Tíðablæðingar geta verið erfiður fyrir mörg okkar. Frá slæmu skapsveiflum og uppþembu á dögum fyrir tíðablæðingar til magakrampa og mikilla blæðinga á þessum fimm dögum, þá er lítið til að gleðjast yfir. Hins vegar þarftu ekki að þjást af blæðingum í pirrandi, sársaukafullri þoku. Þessar heimilisúrræði eru frekar áhrifaríkar til að takast á við margs konar tímabilsvandamál og gera heimsókn Fló frænku aðeins minna erfið. Öll úrræði má aðeins taka að ráði læknis.
Fortíðaheilkenni
Hvað er PMS?
Rétt áður en við fáum blæðingar eru ákveðnar breytingar sem verða á líkama okkar. Þessar breytingar byrja um það bil viku fyrir blæðingar og hverfa þegar blæðingar hefjast. Sum líkamlegra einkenna sem maður gæti tekið eftir á þessu tímabili eru uppþemba, krampar, aum brjóst, hungur, höfuðverkur, vöðvaverkir, liðverkir, bólgnar hendur og fætur, bólur, þyngdaraukning, hægðatregða eða niðurgangur. Tilfinningaleg einkenni sem þú gætir fundið fyrir eru kvíði, þunglyndi, skapsveiflur, svefnleysi, reiðisköst, andleg þoka, þreyta.
Þó ekki allar konur fái öll þessi einkenni, segja um 75 prósent kvenna að þeir hafi einhvers konar PMS einkenni. Ekki er mikið vitað um hvers vegna PMS gerist, hins vegar er almenn samstaða um að það tengist hormónaójafnvægi. Það gæti verið vegna of mikið af estrógeni eða ójafnvægi á estrógen-prógesterón hlutfalli. Þetta ójafnvægi hefur áhrif á magn serótóníns sem líkaminn framleiðir. Fyrir vikið þjáist þú af þunglyndi, skapsveiflum, reiðispennu og kvíða. PMS er algengast meðal kvenna sem eru á aldrinum 20-40 ára.
Þættir sem geta aukið PMS einkenni eru reykingar, streita, hreyfingarleysi, of lítill svefn og ofneysla á áfengi, salti, rauðu kjöti og sykri.
Heimilisúrræði fyrir tíðablæðingarheilkenni
Borðaðu heilsusamlega: Hægt er að draga úr PMS einkennum þínum með heilbrigðu mataræði. Forðastu steiktan mat og drekka upp grænmeti og ávexti, fisk, alifugla, heilkorn eins og haframjöl sem umbrotnar hægt, sterkju, hnetur og hrá fræ í staðinn. Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg kalk úr mjólkurvörum, grænu laufgrænmeti og laxi. Þessi næringarríka matvæli munu halda PMS einkennum þínum í skefjum. Ekki gleyma að innihalda matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum eins og fiskur, ólífuolía, spínat, sesamfræ, grasker og sólblómafræ.
Æfing: Gakktu úr skugga um að þú vinnur í að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu á dag í formi gönguferða eða jóga eða annarrar hreyfingar sem þú hefur gaman af. Athugaðu að sýnt hefur verið fram á að skortur á virkni gerir PMS einkenni verri. Sýnt hefur verið fram á að þolþjálfun er árangursríkust til að draga úr PMS einkennum. Þessar æfingar láta þig losa vellíðan endorfín, hjálpa þér að losa þig við streitu og kvíða og koma blóðrásinni í gang líkamans og hjálpa þér þar með að útrýma eiturefnum. Ekki stunda mikla líkamsrækt á blæðingum.
Forðastu salt, koffín og áfengi: Dragðu úr matvælum í mataræði þínu sem innihalda of mikið af viðbættu salti. Forðastu að slá til baka of marga bolla af kaffi og drekka áfengi. Allar þessar vörur eru þekktar fyrir að gera PMS einkenni verri. Ef þú ert reykingamaður er þetta góður tími til að sparka í rassinn.
