Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Gríptu límband strax, settu það utan um sjálfan þig rétt fyrir neðan kviðinn og athugaðu hvort mælingin sé 94 cm eða meira. Ef það gerist er löngu kominn tími til að grípa til aðgerða.
hvernig á að auka þol mitt
Magafita er miklu meira en meginhluti þrjósku, ófagursþunga í kviðarholi líkamans. Að bera fitu utan um miðjuna þína, jafnvel þó þú sért grannur annars staðar, gengur í raun miklu lengra.
Magafita opnar einnig dyr fyrir ofgnótt heilsufarslegra vandamála sem fela í sér en eru ekki takmörkuð við hjartaáfall, heilablóðfall eða sykursýki. Ef yfirborðið er sprungið opið eru að minnsta kosti 39 mismunandi sjúkdómar tengdir offitu í kviðarholi sem innihalda jafnvel áhættu á krabbameini.
Það er alveg augljóst að það er kominn tími til að komast niður í heilbrigðari þyngd. Lestu um eftirfarandi ráð til að grennast með heilbrigðum máltíðaráætlunum og tillögum um líkamsþjálfun sem halda þér sem allra best.
Betra mataræði, grennri magi
Tvær meginástæðurnar fyrir því að mataræði brestur almennt eru annað hvort vegna þess að þær eru of takmarkandi varðandi matinn sem þú borðar, eða þá láta þér líða eins og þú hafir alls ekki borðað neitt.
Í báðum tilvikum endar þú venjulega með því að brjóta frá áætluninni og lemja gömlu slæmu venjurnar þínar aftur. Og það er einmitt þar sem óhappið gerist. Hvað gerir þú? Leyfðu okkur að brjóta það niður fyrir þig.
Til að losna við þá óæskilegu magafitu þarftu samstundis að skera niður sykrað og unnin matvæli og koma með heilan mat og trefjaríkan mat. Þú þarft líka að setja taum á kolvetnaneyslu þína.
Neysla á mest 40 prósentum af kaloríum úr kolvetnum hefur reynst árangursrík til að snyrta magafitu.
Hversu nákvæmlega þarftu að borða til að missa magafitu?
- Byrjaðu á því að bæta við fleiri ávöxtum, grænmeti, heilkorni og baunum í mataræðið - sem mun auka trefjaneyslu þína náttúrulega.
- Borðuðu nóg hágæða prótein sem samanstendur af öllum nauðsynlegu amínósýrunum. Slíkt prótein er að finna djúpt í alifuglum, fiski, eggjum, tofu o.s.frv.
Ekki hunsa holla fitu sem hluta af magafitu mataræði þínu. Þú færð þau úr jurtaolíum, hnetum, fræjum og avókadóum.
Tilvalin megrunaráætlun
Í morgunmat:
Heilkorns korn eða haframjöl (1 1/4 bolli), fitulaus mjólk (2 bollar), möndlur eða aðrar hnetur (4 msk) og rúsínur (2 msk). Það þýðir allt að 591 hitaeiningar, 29 grömm af próteini, 78 grömm af kolvetnum og 18 grömm af fitu.
Í hádegismat:
Samloka búin með heilkornabrauði (2 sneiðar), kjöti eða niðursoðnum túnfiski (5 oz), fituminni osti (1 sneið), tómötum (2 sneiðum), majónesi (1 msk), gulrót (1) og appelsínusafa ( 1 bolli). Það táknar alls 666 kaloríur, 41 grömm af próteini, 71 grömm af kolvetnum og 25 grömm af fitu.
Í matinn:
Kjöt eins og svínakjöt, kjúklingur eða sjávarfang (5 oz), salat (1 bolli), grænt laufgrænmeti (1 bolli), sterkja eins og brauð, kartafla eða pasta (1 sneið eða 1 bolli) og ávextir (3/4 bolli). Og þú hefur neytt 379-953 hitaeininga, 23-53 grömm af próteini, 33-109 grömm af kolvetnum og 12-43 grömm af fitu.
Fyrir snarl (þú getur skipt því í tvennt):
Heilkornabrauð (2 sneiðar), hnetusmjör (2 msk), fitulaus mjólk (2 bollar) og epli (1 miðill). Það jafngildir 629 hitaeiningum, 31 grömm af próteini, 83 grömmum af kolvetnum og 20 grömmum af fitu.
Vinnið klárari
Mataræði eitt og sér er ekki nóg til að hjálpa þér að draga úr magafitu. Hjartalínurit getur verið eitt það besta fyrir karla að missa magafitu. Til að ná sem bestum árangri ættirðu að framkvæma 30 til 60 mínútur af hjartalínurækt daglega, fimm daga vikunnar. Hröðum göngutúr eða tvímenningsleikur telst einnig til hæfileika. Þú ættir líka að taka sjálfan þig í gegnum fleiri athafnir sem ekki eru líkamsrækt, eins og að taka stigann, fara upp frá skrifborðinu á klukkutíma fresti til að teygja og rölta, fara í takt þegar þú ert í símanum eða leggja lengst í endann á lóðinni.
Og hvað varðar starfsemi vöðvauppbyggingar, ekki takmarka þig við réttstöðulyftu. Æfðu þig á öllum helstu vöðvum, handleggjum, fótum, baki, öxlum og maga - tvisvar í viku með armbeygjum, armböndum og hnoðflögum.
hárgreiðslur fyrir stutthærðar stelpur
Það er skiljanlegt að fólk sé nú alveg meðvitað um hvernig magafita þeirra lítur út og það hefur þróað með sér nóg sjálfstraust til að vera sama, óháð því. En offita í kviðarholi er ekki í lagi. Það er vegna þess að það tengist lögmætum læknisfræðilegum ástæðum og það snýst ekki bara um hvernig þú lítur í spegilinn.
Fylgdu ofangreindum ráðum til að halda magafitu í skefjum og láttu okkur vita hvernig það virkar fyrir þig eða jafnvel ef þú hefur einhverjar tillögur fyrir okkur, í athugasemdareitnum hér að neðan.
