11 HEIMILISÚRRÆÐI FYRIR VÖÐVAKRAMPA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. þann 22. maí 2020

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir skyndilegum verkjum í vöðvum án nokkurrar utanaðkomandi orsaka? Þú gætir verið að labba eða sofa og sársaukinn læðist skyndilega að þér og vekur þig úr svefni og veltir fyrir þér hvað valdi sársaukanum. Þeir koma aðallega fram í læri, fótum og kálfavöðvum og geta þó verið verulega pirrandi og truflandi þó þeir hafi ekki verulega áhættu fyrir almenna heilsu þína.

Vöðvakrampar eru ósjálfráðir og skyndilegur samdráttur í einum eða fleiri vöðvum og getur valdið miklum verkjum [1] . Skyndilegur og skarpur sársauki, sem varir frá nokkrum sekúndum og upp í 15 mínútur, er algengasta einkenni vöðvakrampa [tveir] .

Vöðvakrampar hafa nokkrar orsakir. Sumar búðir eru af völdum ofnotkunar á vöðvum (hreyfing), en meiðsli og ofþornun geta einnig kallað á krampa [3] . Lítið magn kalsíums, kalíums, natríums og magnesíums í líkamanum getur einnig valdið krampa í vöðvum. Einnig getur lágt blóðflæði í fótum og fótum valdið krampa á þessum svæðum þegar þú æfir, gengur [4] .

Í sumum geta læknisfræðilegar aðstæður eins og þjöppun á mænu, nýrnabilun, meðganga, áfengissýki o.fl. einnig valdið vöðvakrampum [5] . Vöðvakrampar eru venjulega skaðlausir og þurfa ekki læknishjálp þar sem hægt er að meðhöndla þær með skjótum og einföldum heimilisúrræðum.

hvaða klippingu hentar fyrir sporöskjulaga andlit

Í dag munum við skoða nokkur áhrifarík heimilisúrræði fyrir vöðvakrampa.

Athugið : Heimalyfin er hægt að nota við vöðvakrampa af völdum of mikillar hreyfingar og annarra minni háttar orsaka og ætti ekki að taka tillit til vöðvakrampa af völdum undirliggjandi heilsufars eins og nýrnabilunar, taugaþjöppunar o.fl.

1. Cold Compress

Eitt besta heimilisúrræðið til að létta vöðvakrampa, kuldameðferð eða kalt þjappa felur í sér að setja ís eða kulda á slasaða staðinn til að fá léttir [6] . Það er oft notað til að draga úr vöðvaverkjum vegna bráðrar íþróttameiðsla. Með því að nota kalda þjöppu getur það dregið úr vöðvakrampa og vöðvaspennu [7] .

Vefðu nokkrum ísmolum í handklæði og settu það á viðkomandi svæði í 10 til 15 mínútur.
Endurtaktu þetta nokkrum sinnum á dag.

2. Hitameðferð

Hitameðferð felur í sér notkun á heitum pakkningum á svæðinu sem kramparnir hafa áhrif á. Notkun hitapakka á viðkomandi svæði fótanna hjálpar til við að slaka á stífum vöðvum og léttir sársauka [8] .

Settu upphitunarpúða (ekki of heitan) á krampasvæðinu.
Notaðu það jafnt í 15 til 20 mínútur.

3. Nudd

Samhljóða lausnin við flestum tegundum sársauka, nudd á svæðinu þar sem krampar eru, geta stuðlað að hraðari bata frá vöðvaskemmdum sem valda fótverkjum. Það bætir einnig blóðrásina í fótunum [9] .

Nuddaðu hlýri kókoshnetu eða sinnepsolíu á viðkomandi svæði.
Nuddaðu í 10 mínútur og gerðu þetta 3 sinnum á dag.

4. Saltbað Epsom

Epsom salt er náttúrulega steinefni og hjálpar til við að draga úr bólgu í vöðvavefjum og léttir vöðvaverki af völdum krampa og hjálpar til við að draga úr streitu [10] . Það dregur einnig úr vöðvaverkjum við langvarandi ástand eins og vefjagigt.

hvernig á að afhjúpa húðina náttúrulega

Fyrir baðið skaltu bæta við 1-2 bolla af Epsom salti í venjulegt baðkar fyllt með volgu eða heitu vatni.
Slakaðu á í það í 15-30 mínútur.

5. Eplaedik

Þetta er eitt árangursríkasta úrræðið til að fá tafarlausa vöðvakrampa [ellefu] . Bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleikar eplaediki getur ekki aðeins veitt þér léttir af vöðvaverkjum af völdum krampa heldur einnig komið í veg fyrir að hann endurtaki sig [12] . Notkun eplaediki (ACV) sem lækning við vöðvakrampa er studd af því að krampar eru oft merki um að þú sért með lítið kalíum og eplaedik er ríkt af kalíum.

Fyrir ACV bað

Bætið 2 bollum af hráu eplaediki í baðkar af vatni.
Leggið viðkomandi fót í bleyti í 30 mínútur.

Fyrir ACV drykk

Blandið tveimur matskeiðum eplaediki og einni teskeið hunangi saman við glas af volgu vatni.
Blandið vel saman og drekkið.

6. Cayenne pipar

Það inniheldur capsaicin, sem léttir verki sem orsakast krampa og almennar eymsli í vöðvum [13] . Capsaicin er náttúrulegt vöðvaslakandi lyf sem mælt er með fyrir einstaklinga sem eru með vefjagigt og liðagigt [14] .

hvernig á að fjarlægja dökka bletti á andliti yfir nótt heimilisúrræði

Þú getur búið til þitt eigið líma með því að blanda 1/4 til 1/2 teskeið af cayenne pipar saman við einn bolla af ólífuolíu eða (hlýri) kókosolíu.
Notaðu nuddið á viðkomandi svæði og þvoðu hendurnar eftir notkun.

Athugið : Haltu nuddinu frá augum, nefi og munni því það veldur ertingu.

7. Klofolía

Rannsóknir benda á að negull sé virk innihaldsefni sem hjálpi blóðinu að flæða um svæðið og hjálpi til við að draga úr sársauka af völdum vöðvakrampa [fimmtán] . Klofolía er einnig þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika og það hjálpar til við að létta verkina.

Taktu nokkra dropa af negulolíu og hitaðu hana síðan.
Nuddaðu því varlega á viðkomandi vöðva og nuddaðu svæðið.

8. Rósmarínolía

Önnur ilmkjarnaolía sem skilar árangri við vöðvakrampa er rósmarínolía. Flestar ilmkjarnaolíur hafa bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika og nudd með þeim getur hjálpað til við að draga úr verkjum af völdum vöðvakrampa [16] . Einnig hjálpar ilmur ilmkjarnaolíanna við djúpa slökun á náttúrulegri lækningu líkamans.

Taktu nokkra dropa af ilmkjarnaolíu úr lavender og hitaðu það síðan.
Nuddaðu því varlega á viðkomandi vöðva og nuddið svæðið sem krampinn hefur áhrif á.

9. Magnesíum

Lítið magn af magnesíum í líkamanum getur leitt til almennra vöðvaverkja og vöðvakrampa. Taktu magnesíumuppbót (ráðfærðu þig fyrst við lækni). Þú getur byrjað á því að taka matvæli sem innihalda mikið af magnesíum í mataræðið [17] .

Sumir af helstu fæðuuppsprettum magnesíums eru melassi, leiðsögn og graskerfræ (pepitas), spínat, svissamola, kakóduft, svartar baunir, hörfræ, sesamfræ, sólblómafræ, möndlur og kasjúhnetur.

10. Kirsuberjasafi

Einbeittur kirsuberjasafi getur hjálpað til við að draga úr krampa í vöðvum þar sem talið er að andoxunarefni sem finnast í kirsuberjum sem kallast anthocyanins virki með því að draga úr bólgu [18] . Þetta er í auknum mæli gagnlegt fyrir vöðvakrampa af völdum hreyfingar.

Prófaðu að drekka tertu kirsuberjasafa á æfingadögum vegna minni sársauka og bólgu.

hvernig á að fjarlægja húðbrúnku

11. Jurtalím

Ákveðnar jurtir hafa bólgueyðandi og róandi verkun. Jurtalím (hálffast þykkni af jurtum sem notuð eru eins og húðkrem, hlaup eða smyrsl) hafa getu til að komast í gegnum húð og vefi og hjálpa til við lækningu. [19] .

Kamille, tröllatré, rósmarín o.fl. hafa verið í notkun síðan um aldur og ævi til að meðhöndla vöðvakrampa. Lavender og Rose Mary eru vel þekkt fyrir ilmmeðferðaráhrif þau eru róandi þegar þau eru borin á húðina og þau slaka á krampa og krampa við frásog í vöðvunum [tuttugu] .

Á lokanótu ...

Þú getur einnig komið í veg fyrir vöðvakrampa með því að vökva þig vel þar sem ofþornun er ein aðalorsök vöðvakrampa. Smá teygjuæfingar fyrir vöðvana geta einnig hjálpað til við að draga úr sársaukanum.

Þú ættir líka að vita að það að borða sinnep eða nota sinnepsolíu í matnum þínum hjálpar ekki til við að létta fljótt vöðvakrampa þar sem næringarefnið í sinnepinu kemst ekki nógu hratt í blóðið til að skipta um blóðsalta og létta vöðvakrampa sem tengjast hreyfingu.