Fáðu nægan svefn og losaðu þig við streitu: Geturðu ekki tekist á við allt það tilfinningalega umrót sem PMS hefur í för með sér? Fáðu nægan svefn. Lífið mun virðast mun minna ömurlegt eftir að þú færð nægilega lokuð auga. Vinna líka við að missa stressið. Hugleiddu, æfðu hugarfarslega öndun og vinndu þig að rólegri þér.
Drekka jurtate: Sýnt hefur verið fram á að sumar tegundir af jurtatei léttir á PMS einkennum. Til að slaka á og draga úr kvíða, sopa á kamillu- eða kanilte.
Kamille mun einnig hjálpa þér að sofa betur svo drekktu smá áður en þú ferð að sofa.
Drekktu innrennsli af engifer við krampa og ógleði.
Piparmyntu te er frábært til að takast á við uppþemba, meltingartruflanir og gas í þörmum.
Túnfífillte hjálpar til við að róa eymsli í brjóstum svo skiptu venjulegu tei og kaffi út fyrir þetta úrval til að ná sem bestum árangri. Þvagræsandi eiginleikar túnfífilltesins munu einnig hjálpa til við að draga úr vökvasöfnun.
Venjulegt grænt te þitt er frábært fyrir húðina og mun hjálpa til við að draga úr bólum á þessum tíma.
Borðar matvæli sem eru rík af serótóníni: Serótónín er mikilvægt efni og taugaboðefni sem stuðlar að vellíðan okkar og hamingju. Serótónínmagn getur minnkað meðan á PMS stendur svo þú þarft að hækka gildin með því að borða matvæli sem eru rík af serótóníni eins og avókadó, döðlupálma, papaya, eggaldin, ananas og grisjur. Að hækka serótónínmagn þitt mun hjálpa til við að slá á einkenni eins og þunglyndi, kvíða og sorg.
Auka kalíuminntöku þína: Kalíum hjálpar til við að halda bólgu, uppþembu, vökvasöfnun og öðrum einkennum PMS í skefjum. Borðaðu kalíumríkan mat eins og banana, sólber, fíkjur, kartöflur, lauk, spergilkál og tómata.
Svartur pipar og aloe vera: Þetta er dásamleg blanda sem tekur á einkennum eins og kviðverkjum, höfuðverk og bakverk. Bættu bara klípu af svörtum pipardufti við matskeið af aloe vera hlaupi og neyttu þrisvar á dag
B6 vítamín: Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg B6 vítamín. Þetta vítamín sem tæmist oft þegar þú ert í PMS mun gefa þér léttir frá þunglyndi, skapsveiflum og lágu serótónínmagni. Fáðu B6-vítamínið þitt úr fæðubótarefnum eða matvælum eins og kjúklingi, mjólk, fiski, heilkornum, hýðishrísgrjónum, baunum, sojabaunum, grænu laufgrænmeti og valhnetum.
Heimilisúrræði við tíðaverkjum
Tíðaverkir og kviðverkir (tíðabreytingar) eru að veruleika hjá mörgum konum. Flest okkar (á milli 50% og 90%) þjást af einhvers konar óþægindum í kviðnum og verkjum í mjóbaki þegar við erum á blæðingum. Þetta er vegna þess að á þessum tíma dragast vöðvar í móðurkviði saman til að losa sig við legslímhúðina og það veldur því að við þjást af krampum. Efni sem kallast prostaglandín losna þegar prógesterón minnkar rétt áður en blæðingar hefjast. Þessi prostaglandín valda vöðvasamdrætti í legi sem leiða til sársauka og krampa. Stundum fylgja þessir krampar einnig ógleði, uppköst, höfuðverkur eða niðurgangur.
Á meðan sumar konur upplifa aðeins væg óþægindi, geta aðrar þjáðst af lamandi sársauka. Sumar ástæðurnar sem stuðla að miklum sársauka eru þyngri blæðingar en venjulega, að vera yngri en 20 ára, offramleiðsla eða næmi fyrir prostaglandínum, notkun getnaðarvarna og legslímuvillu - óeðlilegur vöxtur vefja á legveggjum.
Leitaðu til læknis vegna krampa þinna ef þú þjáist af óeðlilega miklum verkjum og mjög miklum blæðingum. Passaðu þig ef sársauki þinn er svo slæmur að hann truflar daglegar athafnir þínar og versnar með tímanum. Reynist OTC lyf ekki árangursríkt til að draga úr sársauka og eru þessir krampar ný þróun?
Fyrir vægari krampa og kviðóþægindi, prófaðu þessi tímaprófuðu heimilisúrræði.
Að beita hita: Þetta einfalda heimilisúrræði er líklega það árangursríkasta þegar kemur að því að draga úr tíðaverkjum í kvið og mjóbaki. Berið á heitavatnsflösku eða hitapúða eða hitið einfaldlega handklæði og berið á viðkomandi svæði til að létta strax. Reyndar kom fram í rannsókn 2012 á konum á aldrinum 18 til 30 ára að hitaplástur við 104°F (40°C) var jafn áhrifaríkur og íbúprófen til að deyfa tíðaverk.
Nudd með ilmkjarnaolíum: Þetta er önnur frábær árangursrík lækning. Að nudda kviðinn í 20 mínútur með ilmkjarnaolíu þynntri í burðarolíu eins og möndlu eða kókos getur dregið úr tíðaverkjum. Bætið dropa af ilmkjarnaolíu við matskeið af burðarolíu. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að nudd með ilmkjarnaolíum er árangursríkt til að lina þann mikla sársauka sem stafar af legslímuvillu. Ilmkjarnaolíur sem eru sérstaklega gagnlegar fyrir þessa tegund af verkjastillandi nuddi eru lavender, salvía og marjoram olía.
stunda kynlíf: Það kann að hljóma gróft fyrir þig en ávinningurinn af því að stunda kynlíf á tímabilinu vegur þyngra en kvíðin. Reyndar er þetta besta heimilisúrræðið sem til er - ókeypis og fullt af ánægjulegum aukaverkunum!
Til að byrja með, þegar þú stundar kynlíf, dregur leggönguörvun í formi skarpskyggni úr sársauka og eykur getu þína til að standast tíðaverk um 75%. Og þegar þú færð fullnægingu, senda taugarnar þínar ekki tíðablæðinguna til heilans. Meðan á fullnægingu stendur losar heilinn einnig taugaboðefni eins og dópamín, asetýlkólín, nituroxíð og serótónín og noradrenalín sem lætur okkur líða vel og dregur úr skynjun okkar á tíðaverkjum.
Fullnægingar valda líka því að legið þitt dregst saman og flýtir því fyrir að legveggurinn losni. Þetta mun stytta blæðingar og fjarlægja sum efnasambönd eins og prostaglandín sem valda sársauka og óþægindum.
Fylgstu með mataræði þínu: Þegar þú ert á blæðingum skaltu forðast mat sem mun gera uppþembu og vökvasöfnun verri. Haltu þig frá feitum mat, áfengi, kolsýrðum drykkjum, koffíni og saltum mat. Borðaðu meira af trefjaríkri fæðu eins og papaya, brún hrísgrjón, valhnetur, möndlur, graskersfræ, ólífuolíu og spergilkál, kjúkling, fisk og laufgrænt grænmeti, hörfræ, avókadó, hnetusmjör, sveskjur, kjúklingabaunir og banana.
Jurtir: Ákveðnar jurtir hafa mjög góð áhrif á þig þegar þú ert á blæðingum. Þessar jurtir hafa bólgueyðandi og krampastillandi áhrif sem draga úr vöðvasamdrætti og verkjum.
