ALÞJÓÐLEGUR DAGUR ÁN MATARÆÐIS 2020: DOS AND DON'TS OF DIETING

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8. maí 2020| Yfirfarið af Chandra Gopalan

Á hverju ári er haldinn alþjóðlegur dagur án mataræðis (INDD) þann 6. maí. Dagurinn fagnar líkamsþóknun og vekur athygli á mikilvægi líkams jákvæðni og fjölbreytni í líkamsformi.

INDD leggur einnig áherslu á að stuðla að heilbrigðum lífsstíl með áherslu á heilsu af hvaða stærð sem er.

Alþjóðlegur dagur án mataræðis

Fyrsti alþjóðlegi dagurinn án mataræðis var haldinn hátíðlegur í Bretlandi árið 1992 og var dreginn fram í dagsljósið af Mary Evans - femínisti og stjórnandi bresku hópsins „Diet Breakers“. Táknið fyrir INDD er ljósblár borði [1] .

Markmið INDD er að „efast um hugmyndina um„ rétta “líkamsform, vekja athygli á þyngdarmismunun, hlutdrægni og fitufælni, lýsa yfir degi laus við mataræði og þráhyggju varðandi líkamsþyngd, kynna staðreyndir um mataræðiiðnaðinn og leggja áherslu á árangursleysi mataræði í atvinnuskyni, heiðra fórnarlömb átraskana og þyngdartapsaðgerða og hjálpa til við að binda enda á þyngd, stærðargráðu og fatfóbíu ' [tvö] .

INDD hefur mætt gagnrýni fyrir nálgun sína, þar sem heilbrigðissérfræðingar fullyrða að þó að dagurinn sé haldinn með réttum ásetningi, hunsi hann mikilvægi þess að vera í formi og heilsu. Nefnd læknastofnunar til að þróa viðmið til að meta árangur aðferða til að koma í veg fyrir og meðhöndla offitu sagði að „...... það er óviðeigandi að halda því fram að of feitir einstaklingar ættu einfaldlega að sætta sig við líkamsþyngd sína og ekki reyna að draga úr, sérstaklega ef offita eykur hættu á að fá önnur læknisfræðileg vandamál eða sjúkdóma “ [3] .

mismunandi klippingar fyrir stelpur

Á þessum alþjóðlega degi sem ekki er mataræði munum við einbeita okkur að því að skilja skammta og neyslu megrunar.

Mataræði - ómissandi hluti af nútímalífi (?)

Heilbrigður matur hefur orðið verulegur hluti af virkum lífsstíl, þar sem ungmenni til fullorðinna taka þátt í heilbrigðum lífsstíl sem hjálpa til við að hámarka árangur hvers og eins [4] . Þú verður hins vegar að skilja að holl mataræði snýst ekki um strangar takmarkanir, að vera óraunhæfur þunnur eða svipta þig matnum sem þú elskar. Þetta snýst allt um að líða frábærlega, hafa meiri orku, bæta heilsuna og efla skap þitt - án þess að finna fyrir lægð.

Hollt að borða þarf ekki að vera flókið [5] . Aðalatriðið og einnig aðalatriðið í venjunni um hollan mat er að skipta út unnum mat fyrir raunverulegan mat þegar mögulegt er. Vegna þess að neysla matar sem er eins nálægt því og náttúran bjó til er besta leiðin til að neyta þess.

