Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ávextir eru frábær uppspretta nauðsynlegra vítamína og steinefna. Mikið af trefjum, ávextir veita fjölbreytt úrval af andoxunarefnum sem auka heilsuna, þ.mt flavonoids. Að fylgja mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum getur hjálpað til við að draga úr hættu á að fá ýmis heilsufarsleg vandamál eins og krabbamein, hjartasjúkdóma og sykursýki.
Samkvæmt rannsókn sem gerð var á að tileinka sér heilsufarslegan ávöxt af mismunandi tegundum ávaxta var gengið úr skugga um að sítrónur væru heillavænlegastar og á eftir fylgdu jarðarber, appelsínugult, lime og bleikt og rautt greipaldin.
Þegar þú fylgir ávöxtum mataræði, eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga sem hér segir [1] :
- Veldu lífræna ávexti : Þau eru rík af andoxunarefnum. Rannsóknir hafa bent á að þau innihalda 20 til 40 prósent meira af andoxunarefnum en hliðstæða ræktuðu starfsbræður þeirra.
- Því hærra sem tertan er, því betra : Hátt stig af tertusamböndum gefur til kynna að ávextirnir séu ríkari forðabúr örefna og fituefna sem virka sem öflug andoxunarefni.
- Litríkir ávextir veita meiri ávinning : Dýpri litir ávaxtahúðarinnar benda til þess að það hafi mikið fituefna sem stuðlar að andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleikum ávaxtans.
Nú skulum við skoða nokkrar af hollustu ávöxtunum sem geta hjálpað til við að bæta heilsuna.
1. Sítrónur
Nám hafa bent á að flavonoids í sítrónu og öðrum sítrusávöxtum hafi bakteríudrepandi, krabbameinsvaldandi og sykursýkis eiginleika. Sítrusávextir eru ríkir af virkum efnum sem kallast plöntuefnafræðileg efni og eru nauðsynleg fyrir heilsu manns. Safi úr 50 g sítrónu inniheldur ýmis næringarefni eins og kolvetni, kalíum, C-vítamín, kalsíum og trefjum. Sítrónur innihalda einnig þíamín, ríbóflavín, níasín, B-6 vítamín, fólat og A-vítamín.
Þú getur fengið ávinninginn af sítrónu með því að nota safa af sítrónu til að smakka drykkjarvatn eða kreista yfir salat. Þú getur líka borðað börk lífrænna sítróna.
2. Hindber
Vísindamenn hafa bent á að ber eru ígildi laufgrænna grænmetis. Það er sannað að hindber, sem eru pakkaðir með trefjum, fituefnaefnum og andoxunarefnum, draga úr vaxtarhraða krabbameinsfrumna í ristli og endaþarmi og æðum. Vísindamenn telja að ávöxtur fituefnaefna örvi okkar eigin ensímvörn sem hlutleysi vöxt sindurefna.
Rannsóknir eru í gangi þar sem verið er að kanna áhrif berjaútdráttar á krabbameinsfrumur manna og vísindamenn telja að ber hafi möguleika á að vera notuð sem viðbótarmeðferð við ristil-, blöðruhálskirtli og brjóstakrabbameini. Þar af leiðandi eru trönuber, bláber og tertukirsuber einnig talin vera jafn gagnleg.
3. Granatepli
Frábær heimild fyrir fituefnaefni , er sagt að granatepli hafi tvisvar til þrefalt meiri andoxunarvirkni en grænt te eða rauðvín. Rannsóknir hafa bent á að granatepli geti hjálpað til við að vernda gegn krabbameini, lækkað blóðþrýsting, bætt kólesterólmagn og bætt vitræna virkni.
Hins vegar ætti ávöxturinn að vera neytt í stýrðu magni vegna mikils sykursinnihalds. Þú getur blandað því saman við seltzer til að halda sykurinnihaldinu í skefjum.
4. Rauðar þrúgur
Pólýfenól efnasamböndin í rauðum þrúgum eru gagnleg fyrir heilsu manns. Resveratrol, hluti af fjölfenólum, virkar eins og andoxunarefni og hjálpar til við að vernda líkama þinn gegn skemmdum af völdum róttækra frumna. Stýrð neysla á rauðum þrúgum er sögð hjálpa til við að koma í veg fyrir að heilsufarsleg vandamál komi upp eins og krabbamein og hjartasjúkdómar .
5. Epli
Epli eru trefjaríkir ávextir , sem þýðir að það að borða þau gæti aukið heilsu hjartans og stuðlað að þyngdartapi. Pektíninnihaldið í eplum hjálpar til við að viðhalda góðri heilsu í þörmum. Neyttu epla með húðinni til að fá sem mestan ávinning.
Þessir ávextir hafa mikið magn af quercetin, flavonoid sem getur haft krabbameinsvaldandi eiginleika. Nokkrar rannsóknir hafa bent á að tengsl séu á milli þess að borða epli reglulega og minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, ákveðnum krabbameinum og sykursýki .
6. Ananas
Þessi framandi ávöxtur getur hjálpað til við að draga úr bólgu og stuðla að heilbrigðum vefjum. Virka efnasambandið sem kallast brómelain í ananas er tekið sem fæðubótarefni vegna hugsanlegs heilsufarslegs ávinnings þess. Ananas innihalda mangan, sem líkaminn notar einnig til að byggja upp bein og vef.
7. Bananar
Hátt kalíuminnihald í banönum gerir það að góðum orkugjafa, þar sem einn banani inniheldur 105 hitaeiningar og 26,95 g af kolvetni. Trefjainnihaldið í venjulegum banani getur einnig hjálpað til við reglulega hægðir og maga, svo sem sár og ristilbólgu.
Enskar rómantískar kvikmyndir 2016
8. Lárpera
Lárperur eru rík af olíusýru, einómettaðri fitu sem hjálpar til við að lækka kólesterólgildi. Samkvæmt rannsóknum hefur verið sýnt fram á að avókadó hjálpar við að viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni með heilsusamlegri fitu gæti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
9. Handfang
Frábær uppspretta C-vítamíns, mangó eru rík af leysanlegum trefjum, sem geta veitt marga heilsufarlega kosti. Rannsóknir hafa bent á að mangó hafi sterka andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika sem geta hjálpað til við að draga úr hættu á ýmsum sjúkdóma .
10. Jarðarber
Þessi mjög næringarríku ber innihalda C-vítamín, mangan, fólat og kalíum sem eru mjög gagnleg fyrir heilsu manns. Samanborið í öðrum ávöxtum hafa jarðarber tiltölulega lágan blóðsykursstuðul og valda þar með ekki háum blóðsykurshækkun.
Eins og önnur ber, hafa jarðarber mikla andoxunargetu, sem getur einnig dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum.
Skoða tilvísanir í grein- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Verkfræði- og heilsufarlegur ávöxtur ávaxta og grænmetis drykkja. Í óáfengum drykkjum (bls. 363-405). Woodhead Publishing.
