Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Uppsprettur og heilsufarlegur ávinningur af króm í mataræði | Djarfur himinnKróm er snefil steinefni sem margir einstaklingar vita ekki af. Það er tegund af snefil steinefni sem líkaminn þarfnast í litlu magni til að rétta kerfið virki. Króm gegnir stóru hlutverki í insúlínframleiðni sem gerir líkamanum kleift að halda jafnvægi á blóðsykursgildinu.
Rannsóknir sýna að þetta steinefni getur hjálpað til við að vernda DNA litninga frá skemmdum og hjálpar einnig við að bæta hjarta- og æðasjúkdóma. Króm er einnig þekkt fyrir að bæta þyngdarstjórnun og heilsu heila.
lækning við magaverkjum á blæðingum
Það eru tvær tegundir af króm, samkvæmt National Institute of Health. Eitt er þrígilt (króm 3+), sem finnst fyrst og fremst í matvælum og annað er sexgilt (króm 6+), sem er talið eitrað, notað í iðnaðarnotkun.
Króm er náttúrulega til staðar í matvælum, fullorðinn á aldrinum 19 til 50 ára (karl) ætti að hafa 35 míkrógrömm og (kona) 25 míkrógrömm. Skortur á þessu steinefni gæti valdið þreytu, veikum beinum, lélegri heilsu húðar, lélegu augnheilsu, lélegu minni o.s.frv.
Hér er listi yfir matvæli sem eru rík af króm.
1. Spergilkál
Spergilkál er einn hollasti matur á jörðinni, sem er einnig ríkur í króm. Þetta grænmeti er þekkt fyrir ýmis holl næringarefni eins og A-vítamín, kalsíum, C-vítamín, B6 vítamín og magnesíum. Þú getur aukið neyslu króms með því annað hvort að borða gufusoðið spergilkál eða sauðað útgáfu þess.
2. Korn
Korn er önnur náttúruleg uppspretta króms. Korn inniheldur einnig önnur vítamín og steinefni eins og járn, B6 vítamín og magnesíum. Að borða korn kemur í veg fyrir sykursýki, bætir hjartasjúkdóma, lækkar blóðþrýsting og kemur í veg fyrir krabbamein í ristli.
3. Sæt kartafla
Sætar kartöflur eru ríkar af mörgum mikilvægum næringarefnum, þar með talin króm, A-vítamín, C-vítamín, mangan og nokkur önnur vítamín og steinefni. Sæt kartafla er einnig talin hollari en venjulegar kartöflur.
4. Grasfóðrað nautakjöt
Grasfóðrað nautakjöt er ríkt af króm og öðrum steinefnum eins og sinki, járni, fosfór, natríum og kalíum. Þessi tegund nautakjöts er miklu hollari og bragðmeiri, sem inniheldur omega-3 og omega-6 fitusýrur, andoxunarefni, línólsýru og önnur mikilvæg vítamín.
5. Hafrar
Hafrar eru álitnir einn hollasti morgunmaturinn. Það er einnig frábær uppspretta króms, kalsíums, járns, B6 vítamíns og magnesíums. Þeir eru hlaðnir matar trefjum og hafa úrval af heilbrigðum kólesteról lækkandi eiginleikum.
bestu stærðfræðiforrit fyrir fullorðna
6. Grænar baunir
Grænar baunir eru ríkar af króm og þess vegna ættirðu að taka þær með í mataræðinu. Bolli af grænum baunum inniheldur 2,04 míkrógrömm af króm. Þau innihalda einnig önnur næringarefni eins og K-vítamín, C-vítamín, B2-vítamín, fólat og trefjar.
7. Egg
Vissir þú að egg eru líka rík af króm? Þeir eru ein ríkasta uppspretta króms sem inniheldur 26 míkrógrömm af króm. Egg eru einnig rík af próteini, kalsíum, D-vítamíni, B12 vítamíni, magnesíum og B6 vítamíni.
8. Vínber
Vínber eru frábær uppspretta króms, A-vítamíns, C-vítamíns, B6 vítamíns og nokkurra annarra vítamína og steinefna. Að drekka vínberjasafa eykur inntöku þína á króm, þar sem vínberjasafi bolli inniheldur 8 míkrógrömm af króm.
9. Tómatar
Tómatar eru líka ein af þeim matvælum sem eru rík af króm. Einn bolli af tómötum inniheldur 1,26 míkrógrömm af króm. Tómatar innihalda einnig mikið af C-vítamíni, biotíni, trefjum og kalíum. Þú getur bætt við ferskum tómötum í salötin þín og súpurnar.
10. Brewer's Geast
Brewer's ger er önnur tegund af mat sem er rík af króm. Ein matskeið af bruggargeri veitir 15 míkrógrömm af króm. Brewer's ger er notað sem fæðubótarefni og mikið magn af króm mun hjálpa líkama þínum að viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi.
hvernig á að losna við fílapensill hratt
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst gaman að lesa þessa grein, ekki gleyma að deila henni.
10 heilsubætur af gelatíni sem þú ættir að þekkja
