Hvernig á að sofa á meðgöngu: 10 ráð fyrir góðan nætursvefn

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Á milli klósettferðanna, tíður brjóstsviði, ýmsir vöðvaverkir og það að geta ekki sofið-á-fram-eða-aftan hlutinn, að fá almennilegan nætursvefn á meðgöngu getur verið nánast ómögulegt. Hér eru tíu sniðug ráð sem geta hjálpað. Dreymi þig vel.

TENGT: 12 brjálaðir hlutir sem gerast með líkama þinn þegar þú ert ólétt

1. Komdu þér í stöðu

Samkvæmt Bandaríska þungunarsambandið , besta svefnstaðan fyrir mömmu og barn á meðgöngu er SOS, aka sofa á hliðarstöðu. Vinstri hliðin er ráðlögð hlið vegna þess að þetta mun auka magn næringarefna sem berast til fósturs og fylgju á sama tíma og þrýstingur á lifur minnkar.

2. Búðu til púða

Hversu marga púða sem þú heldur að þú þurfir, tvöfaldaðu það (því miður svefnfélagar). Til að létta þrýsting frá baki og mjöðmum skaltu setja kodda á milli fótanna. Til að forðast brjóstsviða skaltu reyna að lyfta höfðinu og bringunni örlítið með því að nota þéttan kodda sem gerir ráð fyrir stuðningi og upphækkun, segir Melissa Underwager, tveggja barna móðir og leikstjóri hjá Heilsukoddi . Sumar verðandi mömmur finna að nota líkamspúða í fullri lengd getur hjálpað, á meðan öðrum líkar við kodda undir maganum eða undir handleggjunum. Þú gerir það, mamma.

hvernig á að draga úr hárfalli og auka hárvöxt

3. Drekktu minna fyrir svefn

Ef þú ert að vakna oft á nóttunni til að pissa, reyndu þá að skera út vökva nokkrum klukkustundum áður en þú skellir þér í pokann til að sjá hvort það hjálpi. Haltu þér vökva með því að taka reglulega sopa af vatni yfir daginn (í stað þess að gleypa niður risastóra vatnsflösku á kvöldin) og skera úr koffíni (vel þekkt þvagræsilyf).

4. Forðastu sterkan mat

Brjóstsviði klukkan 02:00? Svo ekki gaman. Til að halda súru bakflæði í skefjum skaltu halda þig frá sterkan mat, sleppa snarlinu seint á kvöldin og borða minni, tíðari máltíðir yfir daginn (í stað þriggja stórra).

5. Farðu í bað

Hér er ráð sem þú getur notað fyrir, á og eftir meðgöngu. Farðu í heita (ekki heita) sturtu eða bað um það bil 45 mínútum fyrir svefninn sem þú vilt. Þetta mun hækka líkamshita þinn, en þegar líkamshitinn lækkar mun þetta hvetja melatónín (hormón sem stuðlar að svefni) til að valda syfju, segir svefnsérfræðingur barna. Jóhanna Clark . Eftir þá sturtu eða bað, gefðu þér að minnsta kosti 20 mínútur af hvíldartíma í daufu upplýstu herbergi að gera eitthvað afslappandi eins og að lesa eða hugleiða. (Og nei, að spila Candy Crush í símanum þínum telur ekki með.)

TENGT: 12 ráð til að fá betri nætursvefn

6. Róaðu meltinguna þína

Við vitum, við vitum - við sögðum bara að drekka minna fyrir svefn. En ef tíðu hlaupin á klósettið eru ekki málið, prófaðu þá bolla af volgri mjólk með gerilsneyddu hunangi og kanil, bendir Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN í Kaliforníu. Kanill er frábær meltingahjálp, en ef mjólkin veldur ógleði skaltu prófa heitt vatn með engiferrót (önnur frábær jurt gegn ógleði), sítrónu og gerilsneyddu hunangi í staðinn.

7. Undirbúðu rýmið þitt

Auktu líkurnar á því að fá almennilegan blund með því að búa til ákjósanlegt umhverfi fyrir blund. Stilltu hitastig svefnherbergisins á 69 til 73 gráður, lokaðu gluggatjöldum eða gardínum, deyfðu ljósin, flúðu koddana og kláraðu öll „verkefni“ á síðustu stundu, svo að allt sem þú þarft að gera er að skríða upp í rúm, ráðleggur Clark. Það er engin þörf á að ná tómarúminu út á hverju kvöldi en hreinsaðu örugglega allt drasl (aðallega svo þú lendir ekki í einhverju á leiðinni á klósettið síðar).

8. Æfing

Mjúk hreyfing á meðgöngu mun ekki aðeins halda mömmu og barni heilbrigðum heldur getur hún einnig hjálpað þér að sofa. Forðastu bara að æfa á kvöldin, þar sem þetta gæti gefið þér meiri orku þegar þú vilt slaka á. Annar bónus? Samkvæmt rannsókn í American Journal of Obstetrics and Gynecology , að æfa á meðgöngu getur hjálpað líkamanum að búa sig undir fæðingu og jafna sig hraðar eftir fæðingu.

TENGT: 6 æfingar sem þú getur gert á hverju stigi meðgöngu

9. Mundu að þetta er bara draumur

Vaknaði með kaldan svita vegna barnatengdrar martröð? Það er skelfileg tilfinning en í raun frekar algeng. Reyndar skv ein kanadísk rannsókn , 59 prósent barnshafandi kvenna áttu drauma fulla af kvíða um að barnið þeirra væri í hættu. Svo ekki pirra þig - þetta er ekki einhver skrítinn fyrirvari, þetta er bara vondur draumur. Komdu þér í þægilega stöðu og farðu aftur að sofa.

10. Róaðu verkefnalistann þinn

Heilinn þinn gæti verið að fara í ofboði, hugsa um allt sem þú þarft að takast á við áður en barnið kemur. En að liggja andvaka á nóttunni til að fara í gegnum verkefnin þín (sem virðast vera að vaxa hraðar en maginn þinn) er ekki að gera þér neinn greiða. Búðu til lista (á daginn), taktu eins mikið af honum og þú getur einn í einu, framseldu það sem þú kemst ekki að og mundu að fara létt með sjálfan þig.

TENGT: 6 hlutir sem þú þarft ekki endilega að gefast upp þegar þú ert ólétt

hvernig á að nota kalonji olíu fyrir hár

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni