HÉRNA ERU 6 JÓGA ASANAS TIL AÐ DRAGA ÚR LIÐVERKJUM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Heilsulind lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh þann 21. júní 2018

Jóga við liðverkjum og hnéverkjum Það verða aldrei liðverkir, byrjaðu á þessu jóga í dag. Boldsky

Jóga getur hjálpað þér að takast á við margvísleg heilsufarsleg vandamál. Byrjað á því að lækna mígreni og bæta þol, það hjálpar þér einnig að takast á við þunglyndi og bæta kynheilbrigði þitt. Nú, hljómar það ekki áhugavert?

Ef þú ert á meðal þeirra sem þjást af stöðugum liðverkjum og þreytu þegar þú ert að vinna hversdagsleg verkefni eða ef þú lætur oft verkjalyf deyja til að eyða sársaukanum, þá þarftu líklega að snúa þér að heildrænni nálgun eins og jóga til að fá hjálp.

Hvað veldur liðverkjum?

Þegar þú eldist eru auknar líkur á liðverkjum. Veik uppbygging beina, skortur á nauðsynlegum næringarefnum í líkamanum, skortur á fullnægjandi líkamsæfingum osfrv. Getur allt aukið verkinn enn frekar. Liðagigt er algengasta orsök liðverkja.

Stundum getur sársauki einnig stafað af bólgu í púðanum í kringum liðina, vegna smitsjúkdóma, meiðsla, vegna ákveðinna veikinda eins og þvagsýrugigt, rauða úlfa, ofnotkun liðar, vefjagigt, sýkingu í beinum, beinþynningu osfrv. .

Hvernig er jóga gagnlegt til að draga úr liðverkjum?

Þrátt fyrir að lyf geti létt á sársaukanum eru líkur á að sársaukinn komi aftur eftir nokkurn tíma. Hins vegar er jóga tímaprófuð aðferð sem getur hjálpað þér að afnema sársaukann að öllu leyti. Burtséð frá því að hressa líkama þinn róar það einnig hugann og hjálpar þér að takast betur á við sársauka líka.

Æfing jóga reglulega getur bætt sveigjanleika og virkni liðanna, fyrir utan að draga úr sársauka og streitu. Jóga dregur einnig úr bólgu. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að jógaiðkendur hafa lægra magn bólguvaldandi próteina í blóði sínu.

Jógastellingar til að fá verki í liðum

Hér eru sex jógastöður sem geta verið gagnlegar til að létta liðverki. Burtséð frá því að hjálpa liðum þínum, hjálpa þau einnig við að styrkja þau.

Trikonasana (þríhyrningslaga)
Veerasana (kappi hetjunnar)
Kýr andlit Pose
Vrikshasana (trjáposa)
Bridge Pose

1. Trikonasana (þríhyrningslaga)

Kostir:

• Léttir sársauka í hálsi og öxl.

ávinningur glýseríns og rósavatns fyrir andlit

• Léttir stífa liði.

• Styrkir fætur, hné, ökkla og bringu.

• Bætir meltingu og efnaskipti.

• Dregur úr streitu og kvíða og bætir ró.

• Hjálpar til við að berja sýrustig og magatengda kvilla.

Hvernig á að gera:

• Stattu beint með fæturna í sundur með annan fótinn snúinn út þannig að tærnar snúi til hliðar og snúðu hinum fótinum aðeins inn á við.

• Teygðu núna handleggina til hliðar.

• Beygðu þig á mjöðmunum og láttu annan handlegginn snúa út á við og hinn handleggurinn hækkaður upp að himninum.

• Andaðu út þegar þú beygir þig niður. Leggðu handlegginn annaðhvort á ökklann eða hnéð.

• Andaðu og andaðu mjúklega út og leyfðu líkamanum að slaka á. Gakktu úr skugga um að mjaðmir þínir séu í beinni stöðu. Haltu þessari stillingu í fimm andardrætti.

• Andaðu út og komdu aftur í standandi stöðu.

• Endurtaktu á hinni hliðinni.

Ábending: Ekki beita þér of mikið þegar þú gerir þessa stellingu. Forðist einnig þessa stöðu ef þú ert með háan eða lágan blóðþrýsting, mígreni, niðurgang og háls- eða bakmeiðsli.

2. Veerasana (kappi hetjunnar)

Kostir:

• Tónar vöðva, læri, mjöðm og handlegg.

• Frábært lækning við liðagigt, eykur blóðrásina um liðina og styrkir liðina.

• Bætir hringrás í liðum og gerir þá sveigjanlega.

• Tónar vöðva í brjósti og bætir lungnagetu.

Hvernig á að gera

• Sestu á jógamottu og teygðu fæturna út með bakinu haldið beint.

• Beygðu vinstri fótinn á hnjánum og settu tærnar á fæti undir vinstri rassinn.

• Beygðu hægri fótinn á hnén og settu tærnar á þeim fæti á læri vinstri fótar.

• Teygðu fram hendurnar fyrir framan þig, lyftu þeim yfir höfuðið og beygðu þær við olnboga og lið í lófunum.

• Komið þeim saman og leggið úlnliðina á höfuðið.

3. Kýr andlit Pose

Kostir:

• Gagnlegt fyrir liði olnboga, axlir, fingur, háls, hrygg og mjöðm.

• Bætir blóðrásina í hnjám og ökklum.

• Tónar vöðva og taugar og gerir þá sterkari.

• Það dregur úr stífni og smyr liðina.

• Bætir virkni hjarta og lungna.

Hvernig á að gera

• Beygðu hnén og settu þau á mottuna þannig að efri líkaminn sé uppréttur og hnén bera þyngd þína. Hafðu tærnar bentar til jarðar.

• Taktu hægri hönd þína, beygðu hana við olnboga og settu hana fyrir aftan bak.

• Taktu vinstri hönd þína yfir höfuðið, beygðu hana við olnboga og fyrir ofan eyrað.

• Settu vinstri höndina í hnakkann á þér og grípu hægri höndina með henni.

• Andaðu venjulega meðan þú gerir þetta asana.

• Farðu úr asana meðan þú sest niður og færðu hendur aftur í venjulega stöðu.

Ábending: Ef þú þjáist af alvarlegri liðagigt er hægt að framkvæma þessa asana sitjandi í Padmasana stellingunni.

4. Vrikshasana (trjáposa)

Kostir:

• Tóna ökkla, hné, mjöðm, liði, axlir, olnboga, hendur og fingur.

• Eykur blóðrásina í kringum liðina sem hafa áhrif og dregur úr sársauka.

• Tónar vöðva í maga og kvið.

• Slakar á hugann og bætir fókusinn.

Hvernig á að gera

• Stattu með fæturna saman.

• Leggðu þyngd þína á annan fótinn og lyftu öðrum fótnum þannig að fóturinn snúi inn á móti gagnstæðu hnénu. Þú getur haldið á ökklanum til að draga fótinn upp.

• Hæl fótarins er hægt að setja á innri læri á öðrum fætinum, nálægt mjaðmagrindinni.

• Lyftu höndunum varlega yfir höfuðið, með fingurna í átt að loftinu.

• Andaðu stöðugt og reyndu að halda jafnvægi.

Ábending: Ef þú ert með slasað hné skaltu leita til iðkanda áður en þú framkvæmir þessa asana.

ráð til að stjórna hárfalli í Ayurveda

5. Bridge Pose

Kostir:

• Hjálpar hrygg og mjaðmarliðum.

• Léttir sársauka, stirðleika og vanlíðan.

• Léttir kvilla í hálsi, handleggjum og lófum.

• Stýrir blóðþrýstingi, slakar á huganum, bætir meltinguna og léttir öndunarfærin. vandamál.

Hvernig á að gera:

• Leggðu þig flatt á jógadýnunni með fæturna flata á gólfinu.

• Andaðu út og lyftu líkamanum með hálsinn og höfuðið flatt á mottunni og restin af líkamanum vísar upp í loftið.

• Notaðu hendurnar til að ýta á aukinn stuðning.

Ábending: Ekki ofreynsla eða meiða þig. Forðastu þessa stellingu ef þú ert með háls- eða bakmeiðsli.

Varúðarráðstafanir:

1. Skildu takmarkanir líkamans og gerðu aðeins eins mikið og þú getur á þægilegan hátt. Ef sársaukinn versnar skaltu hætta að æfa þig og hafa samband við lækni áður en þú byrjar aftur.

2. Allar jógastöður ættu aðeins að fara fram undir eftirliti þjálfaðs iðkanda.