Hollt mataræði inniheldur margs konar ávexti og grænmeti í mörgum litum, heilkorn og sterkju, góða fitu og magurt prótein [6] . Að borða á heilsu þýðir einnig að forðast matvæli með miklu magni af viðbættu salti og sykri og hefur ýmsa kosti eins og eftirfarandi:

Stuðlar að heilbrigðu þyngdartapi [7]
Dregur úr krabbameinsáhættu
Stýrir sykursýki
Bætir heilsu hjartans og kemur í veg fyrir hættu á heilablóðfalli
Stuðlar að heilsu beina og tanna
Bætir minni og almennt skap
Bætir heilsu í þörmum
Stuðlar að svefngæðum

Með þúsundir mataráætlana þarna úti getur það orðið svolítið ruglingslegt að velja þann rétta. Þó að sumir megrunarkúrar einbeiti sér að þyngdartapi, aðrir geta verið til þyngdaraukningar, heilsu hjarta, stjórnunar sykursýki og svo framvegis [8] [9] . Frá Vegan til DASH er listinn yfir holl mataræði (næstum því) endalaus. Rannsóknir fullyrða að síðasta áratuginn hafi orðið vitni að einni helstu vakningu heilsuáráttu, þar sem fólk skipti yfir til að tileinka sér heilbrigða lífshætti og venjur. [10] .

Þess vegna má benda á að þó að sumir megrunarkúrar geti hjálpað þér að halda heilsu, þá eru sumir beinlínis skaðlegir. Svo, við skulum skoða nokkur mikilvægustu atriði sem þú þarft að hafa í huga þegar þú prófar nýtt mataræði.

The Diet Dos and Don’ts

Vinsamlegast hafðu í huga að þú þarft EKKI að taka upp sérstakt mataræði (nema þú þurfir). Hins vegar, ef þú hlakkar til að ættleiða einn skaltu ráðfæra þig við næringarfræðing og ræða við lækninn þinn um þann sem hentar best líkama þínum og huga.

The Do’s Of Dieting

Borðaðu morgunmatinn þinn en gerðu hann fljótlegan : Morgunmatur getur talist mikilvægasta máltíð dagsins, en vertu viss um að máltíðin sé einföld. Þú getur valið trefjaríkt morgunkorn, heilkorna ristað brauð, haframjöl og ferska ávexti með jógúrt fyrir fljótlegan en hollan morgunmat [ellefu] .
Borðaðu mikið af grænu : Grænmeti, sérstaklega græn eins og spínat, grænkál, hvítkál o.fl. er lítið af kaloríum og mikið af kalsíum, próteinum og trefjum [12] . Þú getur borðað grænmetið þitt hrátt eða þú getur borðað það með salötunum þínum fyrir orkumikinn dag.
Gakktu úr skugga um hvað þú borðar : Eitt það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga þegar þú fylgir mataræði er að vita hvað þú ert að borða. Þótt löngunin geti yfirbugað þig, Láttu það ekki. Gakktu úr skugga um að þú haldir þig við ráðlagt mataræði til að fá ávinninginn.
Ekki borða fitu : Ein algengasta ranghugmyndin um megrun er að maður verður að forðast fitu. Sum fita, svo sem omega-3 fita, er nauðsynleg fyrir heilbrigt þyngdartap. Að auki hjálpa þessar fitur við að viðhalda því að allt kerfið þitt virki vel [13] .
Gerðu heilbrigða skipti : Þó að þú verðir að gefast upp á sumum óhollum kostum, þá geturðu það alltaf skiptu um óhollan mat fyrir heilbrigða útgáfu. Skiptu til dæmis um smjörið með ólífuolíu [14] .
Ekki drekka mikið af vatni : Að drekka um það bil 8-9 glös af vatni getur hjálpað til við að bæta efnaskipti [fimmtán] .
Gerðu líkamsrækt : Bara vegna þess að þú ert í megrun þýðir það ekki að þú þurfir ekki að hreyfa þig. Megrun og hreyfing fara saman þar sem annað hrósar öðru [16] . Að stunda líkamsrækt hjálpar til við að styrkja líkama þinn og halda þér í formi líka.

