ALÞJÓÐAGIGTARDAGURINN 2019: BESTU JÓGASTELLINGAR FYRIR LIÐAGIGT

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh þann 10. október 2019

Alþjóðlegi gigtardagurinn er alþjóðlegur vitundarvakningardagur sem haldinn er hátíðlegur á hverju ári 12. október síðan 1996. Dagurinn varpar ljósi á vandamálin sem steðja að fólki með mismunandi tegundir af liðagigt eins og slitgigt, sóragigt, þvagsýrugigt og iktsýki og kallar til lækna og heilbrigðisstarfsfólk. að tengjast því fólki til að veita því snemma greiningu og meðferð.

Gigt er sjálfsofnæmissjúkdómur sem hefur áhrif á yfir 180 milljónir manna á Indlandi. Liðagigt er algengari hjá konum en körlum ^[1] . Í þessari grein munum við ræða hvernig jóga bætir einkenni liðagigtar.

Jóga og liðagigt

Þegar þú eldist aukast líkurnar á liðverkjum og þú byrjar að þjást af veikum beinum. Skortur á hreyfingu og nauðsynleg næringarefni getur aukið liðagigt. Jóga er tilvalið líkamsrækt fyrir þá sem þjást af liðagigt vegna þess að það er líkamsþjálfun sem dregur úr liðagigt með því að styrkja vöðvana í liðum og auka þannig sveigjanleika og viðhalda beinstyrk.

kostir og gallar sykurreyrsafa

Rannsókn hefur sýnt að jóga getur gagnast ýmsum tegundum liðagigtar og getur hjálpað til við að draga úr liðverkjum, draga úr streitu og spennu og bæta sveigjanleika í liðum ^[tvö] .

Önnur rannsókn sem birt var í Endurreisnar taugalækningum og taugavísindum leiddi í ljós að iðkun jóga í átta vikur gæti dregið verulega úr alvarleika líkamlegra og sálfræðilegra einkenna hjá iktsýki. ^[3] .

Jóga stendur fyrir liðagigt

1. Stríðsmaður (Virabhadrasana)

Þessi jóga asana miðar að því að styrkja liðina, eykur blóðrásina í mjöðm, axlir, leghálssvæði og ökkla. Kappinn er einnig mjög gagnlegur til að styrkja handleggi, fætur og mjóbak ^[4] .

Hvernig á að gera:

Stattu beint með breiðar fætur og snúðu hægri fæti út um 90 gráður og vinstri fótur inn um 15 gráður.
Lyftu báðum handleggjunum til hliðar í herðarhæð með lófa þínum upp á við.
Beygðu hægra hnéð og andaðu út.

Athugið: Háþrýstingssjúklingar ættu að forðast þessa stöðu.

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

Þessi jógastilling mun hjálpa til við að styrkja hnévöðvana og er einnig gagnleg fyrir þá sem þjást af beinþynningu, astma, skútabólgu og háum blóðþrýstingi. Brúarstóllinn róar heilann og dregur úr kvíða og streitu í líkamanum ^[5] .

Hvernig á að gera:

Leggðu þig á bakinu og leggðu hnén saman og haltu mjöðminni í fjarlægð.
Settu handleggina við hlið líkamans og lyftu rólega mjóbaki, miðbaki og efri baki af gólfinu þegar þú andar að þér
Haltu stöðunni í eina til tvær mínútur og slepptu stellingunni þegar þú andar út

3. Þríhyrningastelling (Trikonasana)

Þríhyrningslagning styrkir hné, fætur og ökkla. Það hjálpar einnig við að teygja og opna hamstrings, mjaðmir og nára, axlir, hrygg og bringu. Þríhyrningurinn getur einnig leitt til bakverkja og sárabólgu ^[6] .

Hvernig á að gera:

Stattu beint og aðgreindu fæturna á milli.
Snúðu hægri fæti 90 gráður og vinstri fæti um 15 gráður.
Andaðu inn og andaðu djúpt út og leyfðu vinstri hendinni að koma upp í loftið og hægri höndin kemur niður að gólfinu.

