Vissir þú að E-vítamín er fituleysanlegt efnasamband? Auk þess að vera fituleysanlegt er það hlaðið andoxunareiginleikum. Auðvitað þýðir þetta að fá nægilegt magn af E-vítamín ríkur matur er nauðsynlegt fyrir ónæmiskerfi manns, heilsu æða, og það sem meira er, að halda húðinni unglegri og ljómandi.
Sem betur fer er til nóg af matvælum sem innihalda E-vítamín, þannig að fljótleg endurskoðun á mataræði þínu mun leiða í ljós hversu mikið af þessu endurnærandi næringarefni þú færð á hverjum degi. Heilbrigður skammtur af hnetum, fræjum og sumum olíum inniheldur mest E-vítamín í hverjum skammti. Fyrir utan þetta er dökkgrænt grænmeti, nokkrir ávextir og jafnvel sumar tegundir sjávarfangs ríkar af þessu næringarefni.
Hér eru nokkrar nauðsynlegar tilraunir til að auka inntöku E-vítamíns:
50 ára afmælishátíð
einn. E-vítamínríkur matur: Sólblómafræ
tveir. E-vítamínríkur matur: Möndlur
3. E-vítamín ríkur matur: Hnetur
Fjórir. E-vítamínríkur matur: Jurtaolíur
5. E-vítamínríkur matur: Avókadó
6. E-vítamínríkur matur: Spínat
7. E-vítamínríkur matur: Aspas
8. E-vítamín ríkur matur: Spergilkál
9. Matur sem er ríkur í E-vítamíni: Rauðrófur
10. E-vítamínríkur matur: Heslihnetur
ellefu. E-vítamín: Algengar spurningar
E-vítamínríkur matur: Sólblómafræ
Ertu í leit að hollu snarli? Horfðu ekki lengra en sólblómafræ. Allt sem þú þarft er handfylli af þessum ofurfæði til að maula í. Þessi hnetukenna, ljúffengi og trefjaríki matur mun ekki aðeins halda þér mettari lengur, heldur einnig næringarríkur matur inniheldur E-vítamín , magnesíum, kopar, vítamín B1, selen og fullt af namm. Geturðu virkilega beðið um meira?
Ábending atvinnumanna: Stráið einhverju af þessu yfir sem skraut til að auka næringarefni á hvers kyns dauft salat. Þú getur meira að segja skreytt annars leiðinlegu eggin þín með þessu frábær fræ , og stökkva handfylli yfir einn-pott máltíðir þínar. Það er win-win!
E-vítamínríkur matur: Möndlur
Þegar þú þarft fljótlega að taka mig upp, er ekkert betra en a handfylli af möndlum . Það er ekki að neita því að einn bolli af möndlum hefur mikið kaloríafjölda, en þær innihalda líka tvöfalt magn af E-vítamíni krafist fyrir daginn, þ.e. 181 prósent. Ef það er ekki allt, þá eru svo margar leiðir sem þú getur notið þessarar ljúffengu hnetu. Þú getur drukkið hátt glas af möndlumjólk (við viljum bæta við súkkulaði til að fá ljúffengt góðgæti), eða bæta við möndlusmjöri í heitt ristað brauð. Reyndar, fyrir hverja 100 g skammt af möndlum færðu 25,63 mg af E-vítamíni.
Bætið nokkrum ristuðum möndlum við morgunkorn eða Fólk getur snarlað ristuðum möndlum, bætt þeim við morgunkorn og bakkelsi eða drukkið möndlumjólk.
Pro ábending : Taktu reglulega inn hollan skammt af möndlum í mataræði þínu þar sem þær innihalda hollan skammt af próteini, trefjum, kalíum og magnesíum.
E-vítamín ríkur matur: Hnetur
Það kemur ekki á óvart að PB&J sé talinn þægindamatur. Og þó að við höfum ekki mörg alist upp við að þessi samloka sé reglulega á matseðlinum, þá ertu heppinn ef þú elskar jarðhnetur! Þau eru frábær uppspretta andoxunarefna; þau eru rík af einómettaðri fitu og hjálpa líka til við að koma í veg fyrir gallsteina og ristilkrabbamein. Og ef þú hefur áhyggjur af kólesteróli, þá ertu heppinn.
Jarðhnetur eru líka góðar fyrir hjartað. Reyndar inniheldur fjórðungur bolli af hnetum 20 prósent af því sem þarf inntaka E-vítamíns . Þar að auki, að borða jarðhnetur dregur úr hættu á þyngdaraukning þar sem það heldur þér saddur lengur.
Ábending atvinnumanna: Gerðu hvaða salat sem er áhugavert með ögn af hnetum. Þær virka frábærlega sem skreytingar á núðlur og hræringar sem eru innblásnar af Asíu.
E-vítamínríkur matur: Jurtaolíur
Sama hvernig þú velur að elda, val þitt á olíu mun ákvarða næringargildi matarins. Olíur eins og eðalifandi olía , sólblómaolía og jafnvel hveitikímolía eru meðal þeirra bestu uppsprettur E-vítamíns . Vissir þú: Aðeins ein matskeið af hveitikímolíu getur gefið þér 100 prósent af daglegri inntöku þinni af E-vítamíni?
Ábending atvinnumanna: Á heilsuhliðinni ættir þú almennt að forðast jurtaolíur. Hins vegar, ef þú ert að leita að því, getur inntaka E-vítamíns, þar á meðal þessar olíur á heilbrigðan hátt, eins og dressing fyrir salatið, virkað þér í hag.
E-vítamínríkur matur: Avókadó
Spyrðu hvaða heilbrigðissérfræðing sem er og þeir munu segja þér að avókadó eru það ríkur af trefjum , lág í kolvetnum og eru hlaðin karótínóíðum. Reyndar inniheldur aðeins eitt avókadó 20 prósent af nauðsynlegri dagskammti af E-vítamíni. Við teljum að þetta sé eitt af ljúffengur matur með E-vítamíni , avókadó eru kannski ein rjómaríkasta og olíuríkasta maturinn í náttúrunni.
Að auki eru til svo margar auðveldar og algerlega ljúffengar leiðir þar sem þú getur innihaldið avókadó í mataræði þínu. Maukið smá saman sem guacamole, bætið nokkrum sneiðum út í salatið, toppið steikta eggið, eða hellið því á ristað brauð með kirsuberjatómötum.
hvernig á að gera náttúrulegar bleikar varir
Ábending atvinnumanna: B hvort sem það er ekki, þeir gera frábæran morgunverð. Farið okkar? Hið heilbrigða bakað egg og avókadó . Prófaðu það, viltu?
E-vítamínríkur matur: Spínat
Ef þú hefur alist upp á tíunda áratugnum, veistu nákvæmlega hvers vegna Popeye elskaði þetta græna laufgrænmeti. Talinn einn af þeim hollasta grænmetið , spínat inniheldur nokkur nauðsynleg vítamín og steinefni, sérstaklega E-vítamín. Aðeins hálfur bolli af spínati inniheldur 16 prósent af daglegu þörf á E-vítamíni . Neyttu það sem súpu, í samloku með osti og maís, eða jafnvel í salati, og þú ert að gera líkama þínum gott. Þú getur þakkað okkur seinna.
Ábending atvinnumanna: Það borgar sig að hafa í huga að það að elda spínat eða gufa það fyrir máltíð hjálpar til við að auka fjölda næringarefna þess.
E-vítamínríkur matur: Aspas
Við vitum að aspas fær slæmt rep, hvað með það er framlag til þvaglyktarinnar, en ekki dissa þetta ofurfæði fyrir það. Vissir þú að það veitir einstaka blöndu af bólgueyðandi eiginleikum sem og C-vítamín , beta karótín, sink, mangan og selen? Ef það er ekki allt, inniheldur einn bolli af aspas 18 prósent af þínum dagleg E-vítamínþörf . Það kemur einnig með krabbameinslyfjum, hjálpar til við að stjórna blóðsykri og hjálpar til við meltingu.
myndir af töflu yfir jafnvægi á mataræði
Ábending atvinnumanna: Það er kannski ekki hvers og eins val á grænmeti, en það getur verið skemmtilegt að finna einstakar leiðir til að setja það inn í mataræðið. Þú getur þeytt eggjaköku fyllta af aspas, eða bara steikt hana með hollri blöndu af sveppum, papriku og tófúi með hvítlauk sem hlið á grilluðu kotasæluna. Ljúffengur!
E-vítamín ríkur matur: Spergilkál
Þegar við hugsum um spergilkál, erum við undantekningarlaust mætt með súr andlit krakka úr amerískum sjónvarpsþáttum þegar borið er fram þennan græna ofurfæði. Við fáum ekki andúðina miðað við að Þessi meðlimur kálfjölskyldunnar er frábær uppspretta próteina, og mjög ríkur í E-vítamíni . Ef það er ekki allt, þá inniheldur spergilkál einnig eiginleika gegn krabbameini, lækkar slæmt kólesteról (LDL), og er einn af þeim besti detox maturinn þú getur neytt.
Þú getur bætt smá spergilkál í súpur eða salöt, eða að bera fram gufusoðið spergilkál sem meðlæti við matarborðið er frábær leið til að setja þetta frekar ljúffenga grænmeti í mataræðið.
Ábending atvinnumanna: Til að halda næringareiginleikum þess ósnortnum skaltu elda spergilkál við lágt eldunarhitastig og tryggja að þú geymir eitthvað af bitunum við framreiðslu.
Matur sem er ríkur í E-vítamíni: Rauðrófur
Vissir þú að upprunalega rauð flauelskaka var fyrst búið til með rauðrófusafa til að gefa því þennan rauða lit? Rófur eru líka frábær viðbót við fjölmargar fegurðar DIY. Þó að margir þekki bragðið af rauðrófum, vita ekki allir að þú getur líka borðað grænmetið eða laufið.
Að bæta rauðrófum við salöt eða steikja það í olíu er góð viðbót við hvaða máltíð sem er. 100 g skammtur af soðnar rauðrófur inniheldur 1,81 mg af E-vítamíni . Þau innihalda jafnvel mörg viðbótarnæringarefni, þar á meðal A-vítamín, C-vítamín, kalíum, trefjar, járn og kalsíum.
Ábending atvinnumanna: Gakktu úr skugga um að þú þvoir þessar vandlega grænt laufgrænmeti áður en þú neytir þeirra. Þú vilt líka elda þær í ekki meira en fimm mínútur þar sem þú vilt ekki afneita heilnæmu góðgæti.
E-vítamínríkur matur: Heslihnetur
Vissir þú að heslihnetur innihalda 21 prósent af því sem mælt er með á dag gildi E-vítamíns ? Þessi súkkulaðihefta er frábær og ljúffeng leið til að fá þennan dagskammt. Það inniheldur einnig mikið af próteini, A-vítamíni og C-vítamíni. Heslihnetur eru einstaklega ríkar af fólati og hjálpa til við að lækka LDL eða slæmt kólesteról. Hægt er að borða þær einar sér eða bæta við smákökur, súkkulaði, kökur og bökur.
Ábending atvinnumanna: Þú getur líka breytt hlutunum aðeins og notið heslihnetusmjörs. Yndislegt! Við vitum hvað er á morgunmatseðlinum okkar. Gerir þú það?
