HVERNIG Á AÐ AUKA KARLKYNS FRÆATALNINGU NÁTTÚRULEGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Grunnatriði Grundvallaratriði Writer-Shabana Kachhi By Shabana Kachhi þann 27. maí 2019

Ófrjósemi karla er viðurkennd sem stærsta hindrun margra hjóna sem eru að skipuleggja barn. Þó að það séu margir aðrir þættir sem valda ófrjósemi karla, þá er sá helsti sæðisfrumumagn ^[1] . Val á heilsu og lífsstíl hefur mikil áhrif á sæðisfrumu karlkyns. Einnig eru reykingar, lyf, notkun stera sem lögsótt eru til að byggja upp vöðva sagðir vera stórt framlag í lágu sæðisfrumum ^[tveir] .

Áhrif mataræðis og lífsstíls á ófrjósemi karla

Mataræði sem er ríkt af unnum matvælum, sykri og óhollri fitu getur leitt til verulegrar lækkunar á sæðisfrumum. Bætið við það, kyrrsetulífsstíll getur eyðilagt sæðisfrumuna þína og gæði sæðisins ^[3]

Ef þú og félagi þinn hafið verið að reyna að verða þungaðir en þjáist af lágu sæðisfrumu er ekki alltaf þörf á læknisaðgerðum til að leysa vandamál þitt. Að gera nokkrar nauðsynlegar breytingar á mataræði okkar og lífsstíl til að fela í sér sæðisstyrkandi matvæli og æfingar er viss um að gera þér gott. Hér er listi yfir ákveðin holl matvæli sem hjálpa til við að auka sæðisfrumuna á skömmum tíma.

besta samhæfni fyrir Libra Man

Matur til að bæta sæðisfjölda

1. Spínat

Grænt grænmeti eins og spínat er ríkt af fólínsýru sem hjálpar til við að auka sæðisheill og hreyfanleika ^[4] . Regluleg neysla spínats er einnig þekkt fyrir að hafa veruleg áhrif á sæðisfrumuna og auka það í heilbrigðu magni.

2. Egg

Hæsta og líklega ódýrasta próteingjöfin sem mönnum stendur til boða, egg eru frábært til að auka sæðisfrumuna þína ^[5] . Prótein er þekkt fyrir að vera byggingarefni sæðisfrumna og þess vegna mun neysla próteins af góðum gæðum örugglega leiða til hærri sæðisfrumna.

3. Dökkt súkkulaði

Ef þú ert ekki mikið með dökkt súkkulaði og líkar við sykraða útgáfuna af því, mælum við með að þú endurskoðir val þitt. Þó að sykur sé versti óvinur sæðisfrumna, þá er dökkt súkkulaði hins vegar mikið af amínósýrum og er frábær leið til að auka fjölda sæðis og gæði ^[6] .

4. Hvítlaukur

Þrátt fyrir að það sé ekki bragðmesti maturinn á listanum státar hvítlaukur af ótrúlegum eiginleikum sem hjálpa til við að auka sæðisfrumuna þína á skömmum tíma. Hvítlaukur er pakkaður með B6 vítamíni og seleni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir sæðisskemmdir ^[7] .

5. Banani

Hógvær bananinn kemst vissulega á fullt af listum og er alhliða þegar kemur að heilsu. Að vera ríkur uppspretta A-, B1- og C-vítamíns og neysla banana mun hjálpa þér að auka sæðisfjölda og gæði ^[8] .

6. Ostrus

Frægar fyrir að vera ástardrykkur, ostrur eru fullar af nauðsynlegum steinefnum eins og sinki sem er mikilvægt til að viðhalda testósterónmagni þínu og sæðisframleiðslu ^[9] .

7. Walnut

Ef þú elskar að snarl á valhnetum er þetta því meiri ástæða fyrir þig að gera það. Valhnetur eru fylltar með omega 3 fitusýrum sem auka blóðflæði til eistna sem leiðir til hærra sæðismagns ^[10] .

8. Aspas

hvernig á að fjarlægja varanlegt húðflúr

Þessi heilbrigði græni stafur hefur mikið magn af C-vítamíni sem verndar viðkvæma sæðisfrumur gegn sindurefnum og eykur þar með sæðisfrumuna verulega ^[ellefu] .

9. D-vítamín styrktar vörur

There ert a einhver fjöldi af rannsóknum þarna úti sem tengja lægri stig D-vítamíns og kalsíums við lægri sæðisfrumna. Að veita líkama þínum fullnægjandi magn af D-vítamíni og kalsíum mun ekki aðeins tryggja heilbrigð bein heldur eykur einnig sæðisgæði þitt og magn ^[12] .

10. Túrmerik

Öflugur curcumin í túrmerik er þekktur fyrir að hafa jákvæð áhrif á gæði sæðisfrumna. Heitt kryddið bætir ekki aðeins blóðflæði til svæðisins heldur hjálpar einnig til við að auka heildar framleiðni skilvirkni hjá körlum ^[13] .

11. Sveppir

Sveppir geta litið út fyrir að vera litlir en þeir pakka töluvert. Þau innihalda meira en 15 mismunandi vítamín og steinefni sem eru frábær fyrir sæðisfrumuna þína og heilsu æxlunar ^[14] . Að auki vernda þeir sæðisfrumuna frá því að eyðileggjast af ýmsum ástæðum inni í líkamanum.

12. Hafrar

Burtséð frá því að vera heilsusamlegt morgunverðarval, þá inniheldur hafrar allt rétta góðvildið til að halda æxlunarheilsu þinni í góðu formi. Þeir hjálpa ekki aðeins við að draga úr kólesterólgildum þínum, heldur eiga stóran þátt í framleiðslu sæðisfrumna til að bæta frjósemi.

13. Lax

Lax er þekktur fyrir að vera hollasta sjávarfangið, vegna þess hve mikið af omega 3 fitusýrum er. Það er einnig góð uppspretta vítamína B og D sem mun auka gæði sæðis þíns og telja ^[fimmtán]

14. Sæt kartafla

Þeir eru þekktir fyrir að pakka inn miklu A-vítamíni, öflugu andoxunarefni, sem ver sæðina gegn skemmdum á sindurefnum. Næringarefnin í sætum kartöflum hjálpa til við framleiðslu á sæðisfrumum og þessir tveir þættir leiða saman til aukningar á sæðisfrumum ^[16] .

Ábendingar um lífsstíl til að bæta sæðisfrumuna þína

Þó að mataræðið þitt gegni mikilvægu hlutverki muntu ekki ná miklum framförum án þess að gera verulegar breytingar á lífsstíl.

1. Hreyfing

Hreyfing er örugglega svarið við flestum heilsufarslegum aðstæðum. Einnig hér getur hreyfing verið mjög gagnleg til að auka fjölda sæðisfrumna. Sérstaklega er vitað að loftháðar æfingar hafa jákvæð áhrif á fjölda sæðisfrumna ^[17] .

2. Draga úr streitu

Líkami okkar fer aðeins í lifunarham þegar hann er undir álagi. Þess vegna eru margar aðgerðir, þar á meðal endurgerð, í hættu. Að vera streitulaus mun æxlunarfæri halda sjálfkrafa heilbrigðum og virka og mun einnig hafa jákvæð áhrif á kynlíf þitt ^[18] .

3. Hættu að reykja

Reykingar eru sagðar ein helsta orsök lágs sæðisfrumna. Því að sparka í rassinn gera lungun ekki aðeins góð og hjálpa þér að bjarga þér frá því að verða alveg dauðhreinsuð eða getuleysi til lengri tíma litið ^[19] .

4. Forðastu áfengi

Margar vísindarannsóknir hafa tengt neyslu áfengis við lítið sæði. Þannig að ef þú vilt verða foreldri hvenær sem er, þá verður þú að íhuga að velja hollari drykki umfram áfenga ^[tuttugu] .

hvað á að bera á eftir bleikingu andlits

5. Missa þyngd

Sagt er að fólk með hærri líkamsþyngdarstuðul yfir 25 sé sagt þjást af lægri sæðisfrumum. Svo léttast, koma þér í form og sæðisfrumurnar þínar geta komist aftur að heilbrigðum stigum ^{[tuttugu og einn]} .

6. Hættu að taka stera

Ef þú ert í líkamsbyggingu og treystir á sterum til að byggja upp vöðvana, þá eru líkurnar á því að þessir sterar minnki líkurnar á að fjölga sér ^[22] . Ef þú gætir þurft að velja á milli þess að hafa tónn líkama eða geta æxlast, þá væri sá síðarnefndi heppilegri kostur.

7. Forðastu löng böð og gufubað

Punginn þinn eða eistunin, þar sem sæðisfrumurnar eru framleiddar, þurfa að vera 1 gráðu lægra í hitastigi en líkamshitinn til að það virki á áhrifaríkan hátt ^{[2. 3]} . Þess vegna þarftu að forðast allt sem getur valdið hærra hitastigi í lengri tíma, þar á meðal í þéttum buxum eða nærfötum í langan tíma.

8. Forðastu reglulegt kynmök

Að stunda kynlíf á hverjum degi getur verið skaðlegt heilsu sæðisfrumna. Aftur á móti gerir það að verkum að þú situr of lengi getur ekki gert þér neitt gagn ^[24] . Sérfræðingar benda til að sáðlát hver annan dag sé best fyrir bestu sæðisheilsu.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Agarwal, A. og Said, T. M. (2005). Oxunarálag, DNA skemmdir og apoptosis við ófrjósemi karla: klínísk nálgun.BJU alþjóðlegt, 95 (4), 503-507.
[tveir]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Þróun ófrjósemi karlþátta, mikilvæg orsök ófrjósemi: Rýni yfir bókmenntir. Tímarit um æxlunarfræði, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Lífsstíls orsakir ófrjósemi karla.Arab journal of urology, 16 (1), 10-20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vítamín og andoxunarefni við stjórnun á frjósemi karla. Indverskt þvagfæraskriftartíðindi: IJU: tímarit Urological Society of India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., og Agarwal, A. (2013). Lífsstílsþættir og æxlunarheilsa: að taka stjórn á frjósemi þinni. Æxlalíffræði og innkirtlafræði: RB & E, 11, 66.
[6]JARG blogg. (2007). Tímarit um aðstoð æxlunar og erfðafræði, 24 (9), 377–378.
[7]JARG blogg. (2007). Tímarit um aðstoð æxlunar og erfðafræði, 24 (9), 377–378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., og Baygom Siahpoosh, M. (2012). Mælt er með matvælum fyrir ófrjósemi karla í írönskum hefðbundnum lækningum. Íransk tímarit um æxlunarlyf, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. og Colagar, A. H. (2018). Sink er ómissandi þáttur fyrir frjósemi karla: Endurskoðun á hlutverkum Zn í heilsu karla, spírun, sæðisgæðum og frjóvgun. Tímarit um æxlun og ófrjósemi, 19 (2), 69–81.
[10]Coffua, L. S. og Martin-DeLeon, P. A. (2017). Árangur af hnetuauðgaðri fæðu á músasæði: þátttaka minni skaðlegra peroxíðandi skaða. Heliyon, 3 (2), e00250.
[ellefu]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Bæting á reistingu á getnaðarlim, sæðisfrumur og sæðisfrúktósastig in vivo og nituroxíð losun in vitro af ayurvedic jurtum.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A., ... Montagnani, M. (2015). Karlar með lágt sermisþéttni af D-vítamíni eru með lægri meðgöngu þegar egglos örvun og tímasett samfarir eru notaðar sem meðferð við ófrjósömum pörum: niðurstöður úr tilraunarannsókn. Æxlunarfræði og innkirtlafræði: RB & E, 13, 127.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Fæðubótarefni engifer og túrmerik bætir æxlunarstarfsemi hjá háþrýstings karlrottum. Eiturefnafræðilegar skýrslur, 2, 1357–1366.
[14]Jiraungkoorskul, K. og Jiraungkoorskul, W. (2016). Endurskoðun á náttúrulækningum í læknisfræðilegum sveppum, Ophiocordyceps Sinensis, í kynferðislegri truflun. Lyfjahvörf, 10 (19), 1–5.
[fimmtán]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. og Tanrikut, C. (2018). Mataræði og frjósemi karla: hefur mataræði áhrif á gæði sæðisfrumna. Frjósemi og ófrjósemi, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Samband vestræns mataræðis og lífsstíls með minni frjósemi. Indverska tímaritið um læknisfræðilegar rannsóknir, 140 (viðbót 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., og Maya, W. D. C. (2017). Líkamlega virkir karlmenn sýna betri sæðisbreytur en kyrrsetufélagar þeirra. Alþjóðatímarit um frjósemi og ófrjósemi, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera bætir sæðisgæði í álagstengdri frjósemi karla. Vitnisburðarbætur og aðrar lækningar, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Reykingar og ófrjósemi karla: gagnreynd endurskoðun. Alheimstímaritið um heilsu karla, 33 (3), 143-160.
[tuttugu]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Reykingar og ófrjósemi karla: gagnreynd endurskoðun. Alheimstímaritið um heilsu karla, 33 (3), 143–160.
[tuttugu og einn]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y., ... Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Bætir þyngdartap sæðisgæði og æxlunarhormón? Niðurstöður úr árgöngum af mjög offitu körlum. Æxlunarheilbrigði, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Misnotkun á vefaukandi sterum og ófrjósemi karla. Grunn og klínísk andrology, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Ófrjósemi karla: Áhrif náttúrulegra andoxunarefna og fitusambanda á sáðoxandi streitu. Sjúkdómar (Basel, Sviss), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Greining á sæðisbreytum á 2 vikum daglegs sáðlát: fyrsta rannsókn hjá mönnum. Þýðingar- og þvagfærasjúkdómur, 5 (5), 749-755.