Sveskjur: næringarheilsubætur og leiðir til að borða þær

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
• Fréttir Kumbh-mela sem snúa aftur geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
• Íþróttir IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Sveskjur, einnig kallaðar þurrkaðar plómur, hafa ofgnótt næringarefna og eru ríkar af andoxunarefnum. Þau eru einbeittur uppspretta trefja og næringarefna. Sveskjusafi, dreginn úr sveskjum, hefur einnig sömu heilsufarslegan ávinning og sveskjurnar.

Sveskjur eru sykurríkar sem gerir þeim kleift að þurrka án gerjunar.

Næringargildi sveskja

100 g sveskja inniheldur 275 kcal orku og þau innihalda einnig

elska bestu ensku kvikmyndirnar

• 2,50 g prótein
• 65 g kolvetni
• 5,0 g trefjar
• 32,50 g sykur
• 1,80 mg járn
• 12 mg af natríum
• 6,0 mg C-vítamín
• 1250 ae A-vítamín

Heilsubætur af sveskjum

1. Koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma

Sveskjur innihalda mikið magn fituefna sem kallast fenól og hamla oxun LDL kólesteróls í líkamanum. Rannsóknir hafa sýnt að andoxunarefni og trefjar sem eru í sveskjum geta hjálpað til við að draga úr kólesterólgildum ^[1] , ^[tveir] .

2. Hjálp við að léttast

Samkvæmt rannsóknum sem gerðar hafa verið af háskólanum í Liverpool getur borða sveskja sem hluta af megrunarkúrnum aukið þyngdartap. Vísindamennirnir komust að því að þátttakendur sem átu sveskjur sem hluti af hollu mataræði misstu 2 kg að þyngd og felldu 2,5 cm frá mitti ^[3] .

heimilisúrræði fyrir bólur í andliti fyrir feita húð

3. Lækkaðu blóðþrýsting

Vísindamenn benda til þess að neysla sveskja og drekka sveskjusafa geti lækkað blóðþrýsting verulega. Rannsókn sýndi að þátttakendur sem átu sveskjur daglega höfðu lækkun á blóðþrýstingi ^[4] .

4. Létta hægðatregðu

Sveskjur eru ríkar af trefjum sem hjálpa til við að koma í veg fyrir gyllinæð sem orsakast af langvarandi hægðatregðu. Bæði sveskjur og sveskjusafi virka sem hægðalyf vegna mikils sorbitólinnihalds. Rannsókn sýndi að átta þurrkaðir sveskjur, þegar þeir höfðu 300 ml af vatni á dag í 4 vikur, bættu virkni í þörmum ^[5] .

5. Lægri krabbamein í ristli

Rannsóknir sýna að fella sveskjur í mataræðið þitt getur dregið úr hættu á ristilkrabbameini. Að borða sveskjur getur haft jákvæð áhrif á og aukið örverur í ristli, samkvæmt rannsókn sem gerð var af vísindamönnum frá Texas A&M háskólanum og Háskólanum í Norður-Karólínu. ^[6] .

6. Bættu heilsu beina

Steinefnabórinn er ríkulega til staðar í þurrkuðum sveskjum sem hjálpa til við að byggja upp sterk bein og bæta samhæfingu vöðva. Samkvæmt rannsókn geta þurrkuð sveskja og þurrkað sveskiduft dregið úr áhrifum geislunar á beinmerg og komið í veg fyrir tap á beinþéttleika ^[7] . Sveskjur hafa einnig getu til að koma í veg fyrir beinþynningu.

7. Koma í veg fyrir og meðhöndla blóðleysi

Prune er góð uppspretta járns, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir og meðhöndla blóðleysi í járni. Blóðleysi á sér stað þegar líkaminn hefur ekki nægilega heilbrigða rauðkorn.

drekka kaffi á fastandi maga

8. Bættu sjón

Sveskjur innihalda mikið A-vítamín, vítamín sem er mikilvægt fyrir skýra sjón. Skortur á A-vítamíni getur leitt til næturblindu, augnbotna hrörnun, augasteins og þurra augna.

9. Verndaðu gegn lungnasjúkdómi

Langvinn lungnateppa er langvinnur lungnasjúkdómur sem veldur öndunarerfiðleikum. Sveskjur eru fullar af andoxunarefnum sem draga úr hættu á lungnateppu, lungnakrabbameini og bæta lunguheilbrigði ^[8] .

10. Draga úr hungurþránni

Prunes geta hjálpað þér að vera fullari lengur vegna mikils trefjainnihalds. Trefjar taka tíma að melta, sem þýðir að matarlystin heldur áfram að vera ánægð lengur. Að auki hafa sveskjur lágan blóðsykursstuðul, sem þýðir að glúkósi frásogast í blóði á hægum hraða og heldur hungri í skefjum ^[9] .

túrmerik og mjólk til að létta húðina

11. Auka heilsu húðar og hárs

Vítamínin og steinefnin sem eru í sveskjum stuðla að heilbrigðri húð og hár. Þessi ávöxtur styrkir hárið frá rótinni og kemur í veg fyrir hárskemmdir og brot. Það hægir einnig á öldrunarferlinu og seinkar hrukkum.

Hugsanlegar aukaverkanir af því að neyta sveskja

• Sveskjur geta valdið eða versnað niðurgangur vegna trefjainnihalds í þeim.

• Sveskjur innihalda sorbitól, sykur sem eykur bensín og uppþembu í maganum.

• Neysla umfram sveskja getur valdið þyngdaraukningu vegna tilvistar sykurs.

• Fólk með ákveðnar heilsufar, svo sem sáraristilbólgu, ætti ekki að neyta sveskja.

• Sveskjur innihalda snefil af histamíni, sem getur valdið ofnæmisviðbrögðum í líkamanum.

• Í þurrkunarferlinu mynda sveskjur efni sem kallast akrýlamíð og er talið vera krabbameinsvaldandi af National Cancer Institute.

Hvernig á að bæta sveskjum við mataræðið

• Neyttu þurrkaðra sveskja sem snarl.
• Blandið sveskjum við aðra þurrkaða ávexti til að fá heilbrigða slóðablöndu.
• Bætið sveskjum við sem álegg í haframjölið, pönnukökurnar og vöfflurnar.
• Bætið þeim í drykki, smoothies og bakaðar vörur.
• Notaðu sveskjur til að búa til sultu.

Hversu mikið á að hafa?

Bandaríska landbúnaðarráðuneytið mælir með því að hafa tvo skammta af þurrkuðum ávöxtum á dag (25 til 38 g). Magnið getur þó verið mismunandi eftir aldurshópum og næringarþörf.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Þurrkaðir plómur (sveskjur) draga úr æðakölkun skemmdarsvæði í apolipoprotein E-skortum músum.British journal of nutrition, 101 (2), 233-239.
2. [tveir]Gunness, P., og Gidley, M. J. (2010). Aðferðir sem liggja til grundvallar kólesteróllækkandi eiginleikum leysanlegra fjölsykra í matar trefjum. Matur og virkni, 1 (2), 149-155.
3. [3]Háskólinn í Liverpool. (2014, 30. maí). Að borða sveskjur getur hjálpað þyngdartapi, sýnir rannsóknin.ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Notkun sveskja til að stjórna háþrýstingi. Tímarit Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., og Whelan, K. (2019). Áhrif sveskja á framleiðslu á hægðum, flutningstíma í meltingarvegi og örverum í meltingarvegi: Slembiraðað samanburðarrannsókn.Clinical Nutrition, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife fjarskipti. (2015, 25. september). Þurrkaðir plómur geta dregið úr hættu á ristilkrabbameini, sýna rannsóknir.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Þurrkað plómufæði verndar gegn beinmissi af völdum jónandi geislunar. Vísindalegar skýrslur, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Meðferð við stöðugu langvinnu lungnateppu: andoxunarefni. Evrópska öndunarfærin, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Tegund snarls hefur áhrif á mettunarsvörun hjá fullorðnum konum. Matarlyst, 54 (3), 564-569.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni