Lykillinn að því að fá góðan nætursvefn? Ekki hugsa um bleika fíla . Nei, þetta er ekki kynning fyrir nýja Dumbo kvikmynd. Þetta er bragð sem gæti bundið enda á svefnleysi þitt í eitt skipti fyrir öll.
Svo hvað nákvæmlega er þversagnakennd ásetningur?
Það kemur í ljós að leyndarmálið að því að ná þéttum augum gæti legið í öfugri sálfræði. Samkvæmt sálfræðingur Arash Emamzadeh , allt sem þú þarft að gera til að sofna er reyndu eins og þú getur að halda þér vakandi .
Svo hvernig virkar þversagnakennd ásetning?
Hvernig það virkar er að í stað þess að reyna áhyggjufullur að neyða sjálfan þig til að sofa ('ég get fengið að minnsta kosti sex tíma...fimm tíma...ef ég sef núna get ég fengið að minnsta kosti fjóra tíma'), reynirðu að vera áfram. vakna eins lengi og þú getur, Emamzadeh skrifar inn Sálfræði í dag . Þversagnakenndur ásetning er ekki á móti kvíðaásetningi (að reyna að neyða sjálfan þig til að sofa), heldur leiðir hann í gagnstæða átt (í átt að því að neyða sjálfan þig til að halda þér vakandi).
Efasemdarmaður? Hugsaðu til baka þegar þú reyndir að vaka fram eftir degi til að skella þér í próf eða klára blað í menntaskóla, eða hvernig þér leið þegar þú reyndir að hafa augun opin í samtali við herbergisfélaga þinn í háskólanum allt of seint á kvöldin. Líklega leið eins og svefninn væri að nálgast þig og þú varst máttlaus til að berjast gegn honum. Þú varst að neyða þig til að halda þér vakandi, skrifar Emamzadeh, en að lokum leyfilegt sofa að gerast.
Svo næst þegar hugsanir þínar hleypa eftir miðnætti skaltu ekki berjast svona mikið við að fara að sofa. Í staðinn skaltu liggja í rúminu með allan ásetning um að vaka. En meina það, varar Emamzadeh við. Þú getur ekki falsað það, annars mun líkaminn vita. Síðan, ef eða þegar þú skynjar virkilega að svefninn er að koma yfir, geturðu leyft þér að sofna.
Nú er það algjör snilld…ghgmgh. Hvað? Við erum uppi. Við sverjum.
TENGT: 6 leiðir til að sofa betur þegar það er heitt AF
