vinsælar hárgreiðslur fyrir konur
einn. Heimilisúrræði við tíðaverkjum - um tíðahring:
tveir. Orsakir tíðaverkja
3. Tímabilsmerki og einkenni
Fjórir. Heimilisúrræði til að draga úr tíðaverkjum
5. Matur við tíðaverkjum
6. Má og ekki má á tímabilinu
7. Algengar spurningar um tíðaverki
Heimilisúrræði við tíðaverkjum - um tíðahring:
Tíðahringurinn er tíminn frá fyrsta degi blæðinga til dagsins fyrir næstu blæðingar. Á tímabilinu fer fram röð náttúrulegra ferla í líkamanum - hormónamagn hækkar og lækkar, allt eftir stigi tíðahringsins. Þessi hormón geta haft áhrif á skap þitt og orkustig.Misjafnt er eftir konum hversu lengi tíðahringurinn er, en meðaltalið er að hafa blæðingar á 28 daga fresti. Reglulegir hringrásir sem eru lengri eða styttri en þetta, frá 24 til 35 daga, eru eðlilegir.
Orsakir tíðaverkja
Tíðaverkir koma fram þegar vöðvarnir í leginu dragast saman til að losa sig við slímhúðina. Þegar legið dregst saman getur það þrýst á æðar þannig að þær kreista sem aftur lokar í stutta stund fyrir súrefnisframboðið. Þetta er það sem veldur sársauka og krampa. Meðan á þessu atviki stendur losar líkaminn þinn verkjavaldandi efni til að hvetja til samdrætti. Með tímanum geta þessi efni byggt upp og valdið ógleði, niðurgangi og höfuðverk.Sársauki sem er aðeins tengdur tíðablæðingum er þekktur sem aðal dysmenorrhea. En ef krampaverkurinn er vegna auðkennanlegs læknisfræðilegs vandamáls eins og legslímuvilla, vefja í legi eða bólgusjúkdóms í grindarholi, er það kallað afleidd tíðahvörf.
Konur sem eru líklegastar til að upplifa tíðaverki:
- Þeir sem eru yngri en 20 ára
- Byrjar kynþroska 11 ára eða yngri
- Þeir sem upplifa tíðahvörf, eða miklar blæðingar á blæðingum
- Hef aldrei fætt barn
Aðstæður sem geta versnað tíðaverki
- Endómetríósa: vefurinn sem klæðir legið þróast utan legsins.
- Legvefjafrumur - Ókrabbameinsæxli og vöxtur í legveggnum.
- Adenomyosis: Vefurinn sem fóðrar legið vex inn í vöðvaveggi legsins.
- Grindarholsbólgusjúkdómur (PID): kynsýking af völdum bakteríu.
- Leghálsþrengsli: opið á leghálsi er lítið og takmarkar tíðaflæði.
Tímabilsmerki og einkenni
Flestar konur upplifa ákveðin einkenni þegar blæðingar nálgast. Þekktur sem fyrirtíðaheilkenni (PMS), þetta felur í sér skapbreytingar, hegðunarbreytingar og líkamleg óþægindi og geta komið fram allt að 10 dögum fyrir blæðingar.Líkamleg einkenni:
- Kviðverkir og uppþemba
- Aum brjóst
- Höfuðverkur
- Bólga í höndum eða fótum
- Ógleði og þyngdaraukning
- Verkir í liðum eða baki geta einnig komið fram áður en blæðingar hefjast.
- Sársaukafullir krampar eru líka vísbending um að tíðablæðingar séu að nálgast
Skapbreytingar og hegðunarbreytingar:
- Kona gæti fundið fyrir pirringi, pirringi, þunglyndi eða kvíða.
- Sumar konur geta líka verið líklegri til að finna tilfinningar - gráta, hafa lélegt sjálfsálit, reiðast eða hafa skapsveiflur .
- Léleg einbeiting, gleymska eða jafnvel einmanaleiki getur einnig komið fram.
- Það er mögulegt að á þessum tíma gæti verið dýfa í kynferðislegum áhuga og löngun.
- Áður en tíðir hefjast gætu konur fundið fyrir matarlöngun og aukinni matarlyst.
- Svefn getur líka verið truflaður þar sem þú hefur tilhneigingu til að finna fyrir þreytulegri en venjulega.
Heimilisúrræði til að draga úr tíðaverkjum
Ef blæðingarverkurinn er óbærilegur, þá eru það vissar heimilisúrræði sem getur veitt smá léttir.
Yfirborðslyf : Verkjalyf sem eru laus við lyf eins og parasetamól eða lyfseðilsskyld verkjalyf eins og íbúprófen og kódein eru hentug til skammtímanotkunar og eru mjög áhrifarík við að draga úr höfuðverk, magakrampa og Bakverkur meðan á tíðum stendur.
Hiti : Að bera hita á kviðinn á blæðingum getur hjálpað vöðvunum að slaka á og létta sársaukafullir krampar . Þetta er hægt að gera annað hvort með því að fara í heitt bað eða nota heita vatnsflösku.
Nudd og olíur : Það er vitað að það að nota lavenderolíu í kringum magann hjálpar til við að létta krampa. Eins getur það líka hjálpað að nota sesamolíu í nudd þar sem hún er rík af línólsýru og hefur bólgueyðandi og andoxunareiginleika.
Æfing : Þú gætir haldið að þetta sé ómögulegt með hliðsjón af því að þú ert með verki og getur varla hreyft þig, hins vegar eykur hreyfing blóðrásina í grindarholið og losar endorfín til að vinna gegn prostaglandínunum sem eru hormónalík efni sem valda því að legvöðvarnir dragast saman á meðan tíðir.
Fullnægingar : Rannsóknir benda til þess að fullnægingar hafi bein áhrif á tíðaverki. Fullnægingar í leggöngum taka til alls líkamans, þar með talið mænu, sem gefur til kynna losun taugaboðefna eins og endorfíns og oxýtósíns. Þessi endorfín geta dregið úr sársaukaskyni.
Matur við tíðaverkjum
Ákveðnar breytingar á mataræði geta einnig hjálpað til við að gera þennan hræðilega tíma mánaðar minna óþægilegan og létta á tíðaverkunum.
Fennel fræ
Fennel dregur úr krampa og óþægindum í tengslum við fyrirtíðaheilkenni og tíðir með því að hjálpa til við að endurheimta jafnvægi kvenhormóna. Það er einnig náttúrulegt þvagræsilyf og meltingarhjálp og hjálpar til við að draga úr vökvasöfnun og uppþembu.
Kanill
Kanill hefur bólgueyðandi og krampastillandi eiginleika sem hjálpa til við að létta krampa, sem er algengasta vandamálið sem konur standa frammi fyrir. Kryddið inniheldur einnig kalsíum, mangan og járn, sem gerir einnig gott fyrir meltingu og blóðsykursstjórnun.
Eplasafi edik
Þetta dregur úr einkennum PMS eins og uppþemba, vökvasöfnun, krampa, höfuðverk, pirring og þreytu.
Hörfræ
Þetta inniheldur omega 3 fitusýrur sem hafa reynst gagnlegar til að draga úr PMS einkennum eins og þunglyndi, kvíða, uppþembu, eymslum í brjóstum og höfuðverk. Að auki innihalda þau lignans sem hindra umfram estrógen og koma á jafnvægi hormónaefnaskipta.
Engifer-hunangste
Te er þekkt fyrir að létta vöðvakrampa og draga úr spennu sem leiðir til kvíða og pirrings. Bolli af engifer-hunangi eða kamille mun róa ógleði og uppþemba.
(ávalar íbúðir)
Bananar
Þessi ávöxtur dregur úr vökvasöfnun og uppþembu og heldur þér rólegum. Bananar eru ríkir af B6-vítamíni, magnesíum og kalíum, sem gerir þá að fullkomnu snarli fyrir þá sársaukafullu daga.
