Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Shah Rukh Khan sækir sjálfan sig eftir áhafnarmeðlimi í Pathan prófinu jákvætt fyrir COVID-19
- Skortur er ekki vandamálið: Heilbrigðisráðuneytið skellur á ríki fyrir að „stjórna“ COVID bóluefnum
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Hver er ekki heltekinn af hnetusmjörum? Frá börnum til fullorðinna, allir hafa gaman af því þeir eru ljúffengir. Hnetusmjör geta þjónað sem fljótlegt líkamsþjálfunarsnakk og einnig sem frábær uppspretta hollrar fitu. Við skulum komast að næringargildi hnetusmjörs, möndlusmjörs og kasjúsmjörs.
Hnetur eru frábærar fyrir heilsuna og rannsóknir sýna að fólk sem neytir hneta daglega hefur lægra kólesterólmagn, betri vöðva og beinmassa og er verndað gegn krabbameini.
Svo, þess vegna ættir þú að taka fleiri hnetur og hnetusmjör í mataræðið. Möndlusmjör, kasjúsmjör og hnetusmjör gætu litið eins út fyrir þig en haft áberandi mun á næringarefnasamsetningu.
Hnetusmjör VS möndlusmjör VS Cashew smjör
Hérna eru næringarupplýsingar um hinar þrjár gerðir af hnetusmjörum.
Hnetusmjörs næringargildi
Hnetusmjör er það hnetusmjör sem mest er neytt. Tvær matskeiðar (32 g) af hnetusmjöri innihalda um það bil 190 hitaeiningar og 16 g af fitu. Sykurinn og fituinnihaldið er mismunandi eftir tegundum hnetusmjörs.
sögulegar hasarmyndir í hollywood
Hnetusmjör hefur gott magn af einómettuðum fitusýrum og fjölómettuðum fitusýrum. Það er einnig frábær uppspretta próteina, magnesíums, selen, kalíums, kalsíums, kopar, járns og nokkurra B-vítamína. 28,3 g skammtur af hnetusmjöri veitir 15 prósent af daglegri þörf þinni fyrir E-vítamín, 7 g af próteini og 2,5 g af trefjum.
Heilsubætur af hnetusmjöri
Jarðhnetur eða hnetusmjör er frábær uppspretta resveratrol, andoxunarefni sem getur verndað þig gegn krabbameini, hjartasjúkdómum, hrörnunartruflunum í taugakerfi og veirusýkingum eða sveppasýkingum. Einnig að hafa hnetusmjör mun draga úr hættunni á snemma dauða, halda maganum fullum, efla orkuna og gefa þér heilbrigðari vöðva og taugar.
Vísindamenn hafa komist að því að fólk sem neytir jarðhnetna hefur betri hjartaheilsu og jafnvel heilbrigðissérfræðingar segja að hnetusmjör sé gott fyrir líkamann.
Hins vegar innihalda mörg tegundir af hnetusmjöri viðbættum sykri og hertum olíum og á hinn bóginn geta náttúrulegu og lífrænu afbrigðin bætt við sætuefnum og viðbótarolíum til að fá rjómaáferðina.
Þetta getur sett þig í lag, svo það er betra að þú neytir hnetusmjörs í hófi.
Cashew hnetusmjör næringargildi
Fjöldi hitaeininga og fituinnihald kasjúhnetusmjörs er næstum svipaður fjöldi hnetusmjörs en það hefur minna prótein og meira kolvetni.
Venjulegt kasjúhnetusmjör, án salt, inniheldur 94 hitaeiningar, 4 g af heildar kolvetnum, 3 g af próteini og 2 g af natríum. Það inniheldur einnig 4 prósent af járni og 1 prósent af kalsíum. Þó að kasjúsmjör sé minna í próteini samanborið við hnetusmjör, það er mikið af næringarefnum eins og kopar, járni og fosfór osfrv., Og inniheldur líka mikið af einómettaðri fitu.
Heilsubætur af cashewhnetusmjöri
Cashew smjör hefur amínósýrurnar og hollu fituna sem hjálpa til við að halda hjarta þínu heilbrigðu. Magnesíuminnihaldið flýtir fyrir efnaskiptum þínum og bætir friðhelgi þína. Það er líka gott við sykursýki, berst gegn sindurefnum og kemur í veg fyrir að þeir skaði DNA himnuna og dregur úr hættu á gallblöðrusteinum.
Möndlusmjör Næringargildi
Möndlusmjör hefur meira magn af trefjum og próteini sem gerir það gagnlegra fyrir vöðva og heldur þér tilfinningu fyllri. Það hefur meira einómettaða fitu í kringum 50 prósent og um það bil helmingur af mettaðri fitu.
Möndlusmjör inniheldur 7 prósent kalsíum, 3 prósent járn og 26 prósent af vítamíni. A 1 msk skammtur af möndlusmjöri veitir 2 g af próteini, 100 kaloríum, 10 g af fitu, 1 g matar trefjum og 4 g af heild kolvetni. Það inniheldur einnig nóg af ríbóflavíni, járni, kalíum og öðrum nauðsynlegum steinefnum.
Rómantísk kvikmynd á ensku
Heilsubætur af möndlusmjöri
Lífrænt möndlusmjör gefur þér andoxunarefni sem koma frá E-vítamíni og hjálpar til við að lækka kólesterólið. Lítill skammtur af möndlusmjöri hefur gott magn af magnesíum sem er gott fyrir heilsu hjartans þar sem það stuðlar að blóðflæði, súrefni og næringarefnum. Tilvist kalíums er góð til að halda blóðþrýstingnum stöðugum, kalsíum- og koparinnihald hjálpar til við vöðvastarfsemi og heldur beinagrindarkerfinu sterku.
Ávinningur af öllum hnetusmjörum
Allar hnetusmjörin þrjú innihalda fytósteról, sem eru plöntuútgáfur kólesteróls dýra. Þetta getur hjálpað til við að draga úr auknu kólesterólmagni (LDL) í líkama þínum. Þetta eru líka góðar uppsprettur próteins, steinefna og hollrar fitu. Svo, veldu uppáhaldið þitt og neyttu til að fá alla ávinninginn!
Deildu þessari grein!
