalkþörf. Bætið osti, jógúrt og smjöri við mataræðið daglega.
6. Fosfór
Kalsíum er ekki nægjanlegt til að gera vefi og bein sterk. Fosfór er nauðsynlegur ásamt kalsíum þar sem báðir þessir saman eru nauðsynlegir til að ná hámarksárangri í því að verða hærri. Bein líkamans hafa 80 prósent af fosfór og það hjálpar til við að koma í veg fyrir hægan vöxt beina og beinþynningu.
Heimildir fosfórs: Hnetur, baunir, fiskur osfrv innihalda gífurlegt magn af þessu steinefni.
Hvernig á að hafa: Taktu handfylli af hnetum og borðaðu daglega og leggðu einnig áherslu á að borða fisk þrisvar í viku.
7. A-vítamín
A-vítamín er frábært fyrir eðlilegan vöxt og þroska og viðgerð á vefjum og beinum. Þetta fituleysanlega vítamín er líka gott til að auka heilbrigða húð, augu og ónæmissvörun.
Heimildir A-vítamíns: Ostur, mjólk, egg, gulrætur, jams o.s.frv.
Hvernig á að hafa: Bætið gulrótum og eggjum í salatið þitt eða drukku mjólkurglas á hverjum degi.
Berðu þér fram fjölbreytt úrval af heilum, ferskum matvælum eins mikið og mögulegt er. Mundu bara að borða hollan mat fær þig til að verða stór.
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst gaman að lesa þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
