Nú gætirðu trúað því að heilbrigt hár sé fylgifiskur sjampósins sem þú notar, fjölda hárbaðanna sem þú dekrar við þig og annarra vara sem þú notar staðbundið. Þó að þetta hjálpi, í raun og veru, er heilbrigt hár aukaafurð lífsstíls þíns og almennrar heilsu, þar sem næring er stór þáttur! Það er ekki hægt að neita því að erfðir gegna stóru hlutverki í heilsu hársins og áferð, eins og streita. Hins vegar, með réttu mataræði, geturðu unnið gegn þessum annmörkum og látið hárið líta glansandi, þykkt og náttúrulega gljáandi út. Til að gera það skulum við fyrst skilja vísindin á bak við hárnæringu.
einn. Matur til að borða fyrir heilbrigt hár
tveir. Nauðsynleg næringarefni fyrir heilbrigt hár
3. Matur til að forðast fyrir heilbrigt hár
Fjórir. Matur til að bera á staðbundið
5. Uppskriftir fyrir heilbrigt hár
6. Algengar spurningar um heilbrigt hár
7. Hvaða prótein er gott fyrir heilbrigt hár og þykkt?
8. Hvernig athugar maður hvort hárið þurfi prótein?
9. Get ég fengið þykkara hár með því að borða möndlur?
10. Eru lausasölulyf gagnleg?
ellefu. Hvaða Ayurvedic matvæli eða jurtir eru góðar fyrir hárið?
Matur til að borða fyrir heilbrigt hár
Heilsa hársins hefur meira að gera með það sem er undir hársvörðinni, þó það endurspegli að lokum það sem er að ofan! „Lifandi“ hluti hársins er til húsa í eggbúinu og rétt eins og önnur líffæri fær næringu úr fæðu og blóðrásinni. Þannig að ef þér finnst sjálfum þér skortir næringarefni muntu finna hárið þitt samstundis gljáandi, dauft og þunnt. Það er því engin furða að þungaðar konur, fólk með PCOS, nýbakaðar mæður, þær sem eru með skjaldkirtils- og hormónaójafnvægi, þjáist allar af hárlosi og versnandi háráferð. Hraðmataræði og lystarstol geta líka valdið þessu. Svo hvað nákvæmlega þarftu að borða til að tryggja að líkaminn þinn fái öll nauðsynleg næringarefni fyrir heilsu hársins?
Nauðsynleg næringarefni fyrir heilbrigt hár
1) Prótein
Prótein er byggingarefni heilbrigt hárs. Hárið sjálft samanstendur af próteini sem kallast keratín og hefur tilhneigingu til að vera svipt því með hversdagslegum stíl, mengun og streitu. Engar tvær leiðir varðandi þetta, þú verður að auka próteinmagnið í mataræði þínu, til að tryggja að hárið þitt fái sinn skerf af TLC. Af hverju er prótein svona mikilvægt? Vegna þess að það er bókstaflega mikilvægt að halda saman hverju hári! Þannig að ef þú færð ófullnægjandi magn af þessu í mataræði þínu, eru líkurnar á því að þú þjáist af veikt, brothætt og slappt hár. Þetta getur að lokum leitt til taps á hárlit og ótímabæra gráningu. Ef þú neytir fæðis sem er ríkt af mjólkurvörum - kotasælu, öðrum óunnnum ostum, ghee, jógúrt - ásamt eggjum, alifuglum, belgjurtum, linsubaunum, grænum baunum og takmörkuðu magni af soja, tryggir þú að þú færð nægan skammt af próteini til að halda keratíninu þínu. stigin ósnortin og hárið í skipsformi.
2) Omega 3 fitusýrur
Omega 3 fitusýrur eru nauðsynlegar til að koma í veg fyrir að hársvörðin og hársekkirnir þorni, draga úr bólgu (sem er aðalorsök hárlosunar) og stuðla að hárvexti. Sköllóttur karlkyns og hárlos hjá konum eru oft tengd insúlínviðnámi, sem aftur er aukaafurð ómega 3 skorts. Svo hvaða mat ættir þú að borða til að tryggja að þetta gerist ekki? Prófaðu lax - það er ein besta uppspretta. Annar fiskur eins og makríl og sardínur eru líka frábær valkostur. Auk hárheilsu hjálpa Omega 3 fitusýrur einnig að styrkja liðamót, bein og halda húðinni sterkri. Grænmetisætur, þú getur fengið daglegan skammt af Omega 3 úr avókadó, hörfræ, ólífuolíu og valhnetum, sem eru einhver af öflugustu uppsprettunum af þessu næringarefni.
3) Vítamín
Vítamín eru líflínan í næringu líkamans og einnig hársins. Það þarf að neyta C-vítamíns til að draga úr sindurefnum og viðhalda kollagenmagni í hársekkjum til að tryggja að hárið haldist brotlaust. Það er einnig andoxunarefni og verndar frumur sem finnast í hársvörðinni. Borðaðu rausnarlega ávexti eins og guavas, jarðarber, kíví og appelsínur.A-vítamín, sem kemur úr beta karótíni, hjálpar til við að viðhalda hlífðarslíðri utan um hársekkinn og framleiðir einnig fitu sem kemur í veg fyrir að hársvörðin þorni. Sætar kartöflur, gulrætur, leiðsögn og laufgrænt eru A-vítamín rík matvæli. Dýralifur er önnur frábær uppspretta þessa nauðsynlegu næringarefnis.
Á meðan við erum að því getum við ekki gleymt B-vítamínum - kannski nauðsynlegustu fyrir heilsu hárs og húðar! Vítamín B1 (tíamín), B2 (ríbóflavín) og B5 (pantóþensýra) eru góð fyrir sveigjanleika hársins, styrk og almenna vellíðan. Bíótín eða B7 vítamín er sérstaklega nauðsynlegt fyrir hárvöxt, en skortur á fólínsýru gæti valdið ótímabæra gráningu. Þó að mikið af staðbundnum hárvörum eins og sjampó og hárnæringu segist innihalda bíótín, þá eru engar óyggjandi sannanir fyrir því að þær geti frásogast í gegnum hárið, svo þú þarft að innbyrða það. Fyrir skammtinn þinn af B-vítamíni skaltu borða egg (ekki sleppa eggjarauðunum - þaðan kemur mest af næringinni), baunir, ýmsan ferskan fisk, haframjöl, jógúrt og lausa kjúkling og kalkún.
Að lokum skaltu ekki sleppa E-vítamíni, sem heldur frumuhimnunni ósnortinni og verndar gegn öldrun. Möndlur og ólífuolía eru meðal fæðutegunda sem þú þarft að neyta til að halda E-vítamínþéttni ósnortinn. Ef þú getur ekki uppfyllt daglega vítamínþörf þína er ráðlegt að þú fáir þér vítamínuppbót eftir að hafa ráðfært þig við tríkufræðinginn þinn.
4) Sink og selen
Sink og selen eru tvö hunsuð, en afar nauðsynleg næringarefni fyrir heilsu hársins. Þessi steinefni flýta fyrir hárvexti og tryggja einnig að hársvörðinni haldist. Sink er mikilvægt til að koma hormónunum í jafnvægi og fyrir RNA og DNA framleiðslu, sem aftur hefur áhrif á áferð og þykkt hársins. Selen er snefilefni sem verndar vefi hársvörðarinnar fyrir oxun. Að hafa ekki nóg jafngildir ekki miklum hárvexti! Ostrur eru ótrúleg uppspretta sink, eins og rækjur, kræklingur, nautakjöt, styrkt korn eins og haframjöl, baunir og egg. Selen er að finna í sveppum, sólblómafræjum, parahnetum, brúnum hrísgrjónum, heilkornsrúgi og krabba.
5) Járn og kísil
Járn og kísil eru lífsnauðsynleg fyrir heilsu hárs, nagla og húðar. Líkaminn þarf að minnsta kosti 18 mg af járni á dag til að tryggja heilbrigðan hárvöxt og styrk. Kísil er aftur á móti mikilvægt fyrir upptöku vítamína sem þú neytir. Þannig að jafnvel þótt þú sért að borða mikið af hollum mat en fáir ekki daglega þörf þína fyrir kísil, þá er það aðeins minna áhrifaríkt. Kísilrík matvæli eru baunaspírur, gúrkur og rauð paprika. Járn er aftur á móti að finna í matvælum eins og tófú, grænmeti (já, þau eru virkilega mikilvæg fyrir hárið!) og hörfræ.
6) Náttúrulegur vökvi og safi
Á meðan þú ert að því, ekki gleyma að bæta vökva við mataræðið. Þetta heldur líkamanum vökva. Kókosvatn inniheldur salta, sem hjálpa til við að flytja næringarefni inn í allar frumur okkar, þar með talið hársekksfrumurnar. Að drekka teskeið af kaldpressaðri kókosolíu á hverjum degi hefur einnig kosti E- og K-vítamíns fyrir hársvörðinn. Nýkreistur agúrkusafi er ríkur af flavanóíðum, andoxunarefnum og beta karótíni sem verndar hársekkinn. Kiwi smoothie er tilvalið til að auka ónæmi hársins og draga úr hárfalli. Að drekka nýlagað kóríander eða te/innrennsli kemur í veg fyrir járnskort, fjarlægir eiturefni úr blóðrásinni, dregur úr streitu og er ríkt af kopar. Kanillte eða kanill nýlagaður í vatni hefur líka marga andoxunarávinning. Auðvitað geturðu líka safa hvaða ávexti eða hrátt grænmeti sem er gott fyrir hárið - td jarðarber eða gulrætur - og drekka það upp.Matur til að forðast fyrir heilbrigt hár
Þó að það séu ákveðin matvæli og næringarefni sem við mælum með að allir ættu að neyta fyrir heilsu hársins, þá eru líka ákveðin nei-nei, sem geta gert meiri skaða en gagn. Sykur og gervisætuefni (surprise, surprise!) eru efst á listanum, aðallega vegna þess að þau hindra frásog próteins, sem er mjög mikilvægt efni fyrir heilsu hársins. Veldu náttúrulega sykurgjafa í staðinn - ávexti eða jafnvel glas af sykurreyrsafa. Á meðan við erum að ræða þetta, hefur hvít sterkjurík matvæli nokkurn veginn sömu aukaverkanir. Svo hvítt brauð og pasta eru líka út um gluggann. Áfengi er næst á listanum. Þetta þurrkar líkama þinn, húð og hár og gerir lokka þína þurra og brothætta. Einnig tæmir það sinkmagnið í líkamanum, svo þú vilt forðast það. Einnig þarf að neyta salts í hófi. Stundum gerum við okkur ekki grein fyrir því hversu mikið við erum með - en of mikið natríum er tengt auknu hárlosi. Feitur matur eins og franskar, pakodas og popp eru sérstaklega sekir um þetta (svo ekki sé minnst á hitaeiningarnar sem þeim fylgja!), svo þú ert best að borða þær ekki. Hættu að reykja og fáðu að minnsta kosti átta tíma fegurðarsvefni.
myndir af fallegum garði
Matur til að bera á staðbundið
Þó að öll þessi mataræðisskref tryggi að hárið þitt fái næringu frá rótinni, þá er enginn skaði að bæta við nokkrum fæðutegundum staðbundið til að viðhalda faxinu þínu. Majónesi er kannski ekki gott fyrir mittislínuna en þegar það er borið á hárið hjálpar það til við að halda krumpi og þurrki í skefjum. Sama hunang. Veldu heitt ólífu- eða kókosolíuhár og hársvörð nudd þegar mögulegt er, til að fjarlægja þurrk í hársvörðinni. Fyrir gljáandi rætur er eplaedik tilvalið fyrir lokaskolun. Eftir að þú hefur sjampað, lagað og skolað hárið með vatni skaltu skola loksins með þessu töfraefni fyrir yndislegan gljáa. Ef hárið þitt er of feitt eða feitt hjálpar það að nudda maíssterkju inn í ræturnar til að leysa þetta vandamál. Egg, rík af próteini og bíótíni, hjálpa þegar þau eru notuð sem hármaski og látin standa í 15-20 mínútur. Jógúrt og súrmjólk eru bæði frábærir kostir til að viðhalda hárinu, stöðva brot og stöðva hárlos.
Uppskriftir fyrir heilbrigt hár
Prófaðu þessar einföldu morgun-, hádegis- og kvölduppskriftir að minnsta kosti einu sinni í viku fyrir heilbrigða lokka.
Hummus og steikt egg á ristuðu brauði
Hráefni: 4 litlar eða 2 stórar sneiðar af fjölkorna brauði; ½ bolli hummus; 4 egg
Aðferð:
1) Ristið brauðið og smyrjið svo ferskum hummus dreyptum með ólífuolíu á hverja sneiðina.
2) Setjið eggin og raðið strax og varlega ofan á hverja brauðsneið (þú getur notað tvær í hverja sneið ef þú notar stórar sneiðar).
hvernig á að fjarlægja ástarbitamerki úr hálsi
3) Stráið yfir fínt söxuðum kryddjurtum eins og myntu og rósmaríni, sem hafa einnig næringarefni sem eru gagnleg fyrir heilsu hársins. Ef erfitt er að búa til steikt egg má sjóða og saxa eggin smátt og setja ofan á.
Gulrótar- og rauð linsubaunasúpa
Hráefni: 2 tsk kúmenfræ; 2 msk ólífuolía eða ghee; 600 g rifnar gulrætur; 150 g rauðar linsubaunir; 1 l grænmetiskraftur; 120 ml mjólk
Aðferð:
1) Hitið kúmenfræin á stórri pönnu í eina mínútu, fjarlægið síðan helminginn af fræjunum og setjið til hliðar.
2) Bætið síðan olíunni, rifnum gulrótum, rauðum linsum, soði og mjólk út á pönnuna og látið suðuna koma upp. Látið þetta malla við vægan hita í 20 mínútur eða þar til linsurnar eru fulleldaðar.
3) Helltu þessari blöndu í matvinnslukrukku og láttu hana þeytast þar til hún hefur fengið slétt súpulíka þykkt.
4) Skreytið með smá jógúrt. Fyrir holla máltíð hentar þessi indverska súpa líka vel þegar hún er blandað saman við hrísgrjón.
Laxasalat
Hráefni: ½ flak lax; ¼ bolli hægelduðum kirsuberjatómötum; 2 sneiðar rauðlaukar; ½ bolli af einhverju grænmeti að eigin vali (spínat eða grænkál), 1 msk nýsaxað dill; 1 msk balsamik edik; 1 msk ólífuolía; klípa af pipar; klípa af salti
Aðferð:
1) Grillið og kælið síðan laxinn, fjarlægið síðan roðið og beinin.
hvernig á að fjarlægja dökka bletti á andliti hratt
2) Skerið í litla bita og setjið síðan í skál. Bætið við þetta tómötum, spínati/kál, lauk og blandið saman.
3) Blandið saman dilli, ediki, ólífuolíu, salti og pipar og hrærið aftur.
4) Kælið í klukkutíma og berið fram.
Algengar spurningar um heilbrigt hár
Q
Hvaða prótein er gott fyrir heilbrigt hár og þykkt?
TIL Byggingar- eða trefjaprótein þarf að byggja upp fyrir heilbrigt hár og þykkt. Þau eru styrkt af amínósýrum, sem finnast í plöntupróteinum og magru kjöti.
Hvernig athugar maður hvort hárið þurfi prótein?
TIL Ef þú ert með brothætt hár sem brotnar auðveldlega er það skýrt merki um að hárið þitt þurfi prótein. Prófaðu annars þetta einfalda ráð. Taktu hárstreng, bleyttu það og teygðu það svo. Ef hárið skoppar aftur er allt í lagi með þig. Ef hárið þitt teygir sig of mikið og brotnar síðan þarf það prótein.
Get ég fengið þykkara hár með því að borða möndlur?
TIL Að borða bleyttar möndlur, ekki þær hráu, er gott fyrir hárið, þar sem þær innihalda næstum öll þau næringarefni sem hárið þarfnast – trefjar, prótein, omega 3 fitusýrur, E-vítamín, sink og kalsíum. Að leggja möndlurnar í bleyti yfir nótt gerir eiturefnum sem eru til staðar í húðinni að skilja sig frá hnetunni og dregur einnig úr glúteninnihaldi í möndlunni.
bestu gamanbækur til að lesaQ
Eru lausasölulyf gagnleg?
TIL Fæðubótarefni sem laus við búðarborð gætu hjálpað þér í leit þinni að fallegu hári, en þau koma ekki í staðinn fyrir hollt mataræði. Svo ekki gera ráð fyrir að þú getir sleppt næringu og bara pilla. Heldur þarf hvort tveggja að gera í sameiningu. Fæðubótarefni eins og bíótín, D- og A-vítamín eru algeng, auk þess sem hægt er að nota Omega 3 fæðubótarefni til að auka heyrnarheilbrigði, en taka aðeins FDA-samþykkt lyf, og það líka, aðeins samkvæmt lyfseðli.
Hvaða Ayurvedic matvæli eða jurtir eru góðar fyrir hárið?
TIL Ayurveda mælir með notkun fenugreek og fenugreek fræ, til að meðhöndla gegn flasa og hárlos. Amala er annar C-vítamínríkur ávöxtur, ódýrari og aðgengilegri en aðrir sítrusávextir, sem er sagður auka heilsu hársins samkvæmt Ayurvedic texta. Staðbundin og árstíðabundin gourd ætti að neyta eins mikið og mögulegt er í karrý undirbúningi. Brahmi og Triphala innrennsli, moringa lauf og laufduft, karrýlauf eru önnur matvæli sem þú ættir að innihalda í mataræði þínu.
Myndir: Shutterstock