The Dont’s Of Dieting

Ekki svelta þig : Fyrst og fremst, undir engum kringumstæðum svelta sjálfan þig. Meirihluti fólks sem tekur fæði tekur „auðveldu“ leiðina til að sleppa máltíðum og svelta sig. Þó að rannsóknir sýni að þú getir misst óæskilegan þyngd með því að svelta þig, þá kemur 50 prósent þyngdartaps frá vöðvavef, ekki úr fitu [17] . Þetta getur haft í för með sér að efnaskipti hægja á þér og greiða leið fyrir nokkur heilsufarsleg vandamál [18] [19] .

Ekki ofleika mataræðið : Bara vegna þess að mataræðið virðist vera að virka fyrir þig, þýðir það ekki að þú verðir að ofleika það. Vertu trúr mataráætluninni [tuttugu] .

Ekki neyta of mikillar fitu : Þó að það sé mikilvægt að forðast ekki holla fitu, þá ættirðu ekki að neyta of mikillar fitu líka. Forðastu rautt kjöt, svínakjöt, nautakjöt og annað fitandi kjöt [tuttugu og einn] .

Ekki borða ef þú ert ekki svangur : Stundum þegar þér leiðist getur hönd þín náð út í skál með flögum eða jafnvel nokkrum hnetum - EKKI. Ekki borða ef þú ert ekki svangur. Líkami þinn þarfnast ekki aukinnar orku fyrir starfsemi sína [22] . Margir borða of mikið af því að maturinn er fáanlegur - svo hættu að glápa á ísskápinn þinn.

Ekki vera of harður við sjálfan þig : Gefðu þér stöku skemmtun, en vertu viss um að það sé stöku sinnum. Að vera of strangur við mataræði þitt getur aldrei verið gott fyrir þig, bæði líkamlega og andlega [2. 3] [24] .

Af hverju flestir megrunarkúrar bregðast

Chandra Gopalan, öldungur yfir 50 maraþons og öfgamaraþara, talar um hvers vegna flestir megrunarkúrar bregðast.

Mataræði hefur skammsýni nálgun : Þeir búast við að þú breytir hegðun þinni á einni nóttu. Þeir búast við að þú skerir út margt úr máltíðinni, allt í einu. Þetta mistekst. Það er hæg stöðug nálgun sem leiðir til árangurs.
Mataræði gerir þig svangan : Mataræði skapar fitumissi eingöngu með kaloríuhalla. Sannleikurinn er sá að þú þarft að vera líkamlega virkur líka. Þegar þú býrð til kaloríuhalla með hollri mataráætlun og góðu æfingarprógrammi, þá býrðu til hallann og eykur efnaskipti á sama tíma. Þetta heldur þér frá því að vera svangur.
Mataræði gerir þig þreyttan: Langvarandi vandamál með megrunarkúra er að mörg þeirra eru of lág í kaloríum. Vegna þess að þeir veita þér ekki næga orku til að æfa þig og ná öllu öðru sem þú þarft að gera á einum degi ertu þreyttur. Þetta leiðir til streitu sem að lokum leiðir til ofneyslu.
Mataræði brýtur niður vöðva: Þegar maturinn sem neytt er framleiðir ekki næga orku byrjar líkaminn að brjóta niður fitu. Þetta er gott til skemmri tíma. En án eldsneytis lækkar basal efnaskiptahraði (BMR) sem leiðir til þyngdaraukningar til lengri tíma litið.

Á lokanótu ...

Þótt alþjóðlegur dagur án mataræðis stuðli að samþykki allra líkamsgerða, mundu að hvað sem er um líkama eða stærð að ræða, þá er nauðsynlegt að þú sért heilbrigður. Á sama hátt er magur líkami kannski ekki vísbending um heilbrigt líferni, þungur líkami þýðir ekki óhollt. Það er ekki nauðsynlegt að þú VERÐUR að taka upp mataræði til að eiga heilsusamlegt líf. Borðaðu jafnvægis máltíð, hreyfðu þig, drekktu vatn og hafðu góða svefnáætlun til að sýna líkama þínum að þú elskir það.

Chandra GopalanCrossFit þjálfunarkerfiAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Vita meira