Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ákveðin matvæli sem þú borðar í morgunmat geta annað hvort búið til eða brotið daginn. Til að koma líkama þínum í gang með háum orkugildum yfir daginn fer eftir því hvernig þú byrjar morguninn þinn. Svo, rétta samsetningin af próteini, trefjum og hollri fitu er nauðsynleg til að gera morgunmatinn að kraftmikilli máltíð.
Matur eins og ber, haframjöl, spínat, eggjakaka og gríska jógúrt ætti að vera með í morgunmatnum. En í staðinn kjósa flestir beyglur, sætabrauð, smjörkökur o.s.frv. Þessi matvæli geta fengið þig til að líða svolítið, aukið hættuna á langvinnum sjúkdómum og þú getur endað í þyngd.
Hér er listi yfir matvæli sem þú ættir að forðast að borða á morgnana.
Matur sem þú ættir að forðast að borða á morgnana
1. Morgunkorn
Mörg morgunkornvörumerki hafa skrifað á umbúðir að þau innihaldi heilkorn. En í raun eru þessar korntegundir mjög unnar og innihalda lítinn fjölda af heilkornum og aðallega hreinsuðu korni og viðbættu sykri [1] . Þetta eykur hættuna á mörgum langvinnum sjúkdómum, þar með talið offitu.
2. Morgunverðar samlokur keyptar
Þú gætir haldið að það sé heilbrigt að fá samloku úr matarsamskeyti og fylla í morgunmat. En þú gætir haft rangt fyrir þér þar sem margar af þessum pakkuðu samlokum eru háar í hreinsað kolvetni og lítið í trefjum. Þetta getur leitt til hækkunar á blóðsykri, aukið slæmt kólesteról og valdið þyngd [tveir] .
3. Forblönduð haframjöl
Pakkinn haframjöl, sem verslað er, gerir morgungana þína auðvelda, en í raun eru þetta bara kornkorn í dulargervi. Bragðbætt haframjöl er versti maturinn að borða á morgnana vegna þess að það er mikið af sykri og lítið af trefjum.
Samkvæmt rannsókn jók fólk sem neytti haframjöls fyllingu og minnkaði hungur samanborið við það sem neytt var haframjöls tilbúið morgunkorn [3] .
4. Muffins
Muffins hefur orð á sér fyrir að vera hollur, en það er ekki vegna þess að hann er búinn til með jurtaolíum, sykri og hreinsuðu hveiti. Þau innihalda einnig viðbætt sykur eða fyllt með þurrum ávöxtum og súkkulaðibitum.
5. Pönnukökur og vöfflur
Pönnukökur og vöfflur eru vafalaust vinsælir í morgunmat, en þeir eru versti maturinn sem þú getur borðað á morgnana. Það er vegna þess að þeir eru mjög háir í hreinsuðu hveiti og eru toppaðir með pönnukökusírópi, sem inniheldur mikið frúktósa kornasíróp [4] .
6. Sætabrauð
Sætabrauð, smjördeigshorn og kleinuhringir eru versti maturinn sem þú getur borðað á morgnana í morgunmat vegna þess að það skortir trefjar og prótein og er einnig hlaðið umfram kaloríum, sykri og óhollri fitu. [5] .
mataræði til að stjórna hárfalli
7. Ávaxtasafi í búð
Ert þú vanur að grípa ávaxtasafa eða smoothie úr uppáhalds matsölustaðnum þínum? Ef já, þá skaltu hætta að gera það þar sem þeir hafa bætt við sykri. Sum þessara smoothies innihalda fullmjólk, ís og rjóma og er meira eins og milkshake frekar en smoothie [6] . Veldu heimagerða ávaxtasmjúku úr grískri jógúrt.
8. Granola bars
Granola barir hljóma eins og besti morgunmaturskosturinn, er það ekki? En, þeir eru oft ekki betri en nammibitar og þeir innihalda mikið af viðbættum sykri. Granola barir innihalda blöndu af sykri, hunangi og maís sírópi. Þetta getur hækkað insúlínmagn, bólgu og blóðsykur.
9. Bragðbætt jógúrt
Bragðbætt jógúrt er óhollur morgunmatur. Það inniheldur enga holla fitu og er pakkað með sykri samanborið við gríska jógúrt. Með því að útrýma fitunni úr jógúrt mun líkaminn tæma nauðsynleg næringarefni.
10. Skonsur
Skonsur eru venjulega toppaðar með sultu eða rjóma og flestir hafa það í morgunmat. En það eru ekki margir sem vita að það er óhollur morgunverður vegna þess að það er mikið af kaloríum og fágað kolvetni og lítið af trefjum og próteinum.
