WARRIOR DIET: HVERNIG VIRKAR ÞAÐ? KOSTIR, GALLAR OG HVERNIG Á AÐ FYLGJA EFTIR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn þann 12. júní 2020

Stríðsmannakúrinn er tegund mataræðisáætlunar þar sem maður fastar eða vanmat í 20 klukkustundir á meðan hann ofætir í fjórar klukkustundir. Þetta fasta form er nefnt þannig að það líkir eftir lífsstíl fornra kappa.

Í fornöld æfa kapparnir annaðhvort að æfa eða berjast allan daginn og halda veislu á kvöldin. Þetta var leyndarmál öflugs og vöðvastælts líkamsbyggingar þeirra. Þar sem mikilvægi góðrar líkamsbyggingar og vel viðhaldins líkama hefur aukist þessa dagana fylgja menn ýmsum áætlunum um mataræði til að halda líkama sínum í brautinni. Og þetta hefur gert kappa mataræði áætlun fræg fyrir árangursríkt þyngdartap. En, er það öruggt og heilbrigt? Skoðaðu greinina.

Hugmynd á bakvið Warrior Diet

Þú gætir velt því fyrir þér hvers vegna hratt í svo langan tíma þegar hægt er að fasta á marga aðra svipaða vegu. Ástæðan er þegar manneskja byrjar að gera stríðsmataræði, viljastyrkur þeirra styrkist í því ferli að stjórna löngun sinni til að borða. Þetta hjálpar til við að bæta einbeitingu þeirra og fókus.

Fastandi í langan tíma hjálpar einnig við að afeitra líkama þeirra og örva viðgerð á frumustigi.

Hvernig virkar það?

Warrior mataræði, undanfarin ár, hefur orðið vinsælt fyrir ýmis þyngdartap eða frammistöðuhækkandi forrit. Þetta mataræði er ekki stutt af vísindum heldur af reynslu fólks.

Stríðsmannakúrinn byggist á mataráætlun 20: 4. Út af sólarhringnum er 20 tíma föstugluggi ætlað að fasta eða borða minna eins og kaloría án vökva, mjólkurafurðir eða hráa ávexti og grænmeti. Í hinum fjóra tíma glugganum sem eftir er er manni leyft að neyta hvað sem er og hversu mikið það vill.

Það er gott að neyta hollra matvæla eða heimabakaðs matar á átímabilinu og forðast skyndibita eins og pizzu eða hamborgara þar sem það gæti valdið maga þínum eða valdið uppþembu.

Warrior mataræði er ein tegund af fasta með hléum þar sem fyrri er byggt á 20: 4 meðan hið síðarnefnda er 16: 8 (16 tíma fasta og átta tíma fóðrun).

Besta leiðin til að gera stríðsmataræðið er að fasta frá 7 eða 8 á kvöldin til 3 eða 4 síðdegis. Á kvöldin geturðu borðað uppáhalds hollustu réttina þína.

lyftiduft fyrir andlitsbætur

Kostir stríðsmannakúrsins

1. Þyngdarstjórnun: Langar stundir af föstu í kappa mataræðinu geta hjálpað til við að draga úr umfram líkamsfitu og valdið þyngdartapi. Það hjálpar einnig við að auka vöðvamassa í stað fitumassa.

2. Stýrir glúkósaþéttni: Fasta í langan tíma með lágmarksát er mjög árangursríkt við að stjórna langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki. Þó að öryggi og ávinningur kappa mataræðis fyrir sykursjúka takmarkist við færri rannsóknir, hefur það sýnt þyngdartap og dregið úr insúlínþörf í mörgum niðurstöðum. [1]

3. Bætir hjarta- og æðasjúkdóma: Þessi mataráætlun hefur sýnt vænlega lækkun á hjarta- og æðasjúkdómi í nokkrum rannsóknum. Ávinningur kappa mataræðisins við að draga úr hjartatengdri áhættu þarfnast fleiri rannsókna. Sumar rannsóknir segja hins vegar að mataráætlun kappans sýni árangursríkar síðar á árunum.

Delhi til rann af kutch road trip

4. Kemur í veg fyrir bólgusjúkdóma: Sumar rannsóknir segja að fasta hafi bólgueyðandi áhrif á tauga-ónæmiskerfið (ábyrgur fyrir því að vernda taugafrumurnar gegn sýkla). [tvö] Stríðsmataræðið hjálpar til við að draga úr bólgusvörun og getur komið í veg fyrir skyldar aðstæður.

5. Bætir heilastarfsemi: Eins og fyrr segir bætir kappi mataræðið viljastyrk og vitræna virkni. Þetta hjálpar til við að draga úr taugaskemmdum í heila, auka minni, fókus, einbeitingu, aðstoð við viðgerð DNA og hægja á aldurstengdri vitrænni hnignun.

6. Afeitrar líkama: Rannsókn segir að fasta lengur kalli fram framleiðslu afeitrunarensíms. Það breytir örverum í þörmum, virkjar stofnfrumur og eykur lífmyndun hvatbera (vöxtur og skipting núverandi hvatbera) í taugafrumum og öðrum líkamshlutum. [3]

Gallar við stríðsmataræðið

1. Á ekki við um ákveðna hópa fólks: Stríðsmannakúrinn er ekki ætlaður öllum svo sem fólki sem:

hafa þegar læknisfræðilegar aðstæður eins og sykursýki eða hjarta- og æðasjúkdóma,
eru undir þyngd,
eru gamlir,
eru börn eða unglingar (allt að 18 ára aldri),
hafa átröskun og
konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti.

2. Koma með aukaverkanir: Meðan maður er á stríðsmataræði getur það fundið fyrir ákveðnum aukaverkunum í upphafi, svo sem uppþemba, höfuðverkur, orkulítil, erting, svimi, þreyta og kvíði.

3. Þyngdaraukning: Í fóðrunarglugganum geta sumir grætt á óhollum mat sem eru steiktir, sykraðir eða unnir. Svo, fjöldi hitaeininga sem þeir tóku í matarglugganum gæti farið yfir kaloríurnar sem þeir töpuðu meðan á fastaglugganum stóð. Þetta getur valdið þyngdaraukningu.

4. Getur þróað með sér ofát: Ef einstaklingur fastar í um það bil 20 klukkustundir á dag, þá er líklegt að það geti þróað með sér ofát. Stríðsmannakúrinn krefst sterkari viljastyrks til að vera svangur í langan tíma. Ef það brýtur af einhverjum ástæðum eða streitu getur fólk byrjað að bingja að óþörfu og þar með brotið reglu kappans um mataræði.

5. Skortur á ákveðnum næringarefnum: Þar sem þú borðar aðeins fjórar klukkustundir á dag getur stundum orðið erfitt að fela öll nauðsynleg næringarefni í styttri tíma. Þetta getur valdið skorti á ákveðnum næringarefnum í líkamanum.

Hvernig á að fylgja

Fólk sem byrjar með stríðsmataræðið ætti að fylgja fyrstu þriggja vikna reglu stranglega. Hver áfangi stendur í viku. Þetta er nauðsynlegt til að venja líkama þinn við mataræði án skaðlegra aukaverkana:

1. Áfangi: Detox-áfanginn

Neyttu allt að 500-600 hitaeiningar á 20 tíma föstu glugganum. Þau fela í sér:

Drykkir takmarkaðir við vatn, mjólk, te án sykurs og svart kaffi (enginn sykur, enginn rjómi)
Hráir ávextir (með minni sykri) eins og banani, epli og vatnsmelóna
Önnur matvæli eins og jógúrt, grænmetissafi og harðsoðin egg

Neytið matar eins og salat, baunir, heilkorn og plöntuprótein (linsubaunir og kjúklingabaunir) í fjóra tíma matarglugganum.

2. Áfangi 2: Mikil fitu

Á 20 tíma föstu glugganum skaltu neyta eins og á áðurnefndan lista.

Meðan á matarglugganum stendur,

neyta gufusoðinna grænmetis, próteina (6 aura) svo sem kjúklinga, fisks, halla kjöts, kalkúns eða rækju
Handfylli af hnetum eða þurrkuðum ávöxtum eins og möndlum, valhnetum eða pekanhnetum.

3. Stig 3: Kolvetnahjól

náttúruleg leið til að koma í veg fyrir hárlos

Á 20 tíma föstu glugganum verða matvæli þau sömu og getið er hér að ofan.

Fjögurra tíma matarglugginn verður aðeins öðruvísi. Dagunum sjö verður skipt í mataræði sem inniheldur mikið prótein og mikið kolvetni.

Í einn dag eða tvo þarftu að neyta matar sem inniheldur mikið af kolvetnum og lítið prótein.

Taktu síðan í einn til tvo daga í neyslu matvæla með mikið prótein og lítið af kolvetnum.

Endurtaktu ferlið til skiptis í viku.

Á matarglugganum á hákolvetnadögum skaltu borða að minnsta kosti eitt kolvetni eins og hrísgrjón, kartöflu, höfrum eða pasta ásamt öðrum mat.

Þegar þú borðar gluggann í próteinríkum dögum skaltu borða að minnsta kosti eitt dýraprótein og síðan önnur matvæli.

Endurtaktu frá fyrsta stigi að lokinni þriðju viku.

Að lokum:

Hugmyndin á bak við stríðsmataræðið er þróuð af Ori Hofmekler, heilbrigðisfræðingur, á dögum sínum í hernum. Það var athugun hans og reynsla um árabil sem hefur leitt til þróunar mataræðisins. Stríðsmataræðið er mjög öruggt og árangursríkt ef það er gert á réttan hátt, að höfðu samráði við heilbrigðisfræðing. Eitt sem þarf að muna, mataræðið sýnir kannski ekki mikil áhrif í fyrstu en á næstu árum mun það skila árangri sem búist er við.