GETA ÞUNGAÐAR KONUR BORÐAÐ FISK? LISTI YFIR FISK TIL AÐ BORÐA OG FORÐAST Á MEÐGÖNGU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Grunnatriði Grunnatriði oi-Amritha K By Amritha K. 20. febrúar 2021

Ertu ólétt? Þá gætir þú hafa verið að gera mikið af rannsóknum á skömmtum og ekki-skyldum. Meðal þessara mikilvægustu er um valkosti um örugga fæðu. Á meðgöngu er mikilvægt að hafa stjórn á því sem þú borðar.

Hvort þungaðar konur eigi að fá fisk er eitthvað sem hefur skilið marga í rugli. Áhyggjurnar hafa verið vegna kvikasilfurs í fiski, sem vitað er að er skaðlegt börnum.

Jæja, læknar og heilbrigðissérfræðingar benda á að fiskur og skelfiskur sé mikilvægur þáttur í heilsteyptu mataræði og á meðgöngu getur það gagnast líkama þínum og fóstri á nokkra vegu [1] . Í dag mun Boldsky hjálpa þér að skilja þær tegundir fiska sem eru bestir kostirnir, þeir sem eru góðir kostir og fiskinn sem þú ættir að forðast vegna kvikasilfursinnihalds. Lestu um Fiskur til að borða og forðast á meðgöngu .

Fiskur á meðgöngu: góður eða slæmur?

Almennt inniheldur fiskur fitusnauðan, omega-3 fitusýrur eða það sem er þekkt sem góða fitan. Þau eru rík af vítamínum eins og D og B2 (ríbóflavín), kalsíum og fosfór , og eru líka frábær uppspretta steinefna, svo sem járn, sink, joð, magnesíum og kalíum [tvö] . Þetta er mjög nauðsynlegt til að eiga von á mæðrum þar sem það eykur heilsu barnsins.

Omega-3 fitusýrurnar í fiski eru eitt mikilvægasta næringarefnið sem nauðsynlegt er fyrir konur. Því meira sem þeir neyta þessara nauðsynlegu fitu, þeim mun meira nýtist barnið hvað varðar þroska í barnæsku [3] .

Mæður sem eru með hærra blóðþéttni docosahexaensýru (DHA), ómega-3 fitusýra, fæða börn með betri athygli. Þeir eru taldir vera tveimur mánuðum á undan kollegum þeirra sem fæddir eru mæðrum með lægra DHA gildi [4]. Þau eru einnig nauðsynleg skilyrði fyrir þróun heila og sjónhimnu ungbarnanna. Uppsöfnun DHA í heila fyrstu tvö árin eftir fæðingu ákvarðar framtíðarþróun barns.

kostnaður við hárréttingu á stofu

Samkvæmt FDA, ættu barnshafandi konur að borða að minnsta kosti 8 aura og allt að 12 aura (340 g) af ýmsum sjávarafurðum (lítið) í kvikasilfri á viku [5]. Rannsóknir sýna að verðandi mömmur sem borða fisk 2-3 sinnum í hverri viku á meðgöngu eiga börn sem hafa betri vaxtar- og þroska. Ávinningurinn af því að hafa (rétta tegund) af fiski á meðgöngu felur í sér eftirfarandi:

Gagnlegt fyrir heila barnsins

Styður við fósturvöxt

Uppörvar minningu móðurinnar

Bætir skapið

Styðjið hjartaheilsu

Getur dregið úr hættu á fyrirburum

Hættan á kvikasilfri í fiski á meðgöngu

Kvikasilfur losnar í vatnið, umbreytt í metýlkvikasilfur með bakteríunum [6] . Fiskurinn í vatni dregur í sig metýlkvikasilfur og frásogast í próteinið sem er í líkama fisksins og helst jafnvel eftir eldun. Líkami okkar gleypir auðveldlega metýlkvikasilfur úr fiskinum og getur haft slæm áhrif á heilsu barnshafandi konu þar sem hún getur farið yfir fylgju og haft áhrif á fóstrið. Jafnvel lítill skammtur af metýlkvikasilfri getur haft slæm áhrif á heila og taugakerfi barnsins. Það getur haft í för með sér takmarkaða vitræna færni, sjón, tungumálavandamál , osfrv., hjá barninu [7] .

Nú þegar þú hefur hugmynd um mikilvægi fisks á meðgöngu skulum við skoða hvaða fisktegundir þú getur borðað á meðgöngunni og hvaða tegundir matar þú ættir að forðast á meðgöngu.

