Viltu auka hæð þína? Borðaðu þessar 9 matvörur

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 4 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Íþróttir Yonex-Sunrise India Open 2021 sett í maí og verður haldið fyrir luktum dyrum
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Ert þú sá sem oft verður spurður „hvað er hæð þín“. Jæja, hæðin er aðal áhyggjuefni fyrir sumt fólk. Þeir byrja að vera með minnimáttarkennd þegar fólk fer að stríða. Þess vegna mun þessi grein fjalla um sömu áhyggjur og ræða nokkur matvæli sem þú getur neytt til að auka hæðina.

Hvaða þættir ákvarða hæð þína?

Hæð þín fer að vissu leyti eftir genum þínum. Á grundvelli tvíburarannsókna ákvarða vísindamenn erfðafræði og hvaða áhrif þeir hafa á líkamshæð sem þýðir að ef annar tvíburinn er hár þá er líklegur að hinn verði líka mikill ^[1] , ^[tvö] . Og miðað við þessa rannsókn er um það bil 60 til 80 prósent af hæðarmuninum á fólki vegna erfða og hin 20 prósent til 40 prósent eru vegna næringar ^[3] , ^[4] .

Vaxtarhormón manna (hGH), sem samanstendur af 191 amínósýrum, er framleitt af heiladingli sem gegnir megin hlutverki í vexti, líkamsamsetningu, efnaskiptum og viðgerðum á frumum ^[5] , ^[6] . Þetta vaxtarhormón örvar vöxt allra vefja líkamans, þar með talin bein. Eftir 20 ára aldur hættir hæðin að aukast og ástæðan er vaxtarplötur þínar eða fitusundrunplötur, brjósk sem finnst nálægt lok löngu beinanna þinna ^[7] .

Hæð þín eykst vegna lengingar á löngum beinum vegna virkrar vaxtarplata. En þegar einstaklingur er nálægt lok kynþroska leyfa hormónabreytingar vaxtarplöturnar að verða óvirkar og lenging beina stöðvast. Þetta er þar sem hæð þín stöðvast. Hins vegar getur neysla á hollt mataræði hjálpað.

Matur til að auka hæð þína

1. Næpa

Rófur reynast vera mjög ríkar af vaxtarhormónum og neysla á rófum getur hjálpað til við að auka hæðina. Það er ríkt af vítamínum, steinefnum og trefjum, þau geta hjálpað til við að auka seytingu vaxtarhormóna í líkamanum sem síðan hjálpa til við að auka hæðina. Annað en það að rófur eru frábær uppspretta fosfórs, B2-vítamíns, K-vítamíns, kalíums, magnesíums og mangans.

2. Hindber

Hindber eru rík af melatóníni sem getur aukið losun vaxtarhormóns manna um allt að 157 prósent. Rannsóknin sýnir að melatónín örvar heiladingulinn sem aftur kallar á seytingu vaxtarhormóns um leiðir í líkamanum sem hjálpa til við að auka hæð ^[8] . Hindber eru líka frábær uppspretta C-vítamíns, mangans og matar trefja.

hvernig á að deita á netinu

3. Egg

Egg er önnur fæða sem getur aukið framleiðslu vaxtarhormóns vegna nærveru kólíns, vatnsleysanlegs vítamíns. Þetta vítamín er undanfari taugaboðefnisins asetýlkólíns sem eykur hæð þína og styrk á sama tíma samkvæmt rannsókn 2008 sem birt var í Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Kólín er einnig nauðsynlegt næringarefni sem krafist er fyrir frumumerki, uppbyggingu frumna, myndun beina og fituflutninga ^[10] .

4. Mjólkurafurðir

Mjólkurafurðir sem innihalda kotasælu, mjólk, osti og jógúrt eru allar með mikið af nauðsynlegum steinefnum eins og A-vítamíni, kalsíum, E-vítamíni, D-vítamíni og vítamíni B. Mjólk inniheldur allar nauðsynlegar níu amínósýrur sem hjálpa til við vöxt frumur og er talinn heill próteinfæða. Hátt magn amínósýra í mjólkurafurðum gegnir stóru hlutverki við að koma af stað náttúrulegri vaxtarhormóni manna ^[ellefu] .

5. Kjúklingur og nautakjöt

Svipað og egg, kjúklingur og nautakjöt eru próteinrík sem gera bæði að framúrskarandi próteinríkum mat. Kjúklingur og nautakjöt hjálpa bæði til við uppbyggingu vefja og vöðva og ýtir undir seytingu vaxtarhormóns hjá mönnum. Kjúklingur inniheldur mikið af l-arginíni, amínósýru sem hefur verið rannsökuð sem mögulegur örvandi seyting vaxtarhormóns. Nautakjöt inniheldur aftur á móti amínósýrur sem mynda l-ornitín sem hækkar vaxtarhormónmagn þitt allt að fjórum sinnum ^[12] .

6. Feitur fiskur

Feitar fiskar eins og villtur lax og túnfiskur eru fullir af próteini og D-vítamíni. Prótein, eins og við öll vitum er byggingarefni líkama okkar, sem hjálpa til við að byggja vefi og auka hæð. Prótein inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur sem eru þekktar fyrir að auka vaxtarhormón og eru einnig nauðsynlegar til að viðhalda sterkum og heilbrigðum beinum, vefjum, vöðvum, líffærum, húð og tönnum ^[13] .

7. Ég er

Soy er heill næringarfylltur matur sem getur aukið hæð þína ef það er neytt daglega vegna nærveru amínósýru l-arginíns. Það eykur þéttni vaxtarhormónsins með því að örva heiladingli ^[14] . Það bætir einnig þéttleika beina og vefja. Láttu bakað eða soðið soja taka í salötin þín, hrísgrjón og aðra rétti.

8. Hnetur og fræ

Hnetur og fræ eru borðuð sem snakk til að fullnægja hungurþörf þinni. Hnetur eins og hnetur, valhnetur og möndlur og fræ eins og graskerfræ, hörfræ o.s.frv., Eru rík af l-arginíni, amínósýru sem hrinda af stað vaxtarhormóni manna. Þessar hnetur og fræ innihalda einnig mikið magn af gamma-amínósmjörsýru (GABA) sem örvar heiladingulinn til að framleiða meira af vaxtarhormóni manna. ^[fimmtán] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, einnig þekkt sem indverskt ginseng, hjálpar til við að auka hæðina. Mismunandi tegundir steinefna sem eru til staðar í jurtinni breikka beinin og auka beinþéttni og það hefur einnig getu til að hafa áhrif á vaxtarhormón manna á óbeinan hátt. Þú getur neytt ashwagandha með því að blanda tveimur matskeiðum af duftinu í mjólkurglas.

hvernig á að nota aloe vera

Ávinningur og aukaverkanir af Ashwagandha (indverskt ginseng) sem þú ættir að vita

Aðrar leiðir til að auka hæð þína

• Hreyfðu þig í mikilli álagi til að hækka vaxtarhormónaþéttni manna.
• Fáðu fullnægjandi svefn þar sem rannsóknir hafa sýnt að að sofa ekki nægjanlega gæti dregið úr því vaxtarhormóni sem líkaminn framleiðir ^[16] .
• Æfðu jóga og sund.
• Njóttu jafnvægis mataræðis og æfðu góða líkamsstöðu.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Árgangssnið: TwinsUK og Healthy Aging Twin rannsókn. International Journal of Faraldsfræði, 42 (1), 76–85.
2. [tvö]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-greining á arfgengi mannlegra eiginleika byggt á fimmtíu ára tvíburarannsóknum. Náttúruerfðafræði, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Tvöföld rannsókn á erfða- og umhverfisáhrifum á líkamsstærð, lögun og samsetningu fullorðinna. Alþjóðatímarit um offitu, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Erfðafræðileg og umhverfisáhrif á hæð frá frumbernsku til snemma fullorðinsára: Einstaklingsbundin sameinuð greining á 45 tvíbura árgöngum. Vísindalegar skýrslur, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Áhrif uppbótarmeðferðar vaxtarhormóns (hGH) á líkamlega starfsgetu og hjarta- og lungnastarfsemi hjá sjúklingum með hGH skort sem þeir öðlast á fullorðinsárum. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Áhrif vaxtarhormóns á efnaskipti glúkósa. Hormónarannsóknir í barnalækningum, 36 (fylgirit 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormónastýring á lengd beinvaxtar. Evrópsk tímarit um klíníska næringu, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatónín örvar seytingu vaxtarhormóns um aðrar leiðir en hormónið sem losar vaxtarhormónið. Klínísk innkirtlafræði, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., og Campbell, B. (2015). Áhrif 6 daga alfa glýserýlfosfórýlkólíns á ísómetrískan styrk. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Tengsl kólíns í sermi við línulegan vaxtarbilun hjá ungum börnum frá Malaví á landsbyggðinni. Bandaríska tímaritið um klíníska næringu, 104 (1), 191-197.
11. [ellefu]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Mjólk sem fæða til vaxtar? Insúlínlíkir vaxtarþættir tengjast. Lýðheilsunæring, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Argínín og ornitín viðbót eykur vaxtarhormón og insúlínlíkan vaxtarþátt 1-sermisþéttni eftir mikla þolæfingu hjá styrktarþjálfuðum íþróttamönnum. Tímaritið um rannsóknir á styrkleika og ástandi, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Helstu fylgni karlhæðar: Rannsókn á 105 löndum. Hagfræði og mannlíffræði, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Vaxtarhormón viðbrögð við inntöku sojapróteins með eða án fitu og / eða kolvetna hjá mönnum. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [fimmtán]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Vaxtarhormón ísóform viðbrögð við GABA inntöku í hvíld og eftir æfingu. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingum, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Seyti vaxtarhormóns í nætursvefni hjá venjulegum einstaklingum. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni