Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Skortur er ekki vandamálið: Heilbrigðisráðuneytið skellur á ríki fyrir að „stjórna“ COVID bóluefnum
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Forðastu þig að vera í bolum eða baklausum kjólum vegna bakfitunnar? Ef já, þá skaltu treysta okkur þegar við segjum að flestar konur nú á tímum standi frammi fyrir vandamálinu með bungu á baki. Haltu áfram að lesa þessa grein til að vita meira um exrcises sem gætu hjálpað þér að losna við fitu í baki.
Nokkrir þættir eins og að sitja löngum stundum fyrir framan tölvuna, skortur á tíma til að æfa, óheilbrigðar venjur osfrv., Geta leitt til fitusöfnun á baksvæðinu. Þetta getur aftur haft áhrif á líkamsstöðu einstaklingsins og einnig leitt til alvarlegra bakvandamála.
Sem betur fer er þetta eitt af þessum vandamálum sem hægt er að takast á við með markvissum æfingum. Styrktaræfingar sem beinast að bakvöðvum ættu að vera með í daglegri líkamsþjálfun til að bjóða fitu.
Í dag höfum við safnað saman lista yfir 7 bestu fitubrennandi æfingar sem geta hjálpað þér að losna við fitu í baki til góðs.
Prófaðu þessar árangursríku æfingar til að fá vel tónað aftur sem þú hefur alltaf óskað eftir.
Athugið: Ef þú hefur einhvern tíma þjáðst af meiðslum eða ert með heilsufar eins og er, þá verður þú að hafa samband við lækninn þinn og þjálfara áður en þú byrjar á nýrri líkamsþjálfun.
1. Róðrarvélaræfing:
Róðrarvélarþjálfun er kaloríusprengjandi hjartalínurit sem ætti að vera með í daglegu líkamsþjálfuninni án árangurs. Til að framkvæma þessa æfingu verður þú að fara í ræktina. En treystu okkur, þessi líkamsþjálfun er alveg þess virði, sérstaklega ef þú vilt losna við bullandi bakfitu. Reyndar, ekki aðeins bakfitan, þessi æfing er líka frábær til að styrkja neðri og efri bak.
2. TYI æfing:
Það er auðvelt að framkvæma TYI-hreyfingu frá þægindum heima hjá þér. Allt sem þú þarft er æfingamotta. Leggðu þig á mottuna sem snýr að gólfinu og teygðu síðan handleggina fyrir ofan höfuðið og settu líkama þinn í form stafanna T, Y og I.
3. Planki með armhækkun:
Þessi útgáfa af planka er frábær til að sprengja fitu í bakinu og einnig til að styrkja bakvöðvana. Að framkvæma þessa æfingu er frekar einfalt. Fyrst af öllu, farðu í dæmigerða plankastöðu og lyftu síðan vinstri handleggnum á þann hátt að hann sé samsíða gólfinu. Endurtaktu það sama með hægri hendi. Gerðu þetta á hverjum degi fyrir vel tónaðan bak.
4. Pull Ups:
Pull ups eru frábær fyrir efri hluta líkamans. Þessi fitusprengjandi æfing mun hjálpa þér að fá vel tónaðan efri hluta líkamans, bæta líkamsstöðu þína og þol. Þessi æfing til að losna við fitu í baki er bara það sem þú þarft.
sérstakar kvöldverðaruppskriftir indverskar
5. Tricep Kickbacks:
Þegar kemur að því að losna við fitu í baki geta tricep kickbacks reynst mjög árangursríkar. Þú þarft handlóðir til að framkvæma þessa æfingu. Í fyrsta lagi beygðu líkama þinn áfram með því að hafa bakið beint og hnén örlítið bogin. Spyrðu síðan handlegginn aftur á meðan þú heldur á lóðum og færðu hann aftur. Endurtaktu þetta daglega til að ná árangri strax.
6. Pushups:
Enginn æfingalisti getur nokkurn tíma verið tæmandi án þess að minnast á þessa ótrúlega árangursríku æfingu fyrir fitu í baki. Láttu þessa fitubrennandi æfingu taka þátt í daglegu líkamsþjálfuninni þinni til að tóna axlir þínar og láta fitu missa þig.
7. Uppréttar línur:
Uppréttar raðir eru einnig taldar vera mjög árangursríkar við að verja fitu í baki. Þessi sérstaka æfing miðar á efra baksvæðið, biceps og axlir. Það virkar best þegar það er framkvæmt með handlóðum og þegar það er gert tvisvar á hverjum degi.