Gerðu þessi jurtate að hluta af meðferð þinni á blæðingum: kamillete til að létta vöðvakrampa og slökun; fennel fræ til verkjastillingar; kanill fyrir minni blæðingar, verki, ógleði og uppköst; engifer til verkjastillingar—rannsókn á 92 konum með miklar tíðablæðingar sýndi að dagleg engiferuppbót gæti hjálpað til við að draga úr blóðmagni sem tapast við tíðir; pycnogenol fyrir tíðaverki; dill við tíðaverkjum; curcumin, efnasamband í túrmerik, til að draga úr einkennum PMS.
Vatn: Ekki láta þig ofþorna og drekka mikið vatn á blæðingum til að vinna bug á vökvasöfnun. Að drekka vatn kemur í veg fyrir uppþemba. Sopaðu á volgu vatni til að lina kviðverkir. Borðaðu mat með mikið vatnsinnihald eins og salat, sellerí, gúrkur, vatnsmelóna og ber
Æfing: Þó að of mikil líkamsrækt sé ekki ráðleg, ættir þú að gera væga hreyfingu eins og jóga til að losa verkjastillandi endorfín. Rannsóknir hafa sýnt að jógastellingar eins og kóbra, köttur og fiskur draga verulega úr tíðaverkjum. Gerðu jóga í 35 mínútur, fimm daga vikunnar fyrir betra hormónajafnvægi.
Prófaðu grindarhallann. Leggstu á bakið með hnén boginn og fæturna flata. Spenntu vöðvana í kviðnum og glutes og lyftu mjaðmagrindinni hægt upp frá gólfinu. Gakktu úr skugga um að mjóbakið sé þrýst á gólfið. Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur, lækkaðu varlega og endurtaktu. Þetta mun draga verulega úr krampa þínum.
Auka neyslu vítamína: Rannsóknir hafa sýnt að skortur á D-vítamíni getur leitt til óreglulegra blæðinga. Sýnt hefur verið fram á að D-vítamín fæðubótarefni séu einnig áhrifarík við að meðhöndla PCOS einkenni. Fáðu nægt sólarljós eða taktu fæðubótarefni að ráði læknisins.
Drekka eplasafi edik: Þessi stjarna meðal heimilisúrræða er einnig áhrifarík gegn tíðavandamálum. Rannsókn 2013 sýndi að konur sem drukku 15 ml af eplaediki daglega sýndu verulegan bata á PCOS einkennum og tíðahringum var einnig stjórnað. Þynnið eplasafi edik í smá vatni áður en það er neytt.
Ayurvedic úrræði við tíðavandamálum
Nudd með sesamolíu: Sesamolía er rík af línólsýru sem hefur bólgueyðandi og andoxunareiginleika. Nuddið á kviðinn til að ná sem bestum árangri.
Grikkjasmárafræ: Leggið fenugreek fræ í vatni í 12 klukkustundir og drekkið vatnið til að draga úr tíðaverkjum.
Engifer og svartur pipar: Sjóðið smá þurrkað engifer í vatni og bætið svörtum pipar út í. Drekktu þessa lausn til að lækka magn prostaglandína og draga þannig úr tíðaverkjum. Það gefur þér líka orku og vinnur gegn þreytu.
Kúmen fræ: Sjóðið kúmenfræ í vatni, kælið og drekkið lækkunina til að draga úr sársauka. Kúmen hefur krampastillandi og bólgueyðandi eiginleika.
Basil og timjan: Basil inniheldur það inniheldur koffínsýru sem hefur verkjastillandi áhrif. Tímían er önnur jurt sem er rík af koffínsýru. Búðu til te með því að drekka 2 matskeiðar timjan eða basilíkublöð í hálfan lítra af sjóðandi vatni. Þegar það hefur kólnað niður í stofuhita skaltu drekka til að draga úr tíðaverkjum.