Fiskur til að borða þegar hann er barnshafandi

Borðaðu margs konar sjávarfang sem er lítið í kvikasilfri og hár í omega-3 fitusýrur , eins og [8] :

Lax
Ansjósur
Síld
Sardínur
Ferskvatns urriði
Kyrrahafsmakríll
Rækja
Pollock
Tilapia
Kóði
Steinbítur
Túnfiskur

Athugið : Takmarkaðu túnfisksneyslu við 6 aura (170 g) á viku.

mjólk og túrmerik fyrir andlit

Eftirfarandi fiskalisti er góður fyrir meðgöngu en ætti að takmarka við einn skammt (113 g) á viku á meðgöngu [9] .

Bláfiskur
Buffalofish
Karpa
Sílabjarni
Lúða
Vinnu-vinna
Snapper
Spænskur makríll
Röndóttur bassi (haf)
Flísalög frá Atlantshafi
Sól
Rán
Krabbi
Rjúpa
Humar
Samloka
Svarti sjóbirtingur
Silungur

Fiskur til að forðast þegar hann er barnshafandi

Forðast ætti eftirfarandi fiska á meðgöngu vegna þess að þeir eru meira með kvikasilfur, sem getur verið skaðlegt ekki bara móðurinni heldur einnig barninu.

Forðastu eftirfarandi tegundir fiska þar sem þeir eru háir í kvikasilfri [10] :

Hákarl
Sverðfiskur
Appelsínugulur
Bigeye túnfiskur
Marlin
Makríll konungur
Tilefish

Sushi á meðgöngu: Hversu öruggt er það?

Sushi eða Sumeshi er japanskur undirbúningur soðinna edikgrjóna. Það er blandað saman við önnur innihaldsefni eins og sjávarfang, grænmeti, fisk og stundum suðrænum ávöxtum. Engar óyggjandi sannanir eru fyrir því að borða sushi á meðgöngu geti valdið skaða. Hins vegar er mikilvægt að gera sér grein fyrir áhættunni [ellefu] . Vinsamlegast taktu það aðeins í hóflegu magni. Hafðu eftirfarandi ábendingar í huga ef þig langar í sushi á meðgöngu:

Að borða sushi á meðgöngu mun ekki skaða móður eða barn. En vertu viss um að þú takir þetta aðeins inn hóflegt magn að vera í öruggari kantinum. Það er mikilvægara þegar sushi er búið til úr stórum fiski [12] .
Það er mælt með því að taka ekki stóran fisk (eins og lax) á meðgöngu. Helsta ástæðan á bak við þetta er líkurnar á því að fiskurinn innihaldi meira kvikasilfur [13] .
Gakktu úr skugga um að sushi sé frosinn . Lítil sníkjudýraormar eins og anisakis í hráum fiski eins og lax getur valdið ástandi sem kallast anisakidosis [14] . Hins vegar drepur orma sem eru til staðar í fiskinum við frystingu og rétta eldun á þessum hráa fiski og gerir það þannig óhætt að borða.

Hvernig á að undirbúa fisk á öruggan hátt á meðgöngu

Sjávarfang getur verið öruggt á meðgöngu, en aðeins ef það er tilbúið rétt [fimmtán] .

Kaupið aðeins ferskt, rétt kælt sjávarfang.
Geymdu fisk í kæli í lokuðu íláti ef þú eldar hann ekki strax.
Þvoðu öll skurðarbretti, hnífa og undirbúningssvæði með heitu sápuvatni eftir meðhöndlun á hráu sjávarfangi.
Notaðu aðskilda hnífa og klippiborð.
Eldið sjávarfang (allar tegundir, þar með talið samlokur, ostrur, rækjur, humar og hörpuskel) þar til holdið er ógegnsætt með mjólkurhvítum skugga og ef flök eiga að flögna ætti það auðveldlega með gaffli.
Hentu mat sem hefur verið skilinn útundan við stofuhita í meira en tvær klukkustundir, einnig hvers konar forgengilegan, matreiddan mat eða afgang eftir fjóra daga.

Á lokanótu ...

Læknisfræðingar hafa mælt með því að búast við því að mæður eða þær sem hafa barn á brjósti eða þær sem ætla að verða barnshafandi, ættu að fá fisk vegna þess að hann inniheldur margs konar næringarefni sem eru of lífsnauðsynleg til að missa af því. Leitaðu einnig til læknis til að vita um réttar heimildir til að fá omega 3 fitusýrur með mataræði.