10 Dópamín sem eykur mat sem þú ættir að hafa í mataræði þínu

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 2 klst Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Date, Tithi, Muhurat, Rituals And Significance
• 
• Fyrir 8 klst Rongali Bihu 2021: Tilvitnanir, óskir og skilaboð sem þú getur deilt með ástvinum þínum
• Fyrir 8 klst Mánudagur logi! Huma Qureshi fær okkur til að vilja vera í appelsínugulum kjól strax
• Fyrir 9 klst Fæðingarkúla fyrir þungaðar konur: ávinningur, hvernig á að nota, æfingar og fleira

Ekki missa af

• Íþróttir IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul segir að sitjandi sæti hafi tekið leikinn djúpt, en hann hætti ekki að trúa
• Kvikmyndir Bigg Boss Kannada 8. apríl 12 Hápunktar: Aravind KP tapar Divya Uruduga’s Ring Chandrachud fær tilfinningalega
• Fréttir Varaforseti Venkaiah Naidu kallar eftir því að binda enda á mismunun kynjanna í samfélaginu
• Tækni Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Sjósetja ákveðin fyrir 13. apríl gæti verið endurmerkt Redmi K40, Mi 11i
• Fjármál TCS Q4 Nettóhagnaður eykst 15% á 9,246 Rs krónum: Lýsir arði að Rs 15
• Bílar Næsti geni Skoda Octavia blettaprófun án feluliturs: Hleypt af stokkunum á Indlandi fljótlega
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
• Menntun Stjórnpróf Maharashtra 2021 frestað fyrir HSC og SSC: Varsha Gaikwad ráðherra

Dópamín er taugaboðefni sem finnst í heilanum sem þjónar mörgum tilgangi. Það er tengt minni, athygli, framleiðni og þyngdartapi ásamt mikilvægu hlutverki við að takmarka hvatvís hegðun og koma í veg fyrir Parkinsonsveiki.

meðferð við dökkum hringjum í kringum augun

Samkvæmt rannsókn byggð á COVID-19 er líklegt að kórónaveiran breyti dópamínleiðum í heila. [1] Önnur rannsókn á SARS segir um breytingar á taugafrumum og taugaþráðum í heila sem valda vandamálum eins og heilabólgu. [tveir] Þar sem talið er að COVID-19 sé svipað og SARS er líklegt að það hafi neikvæð áhrif á starfsemi heilans.

Að auka dópamíngildi í líkama okkar með mataræði er besta leiðin til að koma í veg fyrir slíka veirusjúkdóma. Þegar dópamínstig er hátt hefur það áhrif á skemmtistaðinn í heilanum og veldur bættum skapi og hvatningu. Skortur á dópamíni í líkama okkar getur leitt til skorts á eldmóði, þunglyndi, köldum fótum, lítilli kynhvöt, andlegri þreytu, einbeitingarskorti og öðrum. Skoðaðu matinn sem hjálpar til við að auka dópamínmagn í líkama okkar.

1. Möndlur

Prótein er nauðsynlegt til að auka magn dópamíns í líkama okkar. Týrósín er amínósýra sem hjálpar til við að byggja upp prótein, sem aftur hjálpar við framleiðslu dópamíns. Möndlur eru pakkaðar með týrósíni og þess vegna er það talið besta snarlið til framleiðslu á „hamingjusömu hormóni“ í líkama okkar. [3]

2. Banani

Ávextir eins og banani innihalda tyrosín ásamt flavonoid sem kallast quercetin. Báðir hjálpa þeir óhóflega við framleiðslu dópamíns. Þar fyrir utan inniheldur banani einnig mörg vítamín sem hjálpa til við að viðhalda góðri heilsu heilans.

3. Mjólkurvörur

Mjólkurafurðir eins og mjólk og jógúrt innihalda mikilvægar amínósýrur eins og fenýlalanín, tyrosín og pregnenolon. Þeir eru byggingarefni dópamíns auk nauðsynlegra hormóna í líkamanum. Það besta er að þessar vörur eru fáanlegar og eru hagkvæmar. [4]

4. Fiskur

DHA eða Docosahexaensýra er tegund af omega-3 fitusýru sem helst er að finna í fiski eins og laxi, makríl, sardínu og síld. DHA hjálpar til við að bæta dópamínmagn í líkamanum ásamt því að meðhöndla sjúkdóma eins og ADHD og vitglöp.

ávextir til að borða fyrir ljómandi húð

5. Kaffi

Kaffi inniheldur koffein sem vitað er að virkar sem örvandi áhrif á miðtaugakerfið. Þetta er vegna þess að koffein hjálpar til við losun dópamíns í heilanum sem veldur árvekni og fókus. Te, grænt te (með koffíni) og dökkt súkkulaði eru einnig bestu uppspretturnar fyrir koffíni. [5]

6. Vínber

Vínber innihalda lífsnauðsynlegt andoxunarefni sem kallast resveratrol og hjálpar til við að auka dópamínmagn í heila. Andoxunarefni hjálpa einnig við að koma í veg fyrir frumudauða með því að draga úr oxunarálagi í líkamanum. [6]

Topp 10 enskar rómantískar kvikmyndir

7. Bláber

Þau eru rík af flavonoids, anthocyanin og andoxunarefnum sem hjálpa til við að varðveita heilsu heilans og stjórna framleiðslu dópamíns. Bláber hjálpa einnig til við að koma í veg fyrir Parkinsonsveiki með því að draga úr oxunarálagi í Substantia Nigra og Striatum svæðum heilans. [7]

8. Spínat

Spínat eða annað grænt grænmeti er aðallega þekkt fyrir framleiðslu serótóníns, svipaðs taugaboðefnis og dópamín. Þeir eru einnig pakkaðir með týrósíni sem gegnir mikilvægu hlutverki við að örva dópamínmagn í heila. [8]

9. Sveppir

Úrídín í sveppum hjálpar til við að endurheimta dópamínmagn í heila. Það gegnir virku hlutverki við myndun nýrra dópamínviðtaka ásamt því að bæta minni og árvekni. Sveppir hjálpa einnig við geðsjúkdóma eins og þunglyndi og skapbreytingu.

10. Hafrar

Hafrar eru ríkir af flóknum kolvetnum sem stjórna framleiðslu tryptófans, amínósýru sem hjálpar til við framleiðslu serótóníns. Taugaboðefnið serótónín er einnig þekkt sem „hamingjusamt hormón“ sem hjálpar til við að stjórna skapi, tilfinningalegri tengingu, matarlyst og mörgum öðrum.

Önnur holl matvæli

• Egg
• Vatnsmelóna
• Hnetur eins og hnetur eða pistasíuhnetur
• Fræ eins og graskerfræ
• Ég er vörur
• Vín, í hófi
• Oregano
• Ávaxtasafi
• Ólífuolía
• Spergilkál
• Túrmerik

Sumar heilbrigðar leiðir til að bæta dópamínstig

• Draga úr mettaðri fitu eins og smjöri og kókosolíu
• Auka probiotics
• Borðaðu próteinríkan mataræði
• Hreyfðu þig á hverjum degi sérstaklega þolfimi
• Haltu tímanum svefni
• Hlusta á tónlist
• Fáðu þér nóg D-vítamín í gegnum sólarljós
• Framkvæmdu jóga eða hugleiðslu
• Fáðu þér nudd
• Auka gæludýr samband
• Gerðu skapandi hluti
• Fagnið litlum augnablikum

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni