Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
B1 vítamín er mjög gagnlegt fyrir heilsuna. BoldskyVissir þú að B-vítamín gegnir lykilhlutverki við að viðhalda heilsu frumna og halda þér orkumikill? Ekki allar tegundir B-vítamíns hafa sömu aðgerð, auk þess sem mismunandi tegundir B-vítamíns koma frá mismunandi tegundum matvæla.
B1 vítamín, sem einnig er nefnt þíamín, er samensím sem líkaminn notar til að umbrota mat til orku og viðhalda hjartaheilsu og taugastarfsemi.
Thiamine er einnig notað í sambandi við önnur B-vítamín, sem mynda B-vítamín flókið til að stjórna mikilvægum aðgerðum hjarta- og æðakerfisins, innkirtlakerfisins og meltingarfærisins.
Ef ekki er nóg af þíamíni í líkamanum, þá geta sameindirnar sem finnast í próteinum og kolvetnum ekki rétt notaðar af líkamanum til að sinna ýmsum mikilvægum aðgerðum.
Svo ef þú ert með tíamínskort gætirðu þjást af langvarandi þreytu, fylgikvillum í hjarta, máttleysi og taugaskemmdum osfrv. Því er nauðsynlegt að þú fáir nóg af B1 vítamíni í líkamanum.
mataræði fyrir þyngdaraukningu
Lestu áfram til að vita um 13 ávinninginn af þíamíni eða vítamín B1-ríkum indverskum mat.
hvernig á að fjarlægja brúnku úr andliti yfir nótt
1. Hnetur
Hnetur eru næringarríkur matur og innihalda vítamín B1. Hnetur eins og pistasíuhnetur, brasilískir hnetur, pekanhnetur og kasjúhnetur eru ein af góðu uppsprettum B1 vítamíns. Svo, gefðu upp þessum óhollu unnu snakki og byrjaðu að narta í hnetur til að auka B1 vítamínið.
2. Fiskur
Fiskur er ríkur af omega-3 fitusýrum og er einnig mjög góð uppspretta tíamíns eða B1 vítamíns. Túnfiskur inniheldur hæsta magn B1 vítamíns og leggur meira en 35 prósent af daglegri þörf. Lax og makrílfiskur gefur 19 prósent og 9 prósent af B1 vítamíni, í sömu röð.
3. Halla svínakjöt
Lean svínakjöt er ekki grænmetisæta uppspretta B1 vítamíns. Í 100 grömmum af skammti veitir það 74 prósent af daglegri þörf B-vítamíns. Mjó svínalæri, halla svínalund og halla svínakótilettur hafa öll umtalsvert magn af þíamíni.
4. Grænar baunir
Ef þú elskar að borða grænar baunir, þá verðurðu undrandi að vita að þær eru góðar uppsprettur B1 vítamíns. Frosnar grænar baunir veita 19 prósent af B1 vítamíni í 100 grömm af skammti. Ferskar grænar baunir munu veita þér 28 prósent af daglegri þörf B-vítamíns.
5. Skvass
Skvass er góð uppspretta af B1 vítamíni og gúrkukál er besta uppspretta B1 vítamíns og gefur 11 prósent í 100 grömm af skammti. Aðrar tegundir af leiðsögn hafa einnig B1 vítamín eins og butternut leiðsögn sem mun veita þér 10 prósent af þíamíni.
6. Baunir
Næstum allar tegundir af baunum, þar á meðal grænar baunir, svartar baunir innihalda mikið magn af B1 vítamíni auk hjartasjúkra próteina. Þú getur soðið baunir og bætt þeim í salötin og súpurnar til að fá sem mest út úr þessu vítamíni.
7. Fræ
Það eru ýmis konar fræ sem eru góð uppspretta B1 vítamíns. Til dæmis hafa sólblómafræ hæsta styrk B1 vítamíns með 99 prósentum í 100 grömm af skammti. Sesamfræ innihalda 80 prósent af B1 vítamíni og önnur fræ eins og chia fræ og graskerfræ eru líka rík af þíamíni.
8. Aspas
Aspas er góð uppspretta vítamín B1. Soðinn aspas gefur 11 prósent af þíamíni í 100 grömm af skammti. Niðursoðinn og frosinn aspas inniheldur lítið magn af þessu vítamíni, svo það er betra að þú notir fersku.
9. Brauð
Brauð úr hveitimjöli inniheldur verulegt magn af B1 vítamíni. Stök brauðsneið inniheldur 9 prósent af B1 vítamíni. Aðrar tegundir af brauði sem eru góðar uppsprettur af þíamíni eru hveiti, muffins og rúgbrauð.
Thiamine eða B1 vítamín hefur einnig nokkra kosti. Að kíkja.
hvernig á að undirbúa andlitspakka
10. Viðheldur heilbrigðu efnaskiptum
Thiamine hjálpar við að umbreyta kolvetnum í glúkósa, sem er valinn orkugjafi sem líkaminn notar. Það hjálpar einnig við að brjóta niður prótein og fitu og auka þannig orku þína og efnaskipti.
11. Kemur í veg fyrir taugaskemmdir
Thiamine kemur í veg fyrir tauga- og heilaskaða. Það dregur fram eldsneytið úr matnum og færir það til taugakerfisins og viðheldur þar með réttu heila- og taugakerfi. B1 vítamín mun draga enn frekar úr hættu á taugaskemmdum.
kostir kola andlitsmaska
12. Heilbrigt hjarta
Thiamine hjálpar til við að berjast gegn hjarta- og æðasjúkdómum og heldur hjartanu heilbrigðu. Rannsóknir hafa sýnt að tíamín getur verið gagnlegt við baráttu við hjartasjúkdóma vegna þess að það hjálpar til við að viðhalda heilbrigðri starfsemi slegla og meðhöndlar hjartabilun.
13. Eykur ónæmi
Meltingarheilbrigðið er mikilvægt fyrir frásog þíamíns vegna þess að heilbrigður meltingarvegur gerir líkamanum kleift að vinna næringarefni betur úr matnum, sem er notað til að styrkja friðhelgi þína. B1 vítamín hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir veikindi vegna ýmissa sýkinga.
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein, deilðu henni með þínum nánustu.
12 heimilisúrræði fyrir moskítóbit til að létta strax
