HVAÐ Á AÐ BORÐA OG FORÐAST ÞEGAR ÞÚ ERT MEÐ NIÐURGANG

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh þann 11. mars 2019

Þegar þú finnur fyrir vökvuðum hægðum eða óeðlilega lausum hægðum er sagt að þú hafir fengið niðurgang ^[1] . Helstu orsakir niðurgangs eru bakteríusýkingar, veiru- eða sníkjudýrasýkingar, fæðuofnæmi og fæðuóþol.

Fólk sem þjáist af langvinnum meltingarfærum eins og pirruðum þörmum eða Crohns sjúkdómi getur fengið niðurgang reglulega.

Hver sem ástæðan er, þá er mikilvægt að neyta rétta fæðu til að bæta næringarefni líkamans og blóðsaltajafnvægi sem tapast við niðurgang.

Einn mikilvægur hlutur sem þarf að gæta að meðan þú þjáist af niðurgangi er það sem þú borðar sem hluta af mataræðinu. Ef þú veist að viss matvæli valda þér niðurgangi verðurðu að forðast þau og velja matvæli sem hjálpa til við að róa magann.

Matur til að borða þegar þú ert með niðurgang

1. BRAT mataræði

BRAT mataræði (Bananar, hrísgrjón, epli, ristað brauð) er blíður fæði gagnlegt við niðurgang. Þessi blíður matvæli hjálpa til við bindingarferlið til að hjálpa til við að koma hægðum þínum upp. Að borða þessi matvæli pirrar ekki meltingarfærin. Hins vegar, ef niðurgangur stafar af pirruðum þörmum, gæti BRAT mataræðið ekki hentað þér.

Bananar: Bananar meltast auðveldlega í maganum vegna þess að þeir eru ríkir af amýlasaþolnum sterkju, sem talið hefur verið að verji slímhúð í meltingarvegi og bætir einkenni meltingarfæra og magasárs. Rannsókn leiddi í ljós að börn með niðurgang sem fylgdu grænu bananamataræði náðu sér hraðar ^[tvö] .

hvernig á að losna við svarta bletti undir augum

Bananar hjálpa til við að hægja á niðurgangi og draga úr hægðatregðu á sama tíma. Að auki hjálpar mikið kalíum í banönum að koma í stað raflausna í líkamanum sem týnast þegar þú ert með niðurgang.

Hrísgrjón: Veldu hvít hrísgrjón í stað hýðishrísgrjóns þar sem hvít hrísgrjón meltast auðveldlega og inniheldur mikið af kolvetnum. Það virkar sem bindiefni sem hjálpar til við að styrkja lausan hægðir og bæta ofþornun við niðurgang. Hrísgrjón hafa and-seytandi eiginleika sem hafa verið sýnt fram á að draga úr magni hægða og niðurgangi ^[3] .

Epli: Epli borðað í formi eplasósu getur dregið úr niðurgangi. Það er vegna leysanlegra trefja, sem kallast pektín, sem dregur í sig umfram vökva í þörmum og gerir hægðir þínar þéttar og auðveldara að komast í ^[4] .

Ristað brauð: Að borða hvítt brauð ristað brauð er önnur leið til að takast á við niðurgang. Ástæðan er að hvítt brauð hefur mjög lítið magn af trefjum sem auðveldar meltinguna. Það róar magann og kolvetnin í honum virka sem bindiefni til að þétta hægðirnar. Forðastu að nota smjör eða smjörlíki sem dreifingu á ristuðu brauði, þú getur notað sultu í staðinn ^[5] .

2. Kartöflumús

Kartöflumús er besti þægindamaturinn við niðurgangi. Þegar þú ert með niðurgang lækkar orkustig þitt svo neysla kartöflur sem eru rík af kolvetnum mun veita líkamanum nauðsynlega orku ^[5] .

Kartöflur eru einnig ríkar af kalíum sem hjálpa til við að skipta um týnda raflausnina í líkamanum. Besta leiðin til að neyta kartöflur er að gufa eða sjóða þær og bæta við smá salti fyrir bragðið. Forðist að bæta við hvers konar kryddi eða olíum þar sem það ertir viðkvæman maga á þér og getur valdið krampa.

3. Jógúrt

Þegar þú þjáist af niðurgangi er betra að forðast hvers konar mjólkurafurðir. En jógúrt er undantekning þar sem hún inniheldur heilbrigðar þarmabakteríur eins og Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum. Jógúrt hefur getu til að endurheimta gagnlegar bakteríur sem líkaminn skolar út við niðurgang ^[6] . Veldu venjulega jógúrt frekar en bragðbætta.

4. Hallaður kjúklingur

Til að fá mest af próteinum skaltu fara í gufusoðinn kjúkling án skinns þar sem hann er auðmeltanlegur. Forðastu bara að nota olíu eða smjör meðan þú eldar það. Þú getur líka valið kjúklingasoð þar sem það inniheldur nauðsynleg næringarefni og salta sem geta hjálpað til við að skipta um týnda næringarefnið og róa magann á sama tíma ^[7] . Þú getur líka fengið gufusoðið fisk eða fiskisúpu líka.

5. Haframjöl

Haframjöl er annar bindandi fæða við niðurgangi. Það inniheldur leysanlegt trefjar sem virka sem fylliefni fyrir hægðirnar þínar. Neyttu venjulegs haframjöls með banönum þar sem haframjöl með mjólk, sykri eða hunangi gæti pirrað magann og valdið krampa í þörmum.

náttúruleg ráð til að fjarlægja hár af andliti

6. Grænmeti

Í niðurgangi þarf líkaminn nauðsynleg næringarefni fyrir utan kolvetni og prótein. Gulrætur, grænar baunir, rauðrófur, skrældur kúrbít er gott að eiga þegar maður er með lausan maga. Þau innihalda leysanlegt trefjar og nauðsynleg næringarefni sem magna hægðirnar þínar og eru síður líkleg til að valda gasi líka.

Forðist að hafa papriku, baunir, blómkál og spergilkál þar sem líklegra er að þeir valdi bensíni og erfiðara sé að melta.

Hvað á að drekka þegar þú ert með niðurgang

Líkaminn tapar steinefnum og raflausnum við niðurgang. Til að bæta týndu steinefnin og raflausnina er nauðsynlegt að þú drekkur súpusoð, kókoshnetuvatn, íþróttadrykk og raflausnarvatn eins og ORS.

Matur sem ber að forðast þegar þú ert með niðurgang

Það eru ákveðin matvæli sem þú þarft að forðast til að koma í veg fyrir langvarandi niðurgang.

1. Fitumatur

Fitumatur hefur mettaða fitu sem getur flýtt fyrir samdrætti í þörmum og getur valdið aukaverkunum í maganum. Fitumatur inniheldur steiktan og feitan mat, rjómalöguð mat, feitan kjötsneið og mat sem er með sósu.

2. Mjólk, smjör, ostur eða ís

Þessar mjólkurafurðir innihalda laktósa, sykur sem finnst í mjólkurafurðum. Ensím sem kallast laktasi minnkar í líkamanum þegar þú ert með niðurgang og því ef þú neytir laktósa meðan á niðurgangi stendur mun það ómeltast sem leiðir til bensíns, uppþembu, ógleði og langvarandi niðurgangs. ^[8] .

3. Sykur matvæli og gervisætuefni

Neysla á sykri getur truflað þegar viðkvæmar og heilbrigðar bakteríur í ristli og þar með verslað niðurgang ^[9] . Einnig, gervisætuefni ber að forðast þar sem þau hafa hægðalosandi áhrif og stuðla að bólgu og uppþembu meðan versnun niðurgangs er. Svo þangað til að þú jafnar þig forðastu mataræði gos, sykurlaust nammi, gúmmí osfrv.

4. Trefjarík matvæli

Þó að leysanlegar trefjar virki sem bindiefni fyrir lausa hægðir, geta of mikið af trefjum gert maga þinn verri og aukið einkenni niðurgangs. Forðist að neyta óleysanlegra trefja sem eru til staðar í matvælum eins og korni, heilkornabrauði, hnetum og fræjum.

