HVERNIG Á AÐ ÞYNGJAST Á HEILBRIGÐAN HÁTT?

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Mataræði Fitness oi-Amritha K By Amritha K. þann 22. febrúar 2020

Þó að meirihluti heimsins hlaupi á bak við mataræði og æfingar sem stuðla að þyngdartapi, þá eru sumir að leita að mataræði sem myndi hjálpa þeim að þyngjast - og það líka á heilbrigðan hátt. Vegna þess að eins og kunnugt er, að þyngjast er bita en það getur verið erfiður að gera það á réttan hátt.

Það eru ýmsar aðrar ástæður fyrir því að þú getur verið undir þyngd eins og ófullnægjandi matarvenjur, langvarandi bil á matartímum, lélegt matarúrval, átraskanir eins og taugaveiki og lotugræðgi osfrv. [1]

Ein helsta ástæðan fyrir því að fólk leitar að þyngdaraukningu er þegar maður verður undir þyngd. Léttvigtaður einstaklingur er sá sem líkamsþyngd er talin of lág til að vera heilbrigð. Fólk sem er undir þyngd hefur líkamsþyngdarstuðul (BMI) undir 18,5 eða þyngd 15 til 20 prósent undir því sem eðlilegt er fyrir aldur og aldurshóp [tveir] .

bestu dularfullu glæpamyndirnar

Athugaðu BMI hér .

Á ákveðnum aldri hafa bæði karlar og konur tilhneigingu til að bera kennsl á líkama sinn og það er þegar ofurþunnur rammi getur valdið gremju. Einnig að vera undir þyngd er ekki hollt.

Það fer eftir hæð þinni og aldri, læknirinn getur ráðlagt þér hversu kjörþyngd þín ætti að vera [3] .

Lestu frekar til að vita hvernig á að þyngjast á heilbrigðan hátt.

1. Hnetusmjör

Jarðhnetur eru pakkaðar af próteini og fitu og eru tilvalin fæðuval fyrir fólk sem vill þyngjast náttúrulega [4] . Ein teskeið af hnetusmjöri hefur um það bil 100 kaloríur. Það inniheldur einnig vítamín eins og magnesíum, fólínsýrur, B-vítamín og E-vítamín [5] . Þú getur aukið neyslu þína á hnetusmjöri með því að bera það á brauðsneið og fá þér það í morgunmat.

2. Heilmjólk

Ein einfaldasta lausnin til að þyngjast náttúrulega er með því að drekka fullmjólk. Skiptu undan léttmjólk fyrir nýmjólk og líkaminn fær 60 kaloríur á hvert glas. Mjólk er einnig rík af vítamínum og næringarefnum og er einnig góð uppspretta D- og A-vítamíns [6] .

3. Lárpera

Lárperur eru frábær leið til að bæta góðri hollri fitu í mataræðið. Helmingur avókadó inniheldur 140 hitaeiningar og einnig góð uppspretta vítamína og steinefna, svo sem E-vítamín, fólínsýru og kalíum [7] . Þú getur notið avókadós með því að setja þá í salöt, smoothies eða sem smurning.

4. Heilhveitibrauð

Heilhveitibrauð er önnur fæða sem getur hjálpað þér að þyngjast. Heilhveitibrauð hefur næringarefni til að styðja við hollan morgunmat og bætir einnig nægum hitaeiningum [8] . Þau innihalda trefjar og steinefni sem vantar í venjulega hvíta brauðið.

5. Hnetur

Þegar kemur að þyngd eru hnetur annar góður kostur. Það býður upp á frábært snarlval og hefur góða uppsprettu fitu og næringarefna. Þeir hafa einnig trefjar og halda maganum fullum í lengri tíma. Til að fá sem mestan ávinning skaltu borða blandaðar hnetur daglega [9] .

6. Kartöflur

Kartöflur innihalda mikið af kolvetnum sem hjálpa þér að þyngjast hraðar. Þau eru einnig próteinrík, full af trefjum og innihalda einnig mikið magn af C-vítamíni. Þú getur haldið húðinni áfram til að ná sem bestri inntöku næringarefna [10] .

7. Bananar

Gríptu banana fyrir fljótlegan orku á ferðinni og til að þyngjast. Bananar innihalda mikið af kalíum, kolvetnum og öðrum mikilvægum næringarefnum sem veita þér orku og halda þér heilbrigt. Bananar innihalda meira en 100 hitaeiningar, svo þeir geta hjálpað þér að magnast [ellefu] .

8. Egg

Egg er frábært að borða til að þyngjast. Pakkað með próteini, vítamínum og steinefnum, að borða 2 egg á hverjum morgni getur hjálpað þér að gefa þér orkuna sem þú þarft til að komast í gegnum daginn. Spæna, veiða það, steikja, sjóða eða búa til eggjaköku til að njóta heilsusamlegs ábata [12] .

r.s. sodhi nafisa ali

9. Smjör

Smjör inniheldur mikið af kaloríum og þú getur bætt því við matreiðsluna í stað þess að nota matarolíu. Smjör hefur mettaða fitu, svo borðaðu og njóttu þess í takmörkuðu magni [13] . Dreifðu smjöri yfir heilhveitibrauðið þitt og borðaðu það í morgunmat eða sem snarl.

10. Ghee

Ghee er önnur tegund af skýru smjöri. Þú getur notað ghee í hófi í matreiðslu vegna þess að það hefur þéttan bragð og mettaða fitu [14] . Neyttu náttúrulegrar kýr þar sem það hefur andoxunarefni, miðlungs keðju fitusýrur, hjálpar meltingu og samanstendur af veiru- og bakteríudrepandi eiginleikum [fimmtán] .

11. Ostur

Almennt eru flestir ostar mjög fituríkir og þú getur neytt geitaosts og parmesanosts sem mun hjálpa þér að þyngjast náttúrulega. En neyttu þeirra í hóflegu magni [16] .

12. Rautt kjöt

Þó að rautt kjöt innihaldi mikið kólesteról er það árangursrík leið til að þyngjast auðveldlega [17] . Kjöt inniheldur mikið magn af próteini og járni og sumir hlutar kjötsins innihalda góða fitu. Þú getur eldað rautt kjöt í ólífuolíu fyrir fullkomlega hollt mataræði til að þyngjast [18] .

Nú þegar þú ert meðvitaður um algengustu og auðvelt að fá matvæli sem gætu hjálpað til við að stuðla að heilbrigðri þyngdaraukningu eru hér nokkur ráð sem gætu hjálpað þér í því ferli.

13. Ekki láta meira en 4 tíma líða án þess að borða

Líkami þinn þarf stöðugt framboð af orku og þegar þú sleppir máltíðunum sviptarðu líkamanum eldsneytinu sem hann þarfnast. Þú getur komið í veg fyrir að líkami þinn missi mikilvægan vef með því að borða venjulegar máltíðir á milli þriggja og fimm tíma millibils [19] .

14. Borðaðu nokkra matvæli í einu

Alltaf skal stefna að því að borða þrjá matarhópa í einu. Fjölbreytt matvæli eins og heilkorn, ávextir og grænmeti gefa líkamanum nokkur næringarefni til að vinna allan daginn [tuttugu] .

15. Borðaðu hollan en þéttan mat

Veldu næringarríkan mat sem pakkar miklu kolvetni, próteini eða fitu í lítinn skammt. Farðu einnig í þurrkaða ávexti án viðbætts sykurs eða rotvarnarefna [tuttugu og einn] .

hvernig á að setja blóm í hárið fyrir indverskt brúðkaup

16. Drekktu matinn þinn

Þó að vökvi sé ekki eins fylltur og fastur matur þegar þú ert að reyna að þyngjast, þá geta þeir veitt þér næga næringu [22] . Farðu í smoothie og milkshakes sem eru tilbúnir heima.

17. Borða rétt fyrir svefn

Lækning, viðgerð og endurnýjun líkamans á sér stað meðan við sofum [2. 3] . Að borða ferskt og heilbrigt snarl áður en þú ferð að sofa gefur þér næga orku sem vinnur á líkama þinn meðan þú sefur.

Burtséð frá áðurnefndu eru nokkur fleiri ráð til að þyngjast á heilbrigðan hátt að forðast að drekka vatn fyrir máltíðir, nota stærri diska, bæta rjóma við kaffið og sofa rétt [24] .

hvernig á að fá náttúrulega slétt hár

Á lokanótu ...

Það er mikilvægt að skilja að þyngd á réttan hátt en ekki með því að grípa í óhollan mat er betri kostur fyrir líkama þinn. Besta leiðin til að þyngjast náttúrulega er að fara náttúrulegu leiðina.

Mundu alltaf, hófsemi er lykilatriði.

Algengar spurningar

Sp. Hvernig getur kona þyngst á heilbrigðan hátt?

TIL. Borðaðu oftar, veldu næringarríkan mat, prófaðu smoothies og shakes, fylgstu með þegar þú drekkur, fáðu þér einstaka meðferðir og hreyfðu þig reglulega.

Sp. Hvaða ávextir eru góðir til að þyngjast?

TIL. Sumir ferskir ávextir, svo sem avókadó og kókos, eru góðar uppsprettur hollrar fitu, sem geta hjálpað þér að þyngjast. Bananar og mangó eru rík af kolvetnum og kaloríum.

Sp. Hvað gerir þig feita hratt?

TIL. Skortur á próteini í mataræði þínu gæti orðið til þess að þú fitnar.