Athugið:

1. Upphitunaræfing er nauðsynleg áður en þú byrjar á þessu jóga asana.

2. Beygðu þig hægt og varlega áfram svo að þú missir ekki jafnvægið.

multani mitti og aloe vera

4. Trjá pose (Vrikshasana)

Trjáposa gerir fæturna sterka, bætir jafnvægi og styrkir mjaðmirnar. Það færir einnig jafnvægi og jafnvægi í huga þínum og hjálpar til við að bæta einbeitingu ^[7] .

Hvernig á að gera:

Stattu beint með handleggina við hlið líkamans.
Beygðu hægra hnéð og settu það á vinstra læri. Sólinn á fótnum ætti að vera þétt settur.
Andaðu djúpt og lyftu handleggjunum yfir höfuðið og taktu lófana saman.
Andaðu frá þér og slepptu höndum og fótum.

5. Kattateygja (Marjariasana)

Kattateygja jógastelling styrkir úlnlið og axlir, færir sveigjanleika í hrygg, bætir meltinguna, slakar á huganum og bætir blóðrásina ^[8] .

Hvernig á að gera:

Krjúpa niður í formi borðs þannig að hendur og fætur mynda fætur borðsins.
Hafðu handleggina beina og lófana flata á jörðinni.
Horfðu beint fram og andaðu á meðan þú lyftir hakanum og hallar höfðinu aftur.
Andaðu út og slepptu stöðu þinni.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Cobra verkir létta verki í efri hluta baksins, teygir hrygginn, leggur frá sér streitu og þreytu, örvar líffæri í maga og róar ísbólgu ^[9] .

Hvernig á að gera:

Leggðu þig flatt á maganum og settu ennið á gólfið og fæturna flata á jörðinni.
Andaðu nú frá þér og lyftu efri hluta líkamans - höfuðinu, bringunni, bakinu og mjaðmagrindinni.
Haltu höndunum beint á jörðina og andaðu hægt og rólega inn og út.

Athugið: Ekki gera þessa stellingu ef þú ert með úlnliðsmeiðsli eða bakmeiðsli.

7. Líkamsstaða (Savasana)

Þessi jógastelling dregur úr liðagigtareinkennum, kvíða, svefnleysi og blóðþrýstingi. Það lagar einnig vefi og frumur, losar um streitu og endurnærir þig ^[10] .

Hvernig á að gera:

Leggðu þig flatt á bakinu og lokaðu augunum.
Haltu fótunum í sundur og leggðu handleggina við hliðina, smá útbreiðslu frá líkamanum.
Slakaðu hægt á líkama þínum og andaðu hægt og varlega í 10 til 20 mínútur.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Akhter, E., Bilal, S. og Haque, U. (2011). Algengi liðagigtar á Indlandi og Pakistan: endurskoðun. Gigtarlækningar, 31 (7), 849-855.
[tvö]Haaz, S. og Bartlett, S. J. (2011). Jóga við liðagigt: yfirlit yfir gigtarsjúkdóma í Norður-Ameríku, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada Áhrif jóga byggðrar hugaríhlutunar á kerfisbundnar bólgumerki og sjúkdómsþunglyndi hjá virkum iktsýkissjúklingum: Aromomized samanburðarrannsókn. Endurbyggjandi taugalækningar og taugavísindi, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Að stjórna slitgigt í hné með jóga eða þolþjálfun / styrkjandi æfingaáætlunum hjá eldri fullorðnum: tilraunaútgáfuprófunartilraun. Gigtarfræði alþjóðleg, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Áhrif meðferðarjógaáætlunar á líkamsstöðu, hreyfigetu og ganghraða hjá eldri fullorðnum í samfélaginu. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., og Trewhela, A. (2015). Árangur af Iyengar jóga við meðhöndlun á sársauka (bak og hálsi): Kerfisbundin endurskoðun. Alþjóðlegt tímarit um jóga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Líkamlegar kröfur trésins (vriksasana) og jafnvægis á einum fæti (utthita hasta padangusthasana) eru af öldungum: líftækniskoðun. Vísindamiðað viðbótarlyf og óhefðbundin lyf: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Ávinningur af jóga við iktsýki: Niðurstöður forkeppni, skipulagt 8 vikna prógramm. Gigtarfræði alþjóðleg. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Rannsóknarrit um „Áhrif jógískra pakka á iktsýki“. Indverskt J lífefnafræði. Sérstakt tölublað (NCBM 7-8 mars 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Streita, bólga og jógaæfing. Geðlyf, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377