5. Bensínframleiðandi matvæli

Tiltekin matvæli eins og baunir, spergilkál, hvítkál, blómkál og laukur eru þekktir fyrir að valda gasi sem getur versnað niðurgang. Svo, þar til maginn hefur lagst, forðastu þennan mat. Að auki ætti einnig að forðast ávexti eins og perur, plómur, þurrkaða ávexti (apríkósur, rúsínur, sveskjur) og ferskjur. Farðu í staðinn fyrir bláber, jarðarber og ananas.

Önnur matvæli sem ber að forðast með niðurgangi eru svínakjöt, nautakjöt, kálfakjöt, sardínur, hrátt grænmeti, rabarbari, maís, sítrusávextir, laukur og hvítlaukur.

Hvað má ekki drekka þegar þú ert með niðurgang

Forðist að drekka áfengi, koffein og kolsýrða drykki. Vegna þess að þessi matvæli eru með ertandi meltingarvegi sem ætti að forðast þegar þú ert með niðurgang. Einnig valda þessir drykkir ofþornun í líkamanum ^[5] . Vökvun líkamans er mikilvæg til að bæta týnda vökvann frá þessum endurteknu hægðum.

Að lokum ...

Flest tilfelli niðurgangs endast aðeins í nokkra daga ef þú ert með rétt mataræði og hefur lyf sem ekki er lyfseðilsskyld. En ef líkaminn batnar ekki eftir 2 eða 3 daga, ættirðu að heimsækja lækninn strax.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Thielman, N. M. og Guerrant, R. L. (2004). Bráð smitandi niðurgangur.New England Journal of Medicine, 350 (1), 38-47.
[tvö]Rabbani, G. H., Larson, C. P., Islam, R., Saha, U. R., og Kabir, A. (2010). Grænt fæðubótarefni með banani í heimahúsum við bráðum og langvarandi niðurgangi hjá börnum: rannsókn sem byggir á samfélagi í dreifbýli í Bangladesh. Tropical Medicine & International Health, 15 (10), 1132-1139.
[3]Macleod, R. J., Hamilton, J. R. og Bennett, H. P. J. (1995). Hömlun á seytingu í þörmum með hrísgrjónum. The Lancet, 346 (8967), 90-92.
[4]Kertesz, Z. I., Walker, M. S. og McCay, C. M. (1941). Áhrif fóðrunar eplasósu á framkallaðan niðurgang hjá rottum.American Journal of Digestive Diseases, 8 (4), 124-128.
[5]Huang, D. B., Awasthi, M., Le, B. M., Leve, M. E., DuPont, M. W., DuPont, H. L., & Ericsson, C. D. (2004). Hlutverk mataræðis við meðferð niðurgangs ferðamanna: tilraunarannsókn. Klínískir smitsjúkdómar, 39 (4), 468-471.
[6]Pashapour, N., & Lou, S. G. (2006). Mat á jógúrtáhrifum á bráða niðurgang hjá 6-24 mánaða ungbörnum á sjúkrahúsi.Turkish Journal of Pediatrics, 48 (2), 115.
[7]Nurko, S., García-Aranda, J. A., Fishbein, E., og Pérez-Zúniga, M. I. (1997). Árangursrík notkun kjúklingabundins mataræðis til meðferðar á alvarlega vannærðum börnum með viðvarandi niðurgang: Væntanleg slembirannsókn. Journal of pediatrics, 131 (3), 405-412.
[8]Mummah, S., Oelrich, B., Hope, J., Vu, Q., og Gardner, C. D. (2014). Áhrif hrámjólkur á laktósaóþol: slembiraðað samanburðarrannsókn. Annálar heimilislækninga, 12 (2), 134-141.
[9]Gracey, M., & Burke, V. (1973). Sykur af völdum niðurgangs hjá börnum. Söfn sjúkdóms í bernsku, 48 (5), 331-336.