Spínat
Blaðgrænt grænmeti er ofurfæða og ætti að vera með í mataræði þínu. Spínat skilar miklu magni af magnesíum. Aðeins einn laufgóður bolli veitir 40 prósent af daglegu verðmæti þínu - svo reyndu að fá hann fyrir salat á samlokur og salöt. Eða þeytið upp heita hlið af visnuðu spínati til að para með næsta PMS-brjóstandi kvöldmat. Það hjálpar ekki aðeins við krampa heldur er það líka frábær uppspretta kalsíums.
Möndlur
Það er mikilvægt að fá nóg af próteini og trefjum meðan á blæðingum stendur þar sem það hjálpar til við að jafna blóðsykurinn og dregur síðan úr lönguninni.
Heilhveiti
Eins og spínat er heilkorn frábær uppspretta magnesíums sem hjálpar til við að draga úr vöðvaspennu og inniheldur B og E vítamín sem reka þreytu og þunglyndi burt.
Appelsínur
Rannsóknir sýna að konur sem fá meira magn af kalsíum og D-vítamíni eru líklegri til að upplifa minna sterk PMS einkenni. Þetta er vegna þess að kalsíum dregur úr þunglyndi og kvíðatilfinningum í heilanum á meðan D-vítamín stjórnar ensíminu sem breytir tryptófani í serótónín, taugaboðefni sem hjálpar til við að stjórna skapi.
Má og ekki má á tímabilinu
Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að gera og ekki gera sem gætu hjálpað þér að stjórna óumflýjanlegum tíðaverkjum vel:Vertu með vökva
Gakktu úr skugga um að þú drekkur mikið af vatni svo líkaminn haldi ekki vatni að óþörfu. Matvæli sem innihalda mikið vatn eins og agúrka, vatnsmelóna, tómatar og aspas eru náttúruleg þvagræsilyf sem draga úr uppþembu.Borðaðu mikið af ávöxtum, grænmeti og heilkorni
Gakktu úr skugga um að mataræði þitt samanstandi af litríkum, trefjaríkum ávöxtum og grænmeti og heilkorni eins og brún hrísgrjón og haframjöl. Trefjarnar í ávöxtum, grænmeti og heilkorni munu hægja á niðurbroti sykurs svo þú verður bjargað frá magakveisu.Borðaðu mat með B-vítamínum og kalki
Samkvæmt rannsóknum þjáðu konur sem borða meira af tíamíni (B-1 vítamín) og ríbóflavíni (B-2 vítamín) færri PMS einkenni. Í grundvallaratriðum, matvæli sem eru rík af B-vítamínum draga úr krampum. Ávextir, grænmeti, baunir, belgjurtir og styrkt brauð eru góðar uppsprettur fyrir B-vítamín.Á sama tíma er kalsíum einnig þekkt fyrir að róa krampa svo borðaðu nóg af hlutum eins og mjólkurvörur, sólblómafræ, spínat og sojabaunir. Þú gætir líka tekið kalsíumuppbót.
evion 400 hylki fyrir hár
Neyta minni máltíðir oft
Borðaðu minni máltíðir oftar en að neyta 2-3 stórra máltíða. Þetta mun halda blóðsykrinum stöðugum og tilfinningunum í skefjum.Taktu því rólega
Reyndu að æfa nokkrar slökunaraðferðir á blæðingum eins og djúp öndun , jóga eða nudd.Létt æfing
Léttar hreyfingar örva endorfín inn í kerfið þitt sem mun örugglega hjálpa við sársauka og skapsveiflur. Gakktu úr skugga um að þú hafir léttar æfingar í 30 mínútur sem geta falið í sér létt skokk eða jafnvel dans við uppáhaldslögin þín.Skerið niður salt og sykur
Þó að of mikil saltneysla rétt fyrir blæðingar versni vökvasöfnun og gerir líkamann uppblásinn, veldur sykur meltingarvandamálum eins og lausum hægðum sem stafa af hormónabreytingum. Einnig ber að forðast sykuruppbót, þar sem þeir valda líka lausum hreyfingum.Skerið áfengi og koffín út
Áfengi og koffín versna PMS einkenni eins og krampar, eymsli í brjóstum og höfuðverkur. Gakktu úr skugga um að skera niður bæði.Algengar spurningar um tíðaverki
Q Hversu marga daga ætti blæðingar að vera?
TIL. Helst er tíðahringurinn í fimm daga og að meðaltali blæðir konum í þrjá til fimm daga. Hjá sumum konum getur það farið í allt að sjö daga. Það er fullkomlega eðlilegt að blæðingar séu í allt að sjö daga og það er ekkert að hafa áhyggjur ef dagsetningar eru aðeins seinkaðar eða snemma en fyrri hringrás. Það er vandamál ef blæðingin hættir ekki í 15 daga eða blæðingar koma þrisvar í mánuði, það er þegar þú þarft að leita til kvensjúkdómalæknis. Þetta gerist venjulega vegna hormónabreytinga í líkama konu.
Eftir Femina þann 17. júlí 2017
Sp. Er óhætt að stunda kynlíf á blæðingum?
TIL. Það er alveg öruggt að eiga kynlíf á tímabilinu þínu . Það er mjög ólíklegt að þú verðir ólétt en vertu viss um að nota alltaf smokk. Það veltur allt á þægindum sem þú deilir með maka þínum. Flestum finnst þetta dálítið hallærislegt vegna þess að blóð er til staðar og það getur verið sóðalegt mál.
Eftir Femina þann 17. júlí 2017
Q Hversu oft ætti maður að skipta um dömubindi?
TIL. Helst ættir þú að skipta um dömubindi á þriggja til fjögurra klukkustunda fresti þegar þú ert á blæðingum til að viðhalda persónulegu hreinlæti. Það fer líka eftir flæðinu þínu, ef þú ert að upplifa mikið flæði þá ættirðu að skipta um púða oftar því hann mettast fljótt. Breyttu því þegar þú finnur fyrir raka eða óþægindum til að forðast sýkingu eða blæðingaútbrot.
Eftir Femina þann 15. ágúst 2017
Sp. Ég er með sjaldgæfar, þungar og langvarandi blæðingar. Hvað ætti ég að gera?
TIL. Ef um óeðlilegar blæðingar er að ræða þarftu að fara til kvensjúkdómalæknis. Þungar, langvarandi og sjaldgæfar blæðingar eru tíðablæðingar sem koma venjulega fram vegna hormónabreytinga í líkama konu. Hins vegar er það ekki raunin hjá öllum og fer eftir konu til konu. Greiningin mun vera mismunandi eftir nákvæmri orsök. Í öllum tilvikum eru nokkrar ábendingar til að fylgja er að viðhalda heilbrigðum lífsstíl með næringarríku mataræði sem er ríkt af járni, trefjum og próteini. Að æfa mun einnig hjálpa til við að létta vandamálið.
Eftir Femina þann 23. september 2017
Sp. Hverjar eru almennar hreinlætisráðstafanir sem þarf að gera við tíðir?
TIL. Hreinlæti er mjög mikilvægt þegar þú ert á blæðingum. Grunnatriðin sem þarf að fylgjast með þessa dagana eru - baða sig á hverjum degi og nota réttu vörurnar í þrif á leggöngum . Notaðu heitt vatn með sápu eða náinn þvott til að þrífa svæðið almennilega. Leggöngusvæðið er viðkvæmt og þarf að huga að því þegar þú ert á hringrás þinni. Skiptu um dömubindi á þriggja til fjögurra klukkustunda fresti til að forðast sýkingu eða blæðingaútbrot. Vertu alltaf tilbúinn með akstursbúnað í neyðartilvikum og vertu viss um að farga þínum dömubindi almennilega.
Eftir Femina þann 7. október 2017
