Hvað er hollur matur fyrir unglingsstúlkur?

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
• Fréttir Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
• Íþróttir IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Árlega, 24. janúar, er haldinn þjóðlegur barnadagur barnsins til að draga fram kynbundna mismunun og misrétti sem stúlkubörn standa frammi fyrir í indversku samfélagi og vekja athygli á því að breyta viðhorfi til þeirra og fylgja þeim stuðningi og tækifæri.

Meðal margra mála sem stúlkubörn standa frammi fyrir á Indlandi er vannæring mikil. Rannsókn segir að í nokkrum löndum með lágar tekjur og meðaltekjur sé tíðni vannæringar hjá unglingsstúlkum mikil og leiði til slæmrar heilsu, næringarraskana og líffræðilegra þroska. [1]

Í þessari grein munum við fjalla um hollan mat sem unglingsstúlka verður að hafa í mataræði sínu. Kíkja.

1. Járnríkur matur

Samkvæmt rannsókn er skortur á járni mikill hjá unglingsstúlkum og getur haft áhrif á um 30 prósent stúlkna í löndum með lágar tekjur og félagsþroska. Einnig getur skortur á járni á ótímabærri meðgöngu valdið slæmum fæðingarárangri. [1]

vog karl og leó kona samhæfingarrit

Járnrík matvæli geta komið í veg fyrir hættu á blóðleysi hjá unglingsstúlkum og stuðlað að mikilvægum líkamsstarfsemi eins og vexti, friðhelgi, vöðvaþroska og vitrænni getu. [tvö] Sumir af járnríkum matvælum eru:

hvernig á að gera varir bleikar náttúrulega

• rautt kjöt
• Alifuglar
• Baunir
• Græn grænmeti eins og spínat og spergilkál
• Sjávarfang
• Járnbætt korn
• Þurrkaðir ávextir eins og rúsínur, sveskjur, döðlur og kasjúhnetur

2. Probiotics

Geðraskanir eru venjulega áberandi á unglingsárunum. Margar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að þróun unglingaheila sé undir áhrifum frá örverum í þörmum og þannig geti viðhald örvera-þörmum-heilaásin hjálpað bæði til að koma í veg fyrir og meðhöndla geðraskanir á unglingsárum, svo sem kvíða, geðrof og átröskun. [3]

Probiotics eru lifandi örverur sem hjálpa til við að viðhalda virkni meltingarfæranna og halda sjúkdómum í skefjum. Sumir af probiotics-ríkum mat eru ma:

• Jógúrt
• Tempeh
• Trúlaus
• Kimchi
• Kombucha te
• Súrmjólk
• Agúrka súrum gúrkum

3. Ávextir

Ávextir eru ein nauðsynlegasta matargerð fyrir unglinga, sérstaklega unglingsstúlkur. Þeir veita ekki aðeins ótrúlega heilsufarslegan ávinning heldur koma einnig í veg fyrir hættu á ofþyngd og offitu, sem eru helstu áhættuþættir langvarandi sjúkdóma eins og sykursýki.

Sumir af heilbrigðu ávöxtunum eru:

• Appelsínugult
• Vatnsmelóna
• Agúrka
• Sítróna
• Apríkósu
• Papaya
• Avókadó

4. A-vítamín

A-vítamín er annað mikilvægt næringarefni eftir járn sem þarf til vaxtar og þroska unglingsstúlkna. Það gegnir mikilvægu hlutverki í kynþroska, æxlun og í því að auka friðhelgi og kemur í veg fyrir hættu á húðvandamálum eins og unglingabólum, hrukkum og psoriasis.

Skortur á A-vítamíni á unglingsárum getur valdið seinkun á æxlunarfæri, húðvandamálum, öndunarfærasjúkdómum og aukinni hættu á tíðahvörfum og blóðleysi. [4] Matur sem inniheldur mikið af A-vítamíni inniheldur:

• Gulrót
• Grasker
• Sæt kartafla
• Spergilkál
• Mjólkurvörur
• Greipaldin
• Húfur

5. Heilkorn

Rannsókn fjallar um neyslu á heilkorni og minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, krabbameini og sykursýki. Heilkorn eru mikilvægasti hlutinn í mataræði unglinga þar sem þau eru rík af mikilvægum næringarefnum eins og kolvetnum (hjálpa til við að veita orku), trefjar (viðheldur heilbrigðu meltingarfærum), prótein (styðja við vöxt og þroska) og fólat (til að koma í veg fyrir áhættu af blóðleysi, einhverfu og iktsýki).

Heilkorn er aðallega neytt með korni á Indlandi. Sum dæmi um heilkorn eru:

• Bygg
• Kínóa
• Bókhveiti
• Korn
• Hafrar
• Þjóð
• brún hrísgrjón

Að ljúka

Lélegt mataræði er lykiláhættuþáttur vannæringar hjá unglingsstúlkum. Við lofum þessu ári á National Girl Child Day og leggjum áherslu á betri heilsu og næringu unglingsstúlkna og hjálpum að líffræðilegum, sálrænum og félagslegum þroska þeirra.

besta leiðin til að draga úr hárlosi

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni