Þú ert ofurgestgjafi. Í gærkvöldi gerðir þú þrjár þvott, gerðir grænmetis tempura (frá klóra ) til að pakka í bentó kassa barnsins þíns og þú ert sá eini af vinum þínum sem í raun kláraði skáldsöguna fyrir bókaklúbbinn. En það þýðir líka að þú fékkst aðeins ... fjóra tíma svefn? Við vitum öll að sjö til átta klukkustundir eru tilvalið, en er einhver leið til að svindla á kerfinu? Bara ef þú gætir fundið út hvernig á að fá átta tíma svefn á fjórum klukkustundum. Og er það jafnvel hægt? Við pikkuðum á tvo svefnsérfræðinga til að finna svarið.
Hvernig get ég sofið átta tíma á fjórum klukkustundum?
Við hatum að segja þér það, en þú getur það ekki. Það er engin flýtileið fyrir góðan nætursvefn, segir Alex Dimitriu, læknir, tvöfalt stjórnunarvottorð í geðlækningum og svefnlækningum og stofnandi Menlo Park geðlækningar og svefnlækningar . Líkaminn fer í gegnum ákveðin stig svefns, sem við vísum til sem svefnarkitektúr, útskýrir hann. Við þurfum verulegan djúpsvefn og draumsvefn eða REM svefn á hverri nóttu, og oft til að fá nóg af hvoru tveggja þurfum við að minnsta kosti sjö tíma í rúminu. Það þýðir að það er í raun engin leið til að raunverulega finnst eins og þú fékkst átta tíma svefn (eða upplifir ávinninginn) þegar þú fékkst aðeins fjóra. Fyrirgefðu, vinir.
En mér líður vel. Hvað er svona slæmt við að sofa bara fjóra tíma?
Dolly Parton gerir það . Það gerir Elon Musk líka . Sumt fólk gæti haft a DNA stökkbreyting sem gerir þeim kleift að starfa eðlilega á mjög litlum svefni, segir Dr. Venkata Buddharaju, svefnsérfræðingur, löggiltur svefnlæknir og höfundur bókarinnar. Betri svefn, hamingjusamara líf . Þessir náttúrulegu stuttu sofandi, jafnvel sofandi á milli sex klukkustunda, hafa engar neikvæðar heilsufarslegar afleiðingar, eru ekki syfjaðir og virka vel þegar þeir eru vakandi, útskýrir hann. Unnið er að þessu áhugaverða sviði svefnhegðunar og mismunandi áhrifa svefntaps hjá mönnum. En vegna þess að þetta fólk er útúrsnúningur og flest okkar þurfa miklu meiri svefn, mælir Dr. Buddharaju ekki með því að gera tilraunir, jafnvel þó þér líði í lagi eftir færri en sjö klukkustundir. Meira en bara lengdin, það er gæða og samfellda óslitið svefntímabilið á reglulegum tímum í takt við sólarhringstakta [sem] er mikilvægt til að viðhalda ákjósanlegum heilsufarslegum ávinningi, segir hann og tekur fram að minna en nægur svefn getur einnig stofnað þér í hættu fyrir þreytu, árvekni, meiri hættu á bílslysum og lítilli framleiðni í starfi, auk háþrýstings, sykursýki, heilablóðfalls, hjartaáfalls, minnisskerðingar, heilabilunar og skerts ónæmis. Já, við erum að fara að sofa klukkan tíu í kvöld.
Er einhver leið til að bæta gæði svefns sem ég fæ?
Stundum, þrátt fyrir bestu viðleitni þína, er fjögurra klukkustunda svefn það besta sem þú getur ráðið við. Það gerist. Er þar hvað sem er geturðu gert til að bæta svefngæði þín svo þér líði ekki eins og uppvakningi morguninn eftir? Sem betur fer, já - þó að það komi ekki í staðinn fyrir alvöru.
1. Haltu stöðugum háttatíma og vökutíma. Þegar þú ert í París, býst þú ekki við því að líkaminn þinn aðlagist tímabeltinu á einni nóttu. Svo það er skynsamlegt að þitt Dægursveifla gæti átt í vandræðum með að aðlagast aftur til vakningartíma klukkan sex að morgni virka daga eftir að hafa vakað til tvö á nóttunni alla helgina og horft á Bridgerton . Því stöðugri sem þú getur haldið háttatíma þínum og vökutíma, því betra (jájá, jafnvel um helgar).
2. Engar nátthúfur leyfðar. Við vitum hvað þú ert að hugsa. Mér finnst svo miklu meira slaka á eftir að ég hef fengið mér tvö vínglös! En þó að vín, bjór og aðrar tegundir áfengis hafi róandi áhrif er það ekki það sama og svefn. Þó að þú munir ekki eftir að hafa snúið þér og snúið þér alla nóttina (vegna þess að þú verður, um, róandi), þá verða svefngæði þín skert. Þú verður miklu úthvíldari ef þú drekkur í glas af vatni eða (kaffilausu) tei eftir kvöldmat.
3. Settu símann þinn í annað herbergi. Við vitum, hvötin til að athuga Twitter einn meiri tími til að sjá hvort kötturinn þinn hafi líkað við er sterkur. En það er tengsl á milli þess að nota skjái fyrir svefn og auknum tíma sem það tekur að sofna, skv. National Sleep Foundation . Klukkutíma áður en þú ferð að sofa skaltu skilja símann eftir í stofunni og lesa síðan bók eða hugleiða í svefnherberginu til að hefja slökunarrútínuna þína.
venus í steingeit konu
Ég er örvæntingarfull og þarf svefnsvindl. Hvað get ég gert til að líða eðlilega í dag?
Jæja, það er of seint. Þú reyndir að ná sjö klukkutímum en fórst seint að sofa og eyddir svo nóttinni til að rífa þig. Þér líður hræðilega og hefur ekki hugmynd um hvernig þú ætlar að komast í gegnum daginn. Í þessu tilfelli, þú gæti getað komist af ef þú drekkur nokkra bolla af kaffi eða te yfir daginn og gerir þitt besta. Bara ekki gera það að vana, varar Dr. Dimitriu við. Að sofa fjóra tíma og drekka mikið af koffíni eða nota önnur örvandi efni getur virkað á mjög stuttum tíma, en á endanum kemur svefnskortur, segir hann. Skil, læknir.
TENGT: Ætti þú að leyfa hundinum þínum að sofa hjá þér? 7 kostir sem þarf að huga að
