Þetta ert ekki bara þú, syfjuhaus: Kvörtunum um svefntruflanir hefur fjölgað undanfarið ár, samkvæmt Dr. Alon Avidan, prófessor í taugafræði og forstöðumanni UCLA svefnsjúkdómamiðstöð . Við höfum séð faraldur af svefnvandamálum vegna svefntruflana ásamt heimsfaraldri, vegna þess að þú hefur virkari áhorfendur núna, fólk sefur við hliðina á hvort öðru án viðskiptaferða til að brjóta það upp, segir hann. Við höfum líka séð vandamál með svefnleysi og kvíða, sem leiðir til óeðlilegra drauma. Og núna eru sumir að þyngjast vegna þess að þeir eru innandyra og ekki virkir, sem getur einnig leitt til svefntruflana.
Og svo er það að hrjóta - hávaðasamur, svefnhrærandi ástandið sem gæti bent til hugsanlegra alvarlegra heilsufarsvandamála og gerir örugglega rólega nótt ómögulega, bæði fyrir þann sem hrýtur og ... Hér er hvernig á að takast á við það.
Hvað veldur hrjóta, samt?
Hrotur orsakast af hindrunum í öndunarvegi, sem leiðir til hávaðasömrar öndunar sem stafar af titringi í mjúkum gómi efri öndunarvega.
Dr. Avidan segir okkur: Þegar sjúklingar segja við mig: 'Læknir, ég hrjóta á hverju kvöldi og það er pirrandi og leiðir til syfju að degi til,' þá þyrfti ég að panta svefnrannsókn því hrjótan gæti gefið til kynna alvarlegra ástand eins og svefn. öndunarstöðvun, sem er þegar öndun stöðvast reglulega. Það skilyrði, samkvæmt Mayo Clinic , getur leitt til syfju á daginn, tíðar gremju eða reiði, einbeitingarerfiðleika og meiri hættu á háþrýstingi, hjartaáfalli eða heilablóðfalli. Jæja! Hins vegar, eftir að hafa verið skoðaður á heilsugæslustöð á einni nóttu eða notað heimagreiningartæki undir handleiðslu svefnsérfræðings, segir Dr. Avidan að hægt sé að ávísa ýmsum meðferðum, þar á meðal nýmóðins tækni eins og munnhlíf sem lagar kjálka. staðsetningu, CPAP þrýstiloftsgrímu og kannski einfaldast, andstæðingur-hrjóta kodda.
Hvernig hjálpa andstæðingur-snore koddar?
Dr. Avidan segir að andstæðingur-hrjóta koddar séu hluti af stöðumeðferð - í grundvallaratriðum að fá hrjóta til að hætta að sofa á bakinu og hvíla í staðinn á hliðunum. Þegar þú ert á bakinu er meiri möguleiki fyrir tunguna að slaka á á efri öndunarvegi og hindra öndun, svo að breyta líkamsstöðu til hliðar útilokar þyngdaraflsáhættu, segir hann. (Svo það er hvers vegna að velta einhverjum hrjóta lokar á hann!) Þó að Dr. Avidan styðji ekki eitt vörumerki umfram annað, mælir hann með því að leita að FDA vottun fyrir hrjótavörn, eða stingur upp á hakki heima: Þú getur tekið bakpoka og sett kodda í hann og sofðu með hann á, svo þú veltir ekki á bakið.
Ef þú ert ekki alveg tilbúinn til að sofa með Jansport reimlegan yfir dúllurnar þínar, hér er könnun okkar yfir bestu andstæðingur-hrjóta kodda á markaðnum í dag.
hvernig á að nota kalonji olíu fyrir hár
Bestu andstæðingur-snore koddarnir í hnotskurn:
- Besti bakpokastíll: WoodyKnows 2021 Nýuppfærður hliðarsvefnbakpoki
- Besta fleygformið: Zuma Foam Wedge koddi
- Besta kæligelhönnun: Technogel Sleeping Anatomic Gel koddi
- Besti hálsstuðningur: The Sharper Image Advanced Anti-Snore koddinn
- Besti beltastíll: Slumberbump
- Besti niðurvalkosturinn: Sendi niður val
- Besta stillanlegt ris: Coop Home Goods Eden rifinn Memory Foam koddi
- Besta handleggshönnun: Sona koddi Klassískur andstæðingur-snore koddi
- Best fyrir hliðarsvefna: Honeydew ljúffengur hliðarpúði
- Besti hátalarainnsetning: Sona koddi O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Nýuppfærður hliðarsvefnbakpoki
Besti bakpokastíll
Sérhver tegund sem gerir það óþægilegt fyrir sjúkling að sofa á bakinu mun gera bragðið segir Dr. Avidan. Og okkur líkar við þessa gerð fyrir mjúka nælonfestingarólar og rennilás sem ekki er klóra. Við kunnum líka að meta að það er innri uppblásanlegur poki sem þú getur tæmt fyrir geymslu eða ferðalög.
hvernig á að koma í veg fyrir hvít hár
Brentwood2. Zuma Foam Wedge koddi
Besta fleygformið
Þetta er snilld - þegar það er lagt á lengstu hliðina lyftir það höfðinu, sem kemur tungunni og mjúkum gómnum úr vegi fyrir loftflæði (og það getur líka hjálpað til við súrt bakflæði og dreift þrýstingi á efra bak og háls) . Og þegar koddinn er settur upp með því að nota þrengstu hliðina sem grunn, gerir hann þægilegan bakstoð til að sitja uppi og vinna í rúminu.
Slakaðu á bakinu3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Púði
Besta kæligelhönnunin
Kólnandi stofuhiti - á milli 60 og 65 gráður, samkvæmt Dr. Avidan - getur hjálpað svefnleysingja að sofna og vera þannig. Þessi koddi er með gelinnlegg sem draga hitann frá höfðinu til að dreifa í svefnherberginu. Sem þýðir að rúmfélagi þinn þarf ekki að skjálfa bara vegna þess að þú þarft kaldara herbergi. Auk þess heldur vinnuvistfræðilega hönnunin höfðinu og hryggnum í takt þannig að þú vaknar ekki með aumt bak.
Skarpari mynd4. The Sharper Image Advanced Anti-Snore koddinn
Besti hálsstuðningur
Þarftu smá hjálp við að endurþjálfa þig til að sofa á hliðinni? Þessi loftræsti memory foam koddi er með litla flugbraut í miðri annarri hliðinni til að leggja höfuðið á, vöggur það í stöðu sem þú munt ekki freistast til að rúlla út úr.
bestu kvikmyndir um glæparannsóknir
Amazon5. Slumberbump
Besti beltastíll
Þetta netbelti kemur í veg fyrir að þér þrengist of mikið, en kemur líka í veg fyrir að þú veltir þér upp á bakið á miðjum svefnferli. Klaustrófóbískar týpur munu meta að ólíkt bakpokapúðanum, þá hefur þessi hönnun engar axlarólar sem gætu látið þig líða, ó, virkjuð fyrir svefn.
Sendir6. Senda niður val
Besti Down Valkosturinn
Langar þig í ofurmjúkan púða en þarft samt að ganga úr skugga um að koddinn þinn haldi höfðinu nógu hátt til að koma í veg fyrir hræðilega stíflu í öndunarvegi? Þetta líkan gerir verkið, ofnæmisvaldandi, með dúntrefjum sem búa til örloftsvasa, ásamt fjaðrandi minnistrefjaþyrpingum sem halda uppi stuðningi.
heimilisúrræði fyrir þykkt hár hratt
Amazon7. Coop Home Goods Eden rifinn Memory Foam koddi
Besta stillanlegt ris
Að innan er fyllt með geli-innrennt minni froðu sem þú getur tekið út eða sett aftur í þar til þú færð fullkomna hæð fyrir hrjótalausan svefn sem er þægilegur (og þökk sé hlaupinu, kælingu) fyrir heila næturhvíld.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
Besta handleggshönnun
Hliðarsnugglers, við sjáum þig, við fengum þig: Þessi koddi er með snjöllu lögun sem gerir öðrum hvorum handleggnum kleift að fara undir koddann, staðsetja líkamann á hliðinni án þess að valda því að handleggur eða öxl sofni.
21. júní 2020 dagatal
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper koddi
Best fyrir hliðarsvefna
Hálfhringlaga lögunin gerir pláss fyrir axlir þínar til að hreiðra um þig þægilega og hægt er að stilla fyllinguna að þínum óskum. Einnig er kopar bætt við minni froðu bæði kælandi og örverueyðandi.
Amazon10. Sona Pillow O
Besta hátalarainnskotið
Þessi koddi, sem er lagaður eins og fljúgandi diskur, fær rós frá notendum sem segja að lítilsháttar halli hans breyti kjálka þeirra og skapar þannig meira pláss fyrir loft í öndunargöngum á meðan þeir sofa. Bónus: Holótti hlutinn á miðjum neðanverðri hliðinni er fullkominn fyrir Bluetooth hátalara eða lavendellyktandi púða til að hjálpa þér að vagga þér í svefn.
TENGT: 24 umhverfisvænar gjafir fyrir nánast alla sem þú þekkir
Verslaðu til að sofa betur
Þyngd teppi
0 Kaupa núna
Djúpsvefn koddasprey
Kaupa núna
Zzzz svefnstuðningsuppbót
Kaupa núna
White Noise hljóðvél
Kaupa núna
