Strong is the new skinny! Vellíðanarmöntrur nútímans gefa til kynna að það að vera vel á sig kominn, sterkur og hamingjusamur vegi þyngra en þörfin á að líta út á ákveðinn hátt. Svo lengi sem þú ert heilbrigð og líkaminn virkar sem best skiptir það öllu máli. Þó að ofþyngd vegna slæmra lífsstílsvala sé greinilega nei-nei, ættum við kannski að hætta að einblína á hvernig við lítum út og byrja að einblína á hversu sterk okkur líður. Hér eru ráð til að auka líkamlegan styrk.
Gerðu líkamsþyngdaræfingar á hverjum degi heima í að minnsta kosti 20 mínútur
Að nota bara þinn eigin líkama er besta og þægilegasta leiðin til að auka líkamlegan styrk. Það er úrval af líkamsþyngdaræfingum sem þú getur íhugað - armbeygjur, hökubeygjur, lunges, squats, jump squats, crunches og svo framvegis. Ekki aðeins er auðvelt að framkvæma þetta, líkaminn þinn lærir líka að nota sjálfan sig á skilvirkari hátt.
Fáðu próteinríkt fæði
heitt olíunudd fyrir hárvöxt
Til að byggja upp styrk er mikilvægt að auka vöðvamassa líkamans. Til þess er próteinríkt mataræði nauðsynlegt, með talsverðu magni af góðri fitu (omega 3 fitusýrum) og flóknum kolvetnum hent út í. Egg, lax, magurt kjöt, jógúrt, belgjurtir og baunir, hnetur og fræ og tófú eru allt. stórkostlegar uppsprettur próteina. Bættu þessu mataræði líka með litlum skammti af heilkorni (haframjöl og brún hrísgrjón eru góðir kostir) á dag, auk skál af ávöxtum og grænmeti.
Fáðu þér kraftaþjálfun þrisvar í viku
Konur hafa verið skilyrtar til að trúa því að þær geti ekki lyft þungum lóðum! Hins vegar eru þeir nánast vanir að lyfta öllu frá smábörnum til þungra innkaupapoka, svo þessi kenning stenst greinilega ekki! Regluleg þyngdarþjálfun getur hjálpað til við að auka styrk - réttstöðulyftur, ketilbjöllur, útigrill eru aðeins hluti af þeim búnaði sem þú getur notað. Fáðu þér þjálfara, til að byrja með, svo þú meiðir þig ekki í upphafi. Þegar þér líður vel skaltu byrja að auka þyngdina og horfa á styrk þinn vaxa!
Leggðu áherslu á jafnvægi í lífsstíl
Hvíld og svefn eru vanmetin, en líkaminn þinn þarf átta tíma af því til að endurnýjast svo að þú slitni ekki. Stjórnaðu svefnhringnum þínum með því að fara snemma að sofa og vakna snemma. Lokaðu reykingum og áfengi; þetta eru alvarlegar hindranir á styrkuppbyggingu þar sem þær draga bara líkamann niður. Drekktu að minnsta kosti 10 glös af vatni á dag. Byrjaðu að stunda íþrótt, hreyfðu þig í kringum húsið og hugleiddu til að takast á við streitu!
